חיטוב זוחל ונתקע

the raccoon · 24-05-13, 16:31

משקל 102-3 בערך איזה 18 אחוז שומן
התחלתי חיטוב במכה מ4 אלף קלוריות ל2000
ירדתי מ107
קודם כל החיטוב לוקח יותר מידי זמן
ירדתי איזה חצי קילו בשבוע למרות שהייתי צריך לרדת לפחות קילו
וגם נתקעתי , במשך שבוע המשקל זהה בערך
איך אני מסדר את חילוף החומרים ?
ואיך אתם ממליצים לחלק את הערכים
כרגע הערכים הם : 200 חלבון , 120 פחמימה , 60 שומן .

אלברט ברכה · 24-05-13, 18:06

על המשקל שלך 200 גרם חלבון זה לא הרבה, בטח בהתחשב בתנאים של חיטוב.
60 גרם שומן? זה כלום, תכפיל ב1.5 לפחות
והכי חשוב, 120 גרם פחמימה? תרד הרבה.

תשאל את עצמך מה אתה רוצה לאבד, משקל או שומן.
ולא, אתה לא חייב לעשות חיטוב עם תפריט של בילדרים, כי אין לך משהו שישאיר את הטסט' גבוה בזמן שהקלוריות ברצפה.

the raccoon · 24-05-13, 18:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אלברט ברכה

על המשקל שלך 200 גרם חלבון זה לא הרבה, בטח בהתחשב בתנאים של חיטוב.
60 גרם שומן? זה כלום, תכפיל ב1.5 לפחות
והכי חשוב, 120 גרם פחמימה? תרד הרבה.

תשאל את עצמך מה אתה רוצה לאבד, משקל או שומן.
ולא, אתה לא חייב לעשות חיטוב עם תפריט של בילדרים, כי אין לך משהו שישאיר את הטסט' גבוה בזמן שהקלוריות ברצפה.

דניק אמר לי לאכול 30 גרם שומן

אז איזה ערכים אתה מציע ?
ואיך אני מאושש תמטבוליזם ? הוא מתפקד בצורה לא הגיונית בעליל

אלברט ברכה · 24-05-13, 18:15

דניק אמר לך כי דניק בחיטוב שלו נמצא עם רמות טסט בשמיים, אתה מוזמן לשאול אותו איך הוא מצליח להגיע לזה.

מה שיכול לשמור לך על מטבוליזם לא בslow motion זה ספרינטים כמובן.
תאכל הרבה ביצים, אומרים שהן אנטי קטבוליות ברמה מסוימת.

תעלה את השומן קצת, תוריד 30-40 אחוז בפחמימה לפחות.

אני לא מבין בכלל בשיטות של בילדינג, את זה תשאיר לבילדרים שעושים תחרויות, אבל אתה לא משתמש באותם דברים כמוהם....
זה לא שעשיתי חיטוב אי פעם, גם לא ככ אכפת לי מחיטוב, אבל אני יכול להגיד לך שמהיום שהורדתי תפחמימות, ירדתי ארגז של מים ולאחרונה גם קצת שומן, ואני בכלל על מעל 3000 כל יום.

IGOR · 24-05-13, 18:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אלברט ברכה

דניק אמר לך כי דניק בחיטוב שלו נמצא עם רמות טסט בשמיים, אתה מוזמן לשאול אותו איך הוא מצליח להגיע לזה.

מה שיכול לשמור לך על מטבוליזם לא בslow motion זה ספרינטים כמובן.
תאכל הרבה ביצים, אומרים שהן אנטי קטבוליות ברמה מסוימת.

תעלה את השומן קצת, תוריד 30-40 אחוז בפחמימה לפחות.

אני לא מבין בכלל בשיטות של בילדינג, את זה תשאיר לבילדרים שעושים תחרויות, אבל אתה לא משתמש באותם דברים כמוהם....
זה לא שעשיתי חיטוב אי פעם, גם לא ככ אכפת לי מחיטוב, אבל אני יכול להגיד לך שמהיום שהורדתי תפחמימות, ירדתי ארגז של מים ולאחרונה גם קצת שומן, ואני בכלל על מעל 3000 כל יום.

