תפריט לחיטוב :)

[ariel12]

אהלן חבר'ה. משקל 79.5, גובה 1.77 אחוז שומן בערך 19. מתאמן כמה חודשים באופן לא כל כך סדיר (צבא בכל זאת..). בניתי לעצמי תפריט לחיטוב אשמח לביקורות.

בוקר:

שייק חלבון מי גבינה איזולט+ 5 גרם קריאטין
גביע גבינה 150 גרם 5% שומן
כף זרעי פשתן
תפוח

ביניים:

יוגורט 200 גרם 1.5% ללא פרי וללא מתיקות מעודנת
5 אגוזים
2 מלפפונים
פרוסת לחם מלא

צהריים:

150 גרם של חזה עוף בכורכום/ בשר ללא שומן/ דג
כוס חד"פ של אורז בסמטי/פסטה
מלפפון+עגבנייה
כף טחינה
כדור מולטי ויטמין

ביניים:

קופסת טונה 70 גרם בשמן, סחוטה היטב
כף זרעי פשתן
5 שקדים
מלפפון+עגבנייה+גזר

לפני אימון:

2 כדורי hmb

אחרי אימון:

שייק חלבון מי גבינה איזולט
2 לבנים של ביצה
בננה

ערב/ לפני שינה:

ביצה קשה שלמה+ לבן
גביע גבינה 150 גרם 5%
פרוסת לחם מלא
2 מלפפונים

ערכים סופיים: חלבון 185 גרם, שומן 68 גרם, 190 פחמימה, קלוריות 2150 (כולל הירקות). לא כולל הירקות בערך 1950..

מה דעתכם??


שאלה- האם את הhmb צריך לקחת על בטן ריקה? כמה זמן לפני אימון? והאם הוא תחליף לשורף שומן כמו ליפוקאט או כדור קפאין??
תודה רבה לעוזרים..

[ariel12]

*אחרי אימון אני גם לוקח 2 כדורי hmb.

[ariel12]

מקפיץץ

[ariel12]

??????

[אמרון]

שמע לאחד שבצבא אתה אוכל מעולה , פשוט תשקול את עצמך ותראה תוך שבועיים אם יש ירידה במשקל, אם יש והכל תקין תמשיך ככה, אם אתה תקוע דבר איתנו .

לגבי הhmb כך שתיים בארוחה של לפני האימון ושתיים בארוחה של אחרי האימון . בעיקרון זה לא כזה משנה העיקר שתכניס 3 גרם ביום , הכי טוב זה לקחת בזמן האימון .

[ariel12]

תודה רבה על התשובה קודם כל.
אני ממש משתדל לאכול את כל מה שכתוב, זאת השאיפה..לפעמים בגלל אילוצים מתפספסים פה ושם דברים אבל בקטנה.
לגבי הhmb, צריך לאכול עם ארוחה מוצקה או שאפשר עם השייק אחרי אימון?
ועוד דבר, הhmb יתן לי אנרגיה או שעדיף להכניס גם כדור קפאין??

[שקד בן]

אני רוצה לחדד לך משהו שתדע. ביצה זה המקור חלבון הכי מצויין שיש בטבע. יותר מבשר ועוף. הוא נספג בגוף הכי אפקטיבי והכי טוב. ביצה אחת ביום לדעתי לא הכי משהו לבנאדם שכן מתאמן. אם אתה רוצה להתחטב בשריר שלך ואתה כן מתאמן כמו שצריך וכן מוצא זמן ללכת לחדר כושר. בשביל לחטב את הגוף הכי טוב זה לצרוך לפחות 5-6 ביצים ביום . בלי החלמון הצהוב. הצהוב מספיק אחד ביום.
זה יגרום לספיגה של החלבון לשרירים בצורה הכי הכי טובה. שיש . עכשיו בלי קשר ראיתי שאתה אוכל ירקות וזה לא קראתי הכול. צריך באמת שאתה בא לסופר לערבב בעגלה את כל הסוגי ירקות שיש . מלפפון עגבניה גמבה אדומה צהובה ירוקה ברוקלי . בצל. לאכול כל יום קצת מכל דבר. כמה פעמים ביום . גבינות וזה זה מצויין ויש בזה חלבון וסידן. אבל החלבון בהם לא נספג אפקטיבי כמו החלבון של הביצה ! . לכן חשוב באמת לתת דגש על הביצים שאתה אוכל. ועדיף לקנות אורגני! . או לפחות חופש! כי אם כבר אתה מחליט שאתה אוכל ביצים . ברגילות יש כמות לא בריאה של אנטיביוטיקה וכל מיני חרטה. אז עדיף לקנות את הבריאות ! עם האומגה 3 בכלל מצויין ! הגוף צריך חומצות שומן חד לא רווית . והרבה

[ariel12]

"בשביל לחטב את הגוף הכי טוב זה לצרוך לפחות 5-6 ביצים ביום". לא הכי מסכים איתך בקטע הזה..אני יודע שהחלבון שלהם נספג הכי טוב (מהמקורות הטבעיים),אבל מי החליט שחייבים כמות כזאת של ביצים? הסתמכת על מקור כלשהו או שזו דעתך? בכל מקרה לדעתי אפשר להגיע לתוצאות חיטוב מצוינות גם בלי לצרוך כמות כזאת.
מה גם שאני לא צורך רק ביצה אחת שים לב אני אוכל לפני השינה ביצה שלמה פלוס לבן, ובארוחה שאחרי האימון עוד שני לבנים. בנוסף לגבי האומגה 3- בגלל זה הכנסתי את הזרעי פשתן - כדי לשמור על יחס אופטימלי של 1 ל 4 בין אומגה 3 ל-6.
בכל מקרה, אני תמיד פתוח ללמוד דברים חדשים ואני מעריך את ההתייחסות שלך.

[שקד בן]

אני לומד מדריך כושר ושאלתי את התזונאית וגם נבחנתי במבחנים . שעוברים בדיקה של מנהל הספורט. אני לא לתת לך ייעוץ גורף. אתה יכול לבדוק את הדברים איך שנוח לך. אמרתי שבשביל לבנות שרירים. חלבון ביצה הכי הכי הכי טוב. לא בטוח בדבריי. יש גוגל

יום טוב .!