|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-08-07, 01:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עלייה במסה נקי
מי עשה עלייה במסה נקי ויכול לשתף לזרוק כמה עצות מאוד יעזור לי אני לקראת סיום החיטוב ולא רוצה לעבור שוב תתהליך יש לי פוול זמן לעלות במסה לאט לאט ונקי בלי שומן מי שבכיף שלו לעזור אני מאוד יעריך תעצות שלו אני לא רוצה לדפוק לעצמי תחיטוב עבדתי קשההה בשביל לעשות טעיות עכשיו....
|
|
|
|
14-08-07, 01:44
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
  |
אל תגזים עם הקלוריות.. תעלה לאט לאט.. יהיה בסדר..
|
|
|
|
|
14-08-07, 01:48
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אתה יכול לפרט אחי עכשיו אני בגירעון קלורי בגלל החיטוב כשאני יתחיל במסה אני יוסיף x קלוריות
אני שוקל 61 שבסה"כ יצה לי סוף כול יום כמה קלוריות ? |
|
|
|
|
14-08-07, 01:50
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
|
אצל כל בנאדם המקרה שונה.. יש כאלה שישמינו נורא אם יוסיפו קצת קלוריות אפילו..
ויש כאלה שלא... אתה צריך לבדוק את ההעלאת קלוריות על גופך ולראות איך זה מגיב.. |
|
|
|
|
14-08-07, 01:51
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אני מבין שזה משתנה ותלוי בעוד גורמים חילוף חומרים גנטיקה כול מיני דברים אבל בכללי לתפוס כיון מנסיון של אנשים אני מעריך את זה יותר מתחקירים ומאמארים
|
|
|
|
|
14-08-07, 01:52
|
#6 |
|
Banned
|
כמו שאתה יודע אוכלים כל 3 שעות.
רק תקצץ בפחמימות... ותעשה הרבה אירובי וכל פעילות גופנית עוזרת  אפילו ללכת להביא משהו מחדר ליד.  |
|
|
|
|
14-08-07, 01:55
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-08-07, 01:56
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
14-08-07, 01:58
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 669
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכון
חדר כושר: B-Fit
|
כולנו בני אדם
. |
|
|
|
|
14-08-07, 02:06
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
סבבה אנשים תודה על היחס אבל אתם לא בכיון אים תוכלו לפרט לגבי כמות קלוריות אני מאמין שאני יסתדר כרגע אני בחיטוב לפי מאמרים שקראתי לא הייתה לי בעיה לצרוך למשקל שלי 61 120 גרם חלבון 70 גרם שומן איכותי ופחממות כמה שפחות בסביבות 75 גרם אני בעצם מבקש נוסחאות ללבנות תפריט חדש תחלבון אני מבין שצריך להשאיר 120 גרם. שומן גם לא משתנה עים הפחממות יש לי בעיה
שאני לא יבין ממאמרים כי הם לא מסבירים איך לעלות נקי ומדיוק מהו בעצם מצב מאוזן(לא שלילי ולא חיובי) למשקל שלי 61 ? עזבו שזה משתנה בערך תנו לי כיון |
|
|
|
|
14-08-07, 02:15
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אחי אם לגוף שלך יהיה הרבה חלבונים כל הזמן הוא לא יפרק שריר כמעט בכלל
בדוק
__________________
P-A-P-O-O-S-E  P-A-P-O-O-S-E 477825550 |
|
|
|
|
14-08-07, 02:22
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-08-07, 04:19
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
מה אף אחד לא יודע בערךך??
|
|
|
|
|
14-08-07, 04:55
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
שמע, אין אפשרות לעלות עליה נקייה של שריר ללא עליה בשומן(ללא חומרים). אפשר לנסות למזער עליה בשומן אך זה יאט גם את הקצב שבו תעלה שריר. אחוז השומן / שריר שתעלה תלויה הרבה בגנטיקה שלך ואף אחד פה לא יכול לתת לך משהו מדוייק בלי להכיר אותך. בכל מקרה 2 טיפים שאני יכול לתת לך אם אתה רוצה למזער עליה בשומן תוך כדי עליה במאסה:
1. ברוב התפריטים של עליה במאסה יש כ 50%-55% פחממות(מסך כלל הקלוריות בתפריט). תרד לכמות של כ40% פחממות(ותוסיף את הקלוריות הנותרות כחלבונים). יחס שיכול לעבוד לך טוב הוא 40%:40%:20%(פחממות:חלבונים:שומנים). 2. תיתן עליה קטנה של קלוריות כל פעם עד שאתה מוצא את כמות הקלוריות שתגרום לך לעליה במשקל אך כמות השומן שאתה עולה תהיה מזערית. כלומר אם כעת אתה צורך 2500 קלוריות ביום ואתה נשאר על אותו משקל תעלה כ 100-200 קלוריות ותראה איך אתה מגיב - אם אתה עולה במשקל תשאר על אותה כמות קלוריות, אם אתה לא עולה תעלה עוד 200-100 קלוריות וככה עד שאתה מוצא את כמות הקלוריות שתגרום לך לעלות במשקל. כמו שאמרתי זאת שיטה שאתה תעלה איתה לאט יותר בשריר אך זאת הדרך היחידה לעלות כמה שיותר נקי. לטעמי עדיף להרביץ כמה חודשים טובים של מסה ואז לתת חיטוב של חודש-חודש וחצי(הרבה יותר יעיל). אבל כל אחד ודעתו, יש אנשים כמוך שאולי מעדיפים להשאר חטובים כל השנה. |
|
|
|
|
14-08-07, 05:37
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
תודה גבררר תשובה לעניין הבנתי אקח לתשומת ליבי .זה שלא יכלו להגיד לי מדיוק מי נגד מי אני יודע אבל תנסחאות ותדרך עים פירוט כמו שנתת לי לזה היתכונתי תודה על ההשקעה אחלה בחור אתה...
תודה גם לשאר העונים פשוט לא הבנתם אותי |
|
|
|
|
14-08-07, 10:48
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
תשלב תוסף - קריאטין
__________________
בברכה, "Labnet Solution - Creating IT Solution" |
|
|
|
תצוגה לינארית