ברכהה איך לעזאזל אתה שורד במאסה בלי פחמימות? אתה מצליח לעלות במשקלי עבודה?

אלברט ברכה · 24-05-13, 18:58

אני לא מסתכל על זה כמא0ה או חיטוב.

ההיצע עכשיו קטן אבל אני עדיין אוכל המון, ואני בד"כ גם נותן לעצמי קרדיט קטן בכמויות.
אני כל שבוע בקלייה ליד הבית קונה 1.5-2 ק"ג אגוזי מלך, קילו שקדים, הרבה קשיו, הרבה פיסטוקים, הכל לא קלוי כמובן.
ביצים, ב0ר, חמאת טרולים וכו'.

אני מסיים תיום על 60-70 גרם פחמימה במקרה הגרוע, במקרה הטוב על 40-50.

לי לפחות היתרון הכי גדול הוא שיש לי קקה של עיכול:
בתקופה שהייתי שותה חלב, חוץ משלשולים היו לי הרבה כאבים בעצמות, היום אני מבין למה.
שיבולת שועל גם לא מתעכלת לי טוב, ויש עוד כל מיני דברים אחרים שלא באים לי טוב.

אני מחליף תרגיל כל שבוע, אבל בפעם האחרונה למשל שסקיבטתי זה היה הייבאר 160 ל5 לרצפה, והרבה דדליפטים אחיזת סנאץ' על 4-5 אינץ' הגבהה.
אני מחליף כל שבוע תתרגיל במקסימום, כי זו התכנית. אבל באופן כללי חוץ מהבנץ' שירדתי בו קצת (מאוד מושפע ממשקל גוף) בכל השאר אני עולה.

צר1ר בכלל על 0 גרם פחמימה והולך לו טוב בקרוספיט, תשאל אותו גם..

IGOR · 24-05-13, 19:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אלברט ברכה

אני לא מסתכל על זה כמא0ה או חיטוב.

ההיצע עכשיו קטן אבל אני עדיין אוכל המון, ואני בד"כ גם נותן לעצמי קרדיט קטן בכמויות.
אני כל שבוע בקלייה ליד הבית קונה 1.5-2 ק"ג אגוזי מלך, קילו שקדים, הרבה קשיו, הרבה פיסטוקים, הכל לא קלוי כמובן.
ביצים, ב0ר, חמאת טרולים וכו'.

אני מסיים תיום על 60-70 גרם פחמימה במקרה הגרוע, במקרה הטוב על 40-50.

לי לפחות היתרון הכי גדול הוא שיש לי קקה של עיכול:
בתקופה שהייתי שותה חלב, חוץ משלשולים היו לי הרבה כאבים בעצמות, היום אני מבין למה.
שיבולת שועל גם לא מתעכלת לי טוב, ויש עוד כל מיני דברים אחרים שלא באים לי טוב.

אני מחליף תרגיל כל שבוע, אבל בפעם האחרונה למשל שסקיבטתי זה היה הייבאר 160 ל5 לרצפה, והרבה דדליפטים אחיזת סנאץ' על 4-5 אינץ' הגבהה.
אני מחליף כל שבוע תתרגיל במקסימום, כי זו התכנית. אבל באופן כללי חוץ מהבנץ' שירדתי בו קצת (מאוד מושפע ממשקל גוף) בכל השאר אני עולה.

צר1ר בכלל על 0 גרם פחמימה והולך לו טוב בקרוספיט, תשאל אותו גם..

האמת שגם אני התחלתי לאכול מאט מאוד פחמימות לא יודע אם זה טוב אבל הולך לי טוב באימונים. חוץ מזה שאני רעב כל הזמן

gorneo1 · 24-05-13, 19:29

יש לי פתרון מעולה בשבילך.
אומנם רוב החברה פה נגד כדורים אבל אישית החיטוב שלי עף ואפילו אני מצליח לעבוד במשקלים מעט יותר כבדים.

קח טריבולוס. 2 כדורים אחד בבוקר ואחד לפני אימון. זה מוצר טבעי על צמח הטריבולוס שמעלה [ברב-ראבק] את הרמות של הטסטוסטרון שהגוף מייצר. [מתבטא גם בביצועים רציניים במיטה עם החברה אחי

]

מעבר לזה לפני אימון קח כדורי קפאין 200 מיליגרם וכדור של גאוורנה שזה גם תוסף טבעי שמעלה את החילוף חומרים ונותן חדות ופאמפ ברמה עולמית...

