|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-01-08, 21:03 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט מאסה
צריך ביקורת על תפריט מאסה, לבן אדם השוקל בסביבות ה-68 קילו יש לציין שהבן אדם עושה אירובי של 20 דק' בסוף כל אימון משקולות אם זה משנה
בערך 190 ג' חלבון 320 ג' פחמימה 55~ ג' שומן ביום אימון טוטאל: 2550~ קלוריות ביום בלי אימון הפחמימות מתקצצות והתפריט יורד ב-750 קלוריות. (לאיזור ה1800) ארוחה 1: 2 פרוסות לחם עינן מלא. חביתה מ-2 ביצים שלמות. 3 פסטרמה הודו דל שומן. כפסולת שמן דגים + 30 ג' אבוקדו. ארוחה 2: 2 פרוסות לחם עינן מלא. 5 פסטרמה הודו דל שומן. תפוח 2 מלפפונים כפסולת שמן דגים . 12 שקדים. ארוחה 3: 2 פרוסות לחם עינן מלא. 5 פסטרמה הודו דל שומן. תפוז 2 מלפפונים כפסולת שמן דגים . 12 שקדים. ארוחה 4: 200 ג'חזה עוף. כוס ושליש אורז חום. כפסולת שמן דגים + 30 ג' אבוקדו. כף פקאן. אחרי אימון:שייק עם סקופ אבקה וסקופ סוכר ענבים, על בסיס מים. ארוחה 5: 4 לבני ביצה. 4 כפות קוטג' 0%. כפסולת שמן דגים + 30 ג' אבוקדו. ארוחה 6: 2 מלפפונים שייק המורכב מ: סקופ ושליש אבקת חלבון. 65ג' בננה. 4 כפיות חמאת בוטנים. כף פקאן. 6 שקדים.
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי = והחזרתי עצוב לי.. |