|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-01-08, 13:36 | #1 |
חבר פעיל
|
חלבונים- שאלות ותוספי מזון של חלבונים.
קניתי לפני יומיים תוסף מזון חלבונים...
כל מנה מכילה כ23 גרם חלבונים ויש בקופסא כ80 מנות... המאמנת בחדר כושר שאני מתאמן בו המליצה לי לשתות חצי מנה לפני אימון וחצי מנה אחרי... מה אתם אומרים? זה עדיף מאשר לשתות מנה שלמה לאחר אימון? כמו כן רציתי לשאול האם לקחת את החלבונים רק ביום של אימון (3 פעמים בשבוע) או כל יום? ואם רק ביום של אימון אז האם לקחת פעם 1 או פעמיים ביום? *אני שוקל 55.5 Kg אז אני צריך לצרוך ביום בערך כ83 גרם חלבונים(לפי 1.5 גרם על כל קילו משקל) * עשיתי חישוב ויוצא שביום ממוצע אני מגיע לבערך 60 גרם חלבונים מאוכל... (150 גרם בשר-שניצל/עוף,חצי קופסא טונה,חביתה,גבינה לבנה, וכו...) צריך את עזרתכם. תודה. |
28-01-08, 13:55 | #2 |
חבר פעיל
|
כמו כן, ניסתי להרכיב דף תזונה של האוכל שאני אתחיל לאכול קבוע מהיום...
(עד היום לא אכלתי בדיוק ככה, זתומרת לא אכלתי קורנפלקס בבוקר ולא אכלתי תמרים צימוקים וכל זה... האם זה הגיוני התפריט הזה ליום? והאם המספרים של חלבונים ופחמימות שכתובים שם הם נכונים? http://img242.imageshack.us/my.php?i...1478258rh3.jpg |
28-01-08, 14:05 | #3 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תיקח חצי כף לפני האימון
וכף וחצי לאחר האימון. ואם יש לך שאלות תשאל פה ולא את המדריכי חדר כושר שלא מבינים כלום |
28-01-08, 14:17 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
כמו כן זה הגיוני רק 178 מ"ל מים על כל כף חלבון? זה ניראה לי ממש ממש קצת מים.. וגם אם אני לוקח מיד לפני האימון ומיד אחרי אז אני לא יכול לקחת את כל האבקה לחדר כושר, זה אומר שאני צריך לשים 2 כפות אבקה בשייקר, ולשתות חצי לפני ו1 וחצי אחרי? תודה. |
|
28-01-08, 17:45 | #5 |
חבר פעיל
|
מקפיץ...
חבר'ה בבקשה עזרו לי.. |
28-01-08, 20:43 | #6 |
חבר פעיל
|
תצרוך ביום בין 1.8-2 גרם חלבון פר משקל גוף (יוצא לך סביב 100-110)
ובהתאם תתאים לעצמך כמה כמה גרם חלבון אתה רוצה להכניס מהאבקה אם מכף יש 23 גרם בנוסף לכף שלמה אחרי אימון יחד עם פחמימה |
28-01-08, 21:50 | #7 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה זה משנה כמות מים? תשתה 10 ליטר עם זה אפילו.
|
28-01-08, 23:24 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
כי אם אני לוקח כל יום אז הקופסא נגמרת ממש מהר (חודשים בערך) |
|