ככה אני אוכל 50 גרם פחמימה וממשיך לשמור על חילוף חומרים גבוה...

ממש מעולה.

בהצלחה

אלברט ברכה · 24-05-13, 19:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gorneo1

יש לי פתרון מעולה בשבילך.
אומנם רוב החברה פה נגד כדורים אבל אישית החיטוב שלי עף ואפילו אני מצליח לעבוד במשקלים מעט יותר כבדים.

קח טריבולוס. 2 כדורים אחד בבוקר ואחד לפני אימון. זה מוצר טבעי על צמח הטריבולוס שמעלה [ברב-ראבק] את הרמות של הטסטוסטרון שהגוף מייצר. [מתבטא גם בביצועים רציניים במיטה עם החברה אחי

]

מעבר לזה לפני אימון קח כדורי קפאין 200 מיליגרם וכדור של גאוורנה שזה גם תוסף טבעי שמעלה את החילוף חומרים ונותן חדות ופאמפ ברמה עולמית...

ככה אני אוכל 50 גרם פחמימה וממשיך לשמור על חילוף חומרים גבוה...

ממש מעולה.

בהצלחה

יש לך סימוכין לגבי הטיבולוס? (רציני, not trolling).
וגם לגבי הגווארנה.

בכל מקרה אני אשמח אם תפרט עוד.

gorneo1 · 24-05-13, 21:04

אין בעיה.
מחר אני יעלה לך סיכומים על שניהם.
אישית אני פשוט מאמין למה שעובד. עליי שניהם עובדים מצויין.

אלברט ברכה · 24-05-13, 21:21

קראתי חוות דעת ו80 אחוז מהאנשים אמרו שזה לא עובד, כל מי שאמר שלא גם אמר שכל המחקרים שבוצעו לא הראו שום שינוי בכח או במא0ה, למרות שכן הראו עליה קלה בlibido.

nadavmoore · 25-05-13, 22:51

מסכים עם אלברט ומחזק, אני רוב הימים בשבוע על 0 גרם פחמימה (יש ימים שאני על 0-50 וביום שישי זה היום היחידי שאני מתפרע עם איזה 100 גרם) בלי קשר לאימונים שאני מתקדם והולך לי מצויין, הכי חשוב מבחינת התאוששות (שזה פרמטר מאד חשוב בקרוספיט) אני כל לילה ישן 6-7 שעות גג ולפעמים פחות ועדיין אני קם כמו שור לעבוד כל יום, אני לא עייף בכלל בכלל במשך היום ומתאמן ב20:00 בערב אחרי יום עבודה והרבה זמן שאני ער ועדיין האימונים מצויינים. ירדתי 6-7 קילו (היום אני 81 קילו בערך) וזה נראה כאילו אני הרבה יותר גדול ושרירי (כי אני בלי הרבה נוזלים עלי ואני די חטוב, סביבות ה11 א.ש) בכל מקרה זה השינוי הכי טוב שעשיתי בחיים- מציע לכולם לעשות ככה גם אם זה לא בקטע של מאסה\חטוב פשוט דרך חיים

IGOR · 25-05-13, 23:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

מסכים עם אלברט ומחזק, אני רוב הימים בשבוע על 0 גרם פחמימה (יש ימים שאני על 0-50 וביום שישי זה היום היחידי שאני מתפרע עם איזה 100 גרם) בלי קשר לאימונים שאני מתקדם והולך לי מצויין, הכי חשוב מבחינת התאוששות (שזה פרמטר מאד חשוב בקרוספיט) אני כל לילה ישן 6-7 שעות גג ולפעמים פחות ועדיין אני קם כמו שור לעבוד כל יום, אני לא עייף בכלל בכלל במשך היום ומתאמן ב20:00 בערב אחרי יום עבודה והרבה זמן שאני ער ועדיין האימונים מצויינים. ירדתי 6-7 קילו (היום אני 81 קילו בערך) וזה נראה כאילו אני הרבה יותר גדול ושרירי (כי אני בלי הרבה נוזלים עלי ואני די חטוב, סביבות ה11 א.ש) בכל מקרה זה השינוי הכי טוב שעשיתי בחיים- מציע לכולם לעשות ככה גם אם זה לא בקטע של מאסה\חטוב פשוט דרך חיים

מסכים עם כל מילה!! הבעיה זה הרעב. אני שוקל 110 קילו ואוכל פי 4 יותר חלבון כדי להשתיק את התאבון .

