|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-07-09, 01:59 | #1 |
חבר פעיל
|
שכיבות סמיכה
תמיד הסתקרנתי לדעת מה יותר מועיל,שכיבות סמיכה "יהלום" שהיידים בצורת מעויין,
או רגיל שהידיים מקבילות זו לזו?. חוץ מזה, אני כרגע מתאמן בבית עד שהמכון יחזור מהפגרה שהוא לקח..(חוצפה שאין כמותה) מבצע 3 סטים של 20 חזרות. 2 סטים שכיבות סמיכה רגילות שהידיים מקבילות אחת לשנייה. וסט אחד של יהלום. האם זה בסדר,להוריד חזרות משהו? תודה רבה.
__________________
|
17-07-09, 08:59 | #2 |
Banned
|
יהלום עובד על יד אחורית
|
17-07-09, 12:29 | #3 |
חבר פעיל
|
חוץ מזה..
3 סטים 20 חזרות זה בסדר? או שלהוריד ל12 חזרות?. בכל אופן אני לא מרגיש כאבים בשריר אחרי מאמץ בזה (ואני יורד עד למטה!). אלא אם כן אני עובר את ה25 חזרות. וגם אחרי זה הכאבים הם בידיים ולא בחזה. אשמח לקבל תשובה בונה.
__________________
|
17-07-09, 12:43 | #4 |
Banned
|
מה המטרה שלך ?
בשביל חזה עדיף שכיבות שמיכה רגילות ליד אחורית אפשר לעשות תרגיל כזה שהרגליים על הרצפה ואתה מחזיק את עצמך (כשהבטן כלפי מעלה) עם הידיים על כיסא ויורד ועולה ליד קדמית אפשר מתח של בנות אתה יכול לשים עליך תיק בית ספר עם כל מיני דברים כבדים בפנים (ספרים לדוגמא) בשביל להעלות את ההתנגדות ואז לבצע טווח חזרות נמוך יותר |
17-07-09, 12:46 | #5 |
חבר פעיל
|
וואלה לחזה הייתי ממליץ לעשות מקבילים עם כסאות או כל קומבינה אחרת :d
__________________
|
17-07-09, 13:21 | #6 |
חבר פעיל
|
תנסה לעשות את השכיבות שמיכה בצורה איטית במיוחד ואני מבטיח לך שתרגיש את זה גם אחרי 15 חזרות
|
17-07-09, 15:17 | #7 |
חבר פעיל
|
השרירים שלך כבר הסתגלו לביצוע התרגיל, ולכן מכאן והלאה השיפור המירבי יהיה בסיבולת ולא בכח\מסת שריר.
__________________
|
17-07-09, 16:21 | #8 | |||
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
אבל צריך לרדת שהידיים יהיו 90 מעלות לא?!,אם כן הכיסאות נמוכות מדי כדי להגיע ל90 מעלות,אני כימעט מגיע ל90. ציטוט:
__________________
|
|||
17-07-09, 16:43 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
לא חושב שלעשות לאט יעזור מבחינת מאסה, זה עדיין סיבולת בהנחה שאתה עושה כמות מכובדת של שכיבות סמיכה.
אין לך דאמבלים? תעשה לחיצת חזה עם דאמבלים על הרצפה או משהו לדעתי. |
17-07-09, 16:48 | #10 |
Banned
|
שמע בנוגע לדבר האחרון ששאלת
אני מבטיח לך שאם תתאמן בינתיים אתה רק תרוויח (אלא אם כן אתה צריך איזה שבוע מנוחה שיעזור הרבה) במקבילים גם אם אין 90 מעלות עדיף על כלום לא כדאי לך לעשות שכיבות שמיכה ממש ממש לאט תרד בספירה ל4-5 גג ותעלה בינוני-מהר |
17-07-09, 17:20 | #11 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש!. יש מצב אתה מראה לי סרטון איך עושים לחיצת חזה עם דמבלים על הרצפה?. סבבה.
__________________
נערך לאחרונה על ידי SIMAO, 17-07-09 בשעה 17:24. |
|
17-07-09, 17:41 | #12 | |
Banned
|
ציטוט:
אם יש לך דמאבלים אתה יכול לעשות כמעט הכל ... יש לך בערוץ שלו המון תרגילים לבית עם דאמבלים ובלי ציוד בכלל http://www.youtube.com/user/scooby1961 יש שם גם את מה שביקשת (לחציצת חזה עם דמבלים על רצפה) אם יש לך מיטה תחתית שאתה יכול להוציא אותה לאמצע החדר זה יכול להיות מצויין ללחיצת חזה... על הרצפה זה יכול לכאוב ואולי אפילו זה מסוכן נערך לאחרונה על ידי GnR, 17-07-09 בשעה 17:46. |
|
17-07-09, 18:11 | #13 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.youtube.com/watch?v=OO_8H...eature=channel
__________________
נערך לאחרונה על ידי SIMAO, 17-07-09 בשעה 18:15. |
|
17-07-09, 18:18 | #14 |
Banned
|
כן
בשבילי להגיע למצב ההתחלתי בקלות יותר אתה יכול יכול בישיבה להניח את המשקל על הרגליים ואז לשכוב ולקחת אותו קדימה |
17-07-09, 18:18 | #15 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 313
גיל:: 18
עוסק ב:: וינגייט
חדר כושר: עוזיאל
|
מה זה 3 סטים של 20 שכיבות סמיכה שאני יושן אני עושה יותר =\
תעלה תעלה מהר.. |
17-07-09, 18:29 | #16 |
חבר פעיל
|
קח כיסאות גבוהים :d או שתקח פשוט שולחנות :d
__________________
|
17-07-09, 18:38 | #17 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני יכול לעשות יותר מ20 פשוט אני רוצה להגדיל את מסת השריר והכוח בחזה ולא לפתח סיבולת רק. שולחן? אתה בטוח? לא קצת מסוכן,עלול להישבר לא?.
__________________
|
|
17-07-09, 18:42 | #18 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 313
גיל:: 18
עוסק ב:: וינגייט
חדר כושר: עוזיאל
|
ציטוט:
זה שיכבות שמיכה.. זה לא אותו דבר כמו באנ'ץ זה שקל גוף.. שכיבות שמיכה זה תוכנית אחרת ובאנ'ץ אם משקל וחזרות נמוכות תוכניתצ אחרת.. שכיבות שמיכה עושים כמה שיותר... אם כבר אתה שם משקל על הגב זה משהוא אחר.. |
|
17-07-09, 18:52 | #19 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
שמע אחי אם מה שאתה אומר נכון,אז אני אתחיל לעשות יותר.
__________________
|
|
17-07-09, 18:52 | #20 |
חבר פעיל
|
עלול... גם המוט עלול להשבר עם אתה שם עליו יותר מדי משקל (אני מקווה שהבנת לאן אני חותר)....
__________________
|