IGOR · 25-05-13, 23:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

מסכים עם אלברט ומחזק, אני רוב הימים בשבוע על 0 גרם פחמימה (יש ימים שאני על 0-50 וביום שישי זה היום היחידי שאני מתפרע עם איזה 100 גרם) בלי קשר לאימונים שאני מתקדם והולך לי מצויין, הכי חשוב מבחינת התאוששות (שזה פרמטר מאד חשוב בקרוספיט) אני כל לילה ישן 6-7 שעות גג ולפעמים פחות ועדיין אני קם כמו שור לעבוד כל יום, אני לא עייף בכלל בכלל במשך היום ומתאמן ב20:00 בערב אחרי יום עבודה והרבה זמן שאני ער ועדיין האימונים מצויינים. ירדתי 6-7 קילו (היום אני 81 קילו בערך) וזה נראה כאילו אני הרבה יותר גדול ושרירי (כי אני בלי הרבה נוזלים עלי ואני די חטוב, סביבות ה11 א.ש) בכל מקרה זה השינוי הכי טוב שעשיתי בחיים- מציע לכולם לעשות ככה גם אם זה לא בקטע של מאסה\חטוב פשוט דרך חיים

מסכים עם כל מילה!! הבעיה זה הרעב. אני שוקל 110 קילו ואוכל פי 4 יותר חלבון כדי להשתיק את התאבון .לא יודע אם זה טוב אבל זה עוזר .

the raccoon · 25-05-13, 23:05

אז בכמה זמן לעבור מניטרלי לדל פחמימה?

nadavmoore · 25-05-13, 23:12

פשוט תעבור, לא ייקרה כלום...הגוף ייתרגל.

ואיגור: הקטע הוא שלא אמור להיות לך את עניין הרעב אם אתה אוכל מספיק שומן וחלבון, הרעב זה קטע של "סטרס" בגלל אינסולין גבוהה בגוף או משהו כזה, אין לי תחושה של רעב לאורך היום ואני אוכל רק 3 ארוחות ביום (ושייק חלבון)

IGOR · 25-05-13, 23:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

פשוט תעבור, לא ייקרה כלום...הגוף ייתרגל.

ואיגור: הקטע הוא שלא אמור להיות לך את עניין הרעב אם אתה אוכל מספיק שומן וחלבון, הרעב זה קטע של "סטרס" בגלל אינסולין גבוהה בגוף או משהו כזה, אין לי תחושה של רעב לאורך היום ואני אוכל רק 3 ארוחות ביום (ושייק חלבון)

אולי בגלל שלא התרגלתי עדיין.. לא יודע בכל מקרה יש משהו רע בזה שאני מכניס 400 גרם חלבון ביום?

nadavmoore · 25-05-13, 23:22

האמת, אין לי מושג- זה לא עולה לך איזה מליון שקל?! מאיפה אתה מכניס 400?!

IGOR · 25-05-13, 23:26

המון בשר,קוטאג,ביצים ... יש כסף לאוכל ברוך השם..

nadavmoore · 25-05-13, 23:42

תשמע אני דוגרי לא אוכל יותר מידי מוצרי חלב רק קוטג' פעם ביום וגבנצ' פעם ביום כל השער בשר וביצים (ושייק חלבון)

24-05-13, 16:31	#1
the raccoon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של the raccoon הודעות: 1,218 גיל:: 23 חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת	חיטוב זוחל ונתקע משקל 102-3 בערך איזה 18 אחוז שומן התחלתי חיטוב במכה מ4 אלף קלוריות ל2000 ירדתי מ107 קודם כל החיטוב לוקח יותר מידי זמן ירדתי איזה חצי קילו בשבוע למרות שהייתי צריך לרדת לפחות קילו וגם נתקעתי , במשך שבוע המשקל זהה בערך איך אני מסדר את חילוף החומרים ? ואיך אתם ממליצים לחלק את הערכים כרגע הערכים הם : 200 חלבון , 120 פחמימה , 60 שומן . __________________ וויליק וויליק דוץ

24-05-13, 19:29	#8
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	יש לי פתרון מעולה בשבילך. אומנם רוב החברה פה נגד כדורים אבל אישית החיטוב שלי עף ואפילו אני מצליח לעבוד במשקלים מעט יותר כבדים. קח טריבולוס. 2 כדורים אחד בבוקר ואחד לפני אימון. זה מוצר טבעי על צמח הטריבולוס שמעלה [ברב-ראבק] את הרמות של הטסטוסטרון שהגוף מייצר. [מתבטא גם בביצועים רציניים במיטה עם החברה אחי ] מעבר לזה לפני אימון קח כדורי קפאין 200 מיליגרם וכדור של גאוורנה שזה גם תוסף טבעי שמעלה את החילוף חומרים ונותן חדות ופאמפ ברמה עולמית... ככה אני אוכל 50 גרם פחמימה וממשיך לשמור על חילוף חומרים גבוה... ממש מעולה. בהצלחה __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

24-05-13, 21:04	#10
gorneo1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2012 צפה באלבומי התמונות של gorneo1 הודעות: 1,329 כללי:: אור גיל:: 25 עוסק ב:: פרטי חדר כושר: נאוטילוס	אין בעיה. מחר אני יעלה לך סיכומים על שניהם. אישית אני פשוט מאמין למה שעובד. עליי שניהם עובדים מצויין. __________________ "]" "Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."

25-05-13, 23:05	#15
the raccoon חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של the raccoon הודעות: 1,218 גיל:: 23 חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת	אז בכמה זמן לעבור מניטרלי לדל פחמימה? __________________ וויליק וויליק דוץ

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עוד מעט מתחיל חיטוב שאלה לגבי חיטוב..	matan02	תזונה ותוספים	10	04-03-13 00:06
חיטוב חיטוב חיטוב, אחוז שומן ??	msi123	גלריות הגולשים	11	20-05-11 21:02
גב חיטוב :עד מתיי חיטוב 2010 (:	dror	גלריות הגולשים	7	01-06-10 00:02
למי יש ססמא לxofyspy קצת דחוף האינטרנט שלי זוחל	פינגווין	פיתוח גוף-כללי	2	04-03-08 16:39

24-05-13, 18:06	#2
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	על המשקל שלך 200 גרם חלבון זה לא הרבה, בטח בהתחשב בתנאים של חיטוב. 60 גרם שומן? זה כלום, תכפיל ב1.5 לפחות והכי חשוב, 120 גרם פחמימה? תרד הרבה. תשאל את עצמך מה אתה רוצה לאבד, משקל או שומן. ולא, אתה לא חייב לעשות חיטוב עם תפריט של בילדרים, כי אין לך משהו שישאיר את הטסט' גבוה בזמן שהקלוריות ברצפה.

24-05-13, 18:15	#4
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	דניק אמר לך כי דניק בחיטוב שלו נמצא עם רמות טסט בשמיים, אתה מוזמן לשאול אותו איך הוא מצליח להגיע לזה. מה שיכול לשמור לך על מטבוליזם לא בslow motion זה ספרינטים כמובן. תאכל הרבה ביצים, אומרים שהן אנטי קטבוליות ברמה מסוימת. תעלה את השומן קצת, תוריד 30-40 אחוז בפחמימה לפחות. אני לא מבין בכלל בשיטות של בילדינג, את זה תשאיר לבילדרים שעושים תחרויות, אבל אתה לא משתמש באותם דברים כמוהם.... זה לא שעשיתי חיטוב אי פעם, גם לא ככ אכפת לי מחיטוב, אבל אני יכול להגיד לך שמהיום שהורדתי תפחמימות, ירדתי ארגז של מים ולאחרונה גם קצת שומן, ואני בכלל על מעל 3000 כל יום.

24-05-13, 18:58	#6
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	אני לא מסתכל על זה כמא0ה או חיטוב. ההיצע עכשיו קטן אבל אני עדיין אוכל המון, ואני בד"כ גם נותן לעצמי קרדיט קטן בכמויות. אני כל שבוע בקלייה ליד הבית קונה 1.5-2 ק"ג אגוזי מלך, קילו שקדים, הרבה קשיו, הרבה פיסטוקים, הכל לא קלוי כמובן. ביצים, ב0ר, חמאת טרולים וכו'. אני מסיים תיום על 60-70 גרם פחמימה במקרה הגרוע, במקרה הטוב על 40-50. לי לפחות היתרון הכי גדול הוא שיש לי קקה של עיכול: בתקופה שהייתי שותה חלב, חוץ משלשולים היו לי הרבה כאבים בעצמות, היום אני מבין למה. שיבולת שועל גם לא מתעכלת לי טוב, ויש עוד כל מיני דברים אחרים שלא באים לי טוב. אני מחליף תרגיל כל שבוע, אבל בפעם האחרונה למשל שסקיבטתי זה היה הייבאר 160 ל5 לרצפה, והרבה דדליפטים אחיזת סנאץ' על 4-5 אינץ' הגבהה. אני מחליף כל שבוע תתרגיל במקסימום, כי זו התכנית. אבל באופן כללי חוץ מהבנץ' שירדתי בו קצת (מאוד מושפע ממשקל גוף) בכל השאר אני עולה. צר1ר בכלל על 0 גרם פחמימה והולך לו טוב בקרוספיט, תשאל אותו גם..

24-05-13, 21:21	#11
אלברט ברכה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של אלברט ברכה הודעות: 1,077 גיל:: 14	קראתי חוות דעת ו80 אחוז מהאנשים אמרו שזה לא עובד, כל מי שאמר שלא גם אמר שכל המחקרים שבוצעו לא הראו שום שינוי בכח או במא0ה, למרות שכן הראו עליה קלה בlibido.

25-05-13, 22:51	#12
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	מסכים עם אלברט ומחזק, אני רוב הימים בשבוע על 0 גרם פחמימה (יש ימים שאני על 0-50 וביום שישי זה היום היחידי שאני מתפרע עם איזה 100 גרם) בלי קשר לאימונים שאני מתקדם והולך לי מצויין, הכי חשוב מבחינת התאוששות (שזה פרמטר מאד חשוב בקרוספיט) אני כל לילה ישן 6-7 שעות גג ולפעמים פחות ועדיין אני קם כמו שור לעבוד כל יום, אני לא עייף בכלל בכלל במשך היום ומתאמן ב20:00 בערב אחרי יום עבודה והרבה זמן שאני ער ועדיין האימונים מצויינים. ירדתי 6-7 קילו (היום אני 81 קילו בערך) וזה נראה כאילו אני הרבה יותר גדול ושרירי (כי אני בלי הרבה נוזלים עלי ואני די חטוב, סביבות ה11 א.ש) בכל מקרה זה השינוי הכי טוב שעשיתי בחיים- מציע לכולם לעשות ככה גם אם זה לא בקטע של מאסה\חטוב פשוט דרך חיים

25-05-13, 23:12	#16
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	פשוט תעבור, לא ייקרה כלום...הגוף ייתרגל. ואיגור: הקטע הוא שלא אמור להיות לך את עניין הרעב אם אתה אוכל מספיק שומן וחלבון, הרעב זה קטע של "סטרס" בגלל אינסולין גבוהה בגוף או משהו כזה, אין לי תחושה של רעב לאורך היום ואני אוכל רק 3 ארוחות ביום (ושייק חלבון)

25-05-13, 23:22	#18
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	האמת, אין לי מושג- זה לא עולה לך איזה מליון שקל?! מאיפה אתה מכניס 400?!

25-05-13, 23:26	#19
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	המון בשר,קוטאג,ביצים ... יש כסף לאוכל ברוך השם..

25-05-13, 23:42	#20
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	תשמע אני דוגרי לא אוכל יותר מידי מוצרי חלב רק קוטג' פעם ביום וגבנצ' פעם ביום כל השער בשר וביצים (ושייק חלבון)