|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-08-07, 07:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הסנדויצ'ים שאני דופק אחרי האימון.
מכיוון שאני לא מתעסק עם כל מיני אבקות מפוקפקות וכדורים, אני אוכל סנודיצ'ים לאחר על אימון.
לרוב זה סתם לחמניה עם טונה. לפעמים אני אוכל גם פסטרמה עם עבניה וחסה או לחמניה עם גבינה לבנה של שטראוס. מתאים? |
|
|
|
08-08-07, 08:32
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
יותר טוב מכלום,
אבל עדיף חלבון מהיר אולי תלך על גביע יוגורט או ביצים ...
__________________
בברכה, "Labnet Solution - Creating IT Solution" |
|
|
|
|
08-08-07, 09:46
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תשמע, אבקות חלבון מפוקפקות יש בשוק, אבל האבקת חלבון בבסיסה היא לא מפוקפקת , היא סה"כ תחליף מזון.
לא ממליץ על לחמניה לאחר האימון. אמנם אתה זקוק לפחמימות אבל אני הייתי ממליץ על סוכר ענבים, זוהי פחמימה עם Gi גבוה, בדיוק מה שאתה זקוק לו לאחר האימון. זה גם לא יקר מדי. הטונה שאתה אוכל היא טונה בשמן? מה אחוז השומן בגבינה? הייתי ממליץ על טונה במים או גבינת סקי 0%. אתה לא זקוק לשומן לאחר האימון , השומן מוריד את הערך הגליקמי של הארוחה, ברוב הארוחות זה מומלץ, לא בארוחה שלאחר האימון. |
|
|
|
|
08-08-07, 10:52
|
#4 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
גם ללחמניה רגילה יש Gi די גבוה. זה מספיק לגמרי, אין צורך בסוכר ענבים.
|
|
|
|
|
08-08-07, 10:52
|
#5 | |
|
מושעה
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
08-08-07, 13:54
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אם אני אוסיף חומוס ומיונז לסנדויצ'ים זה יועיל?
|
|
|
|
|
08-08-07, 13:59
|
#7 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
ציטוט:
קודם כול אבקות חלבון זה בדיוק כמו אוכל רגיל אבקה = קוטג,טונה וכו אתה לא חייב להישתמש באבקות אתה יכול לאכול אחרי אימון לחמניה לבנה לא חיטה מלאה כדי שהספיגה תהיה יותר מהירה אל תאכל ביחד ירקות או כול מקור לסיבים או שומן הם מעקבים את הספיגה. תשלב את הלחמניה בטונה במים או קוטג . אתה יכול לאכול גם כול פחמימה זמינה כמו בננה, תמרים, סוכר ענבים וכו וחלבון כמו קוטג, טונה, יוגרט וכו
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
08-08-07, 14:29
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בננה זה סבבה, אבל מה זה לעזאזל סוכר ענבים? |
|
|
|
|
|
08-08-07, 15:57
|
#9 | |
|
Don Ali
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 5,583
עוסק ב:: פסיכולוג
חדר כושר: אני פרשתי מפיתוח גוף מזמן .
|
ציטוט:
__________________
<<<O.o  
|
|
|
|
|
|
08-08-07, 16:21
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
כשאתה מכין את הכריך, תשים ממרח טוב שזה מזולה/טחינה + גבינה/טונה/חזה עוף/ביצים
אפשר להוסיף גם ירק כמובן. בתיאבון 
__________________
 כל מה שצריך זה אמונה! |
|
|
|
|
08-08-07, 17:37
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
ממרח צמחוני זה גם טוב?
|
|
|
|
|
08-08-07, 18:16
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
סתם שאלה (בקשר אליי)
אם מיד לאחר האימון אני אוכל 4 פרוסות לחם לבן+מיונז+עגבנייה+טונה בשמן קנולה (אבל סחוטה ממש טוב) אז זה בסדר או לא? ואני יודע שזה לא האשכול שלי אבל זה על אותו נושא ואין סיבה סתם לפתוח אשכול חדש
__________________
 מיצי שב..!! |
|
|
|
|
08-08-07, 20:22
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לדעתי האישית זה בכלל לא כל כך משנה מה אתה אוכל אחרי אימון כל עוד אתה מקפיץ את האינסולין, חשוב מה אתה אוכל בכללי.
__________________
|
|
|
|
|
|
08-08-07, 21:18
|
#14 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
ציטוט:
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
08-08-07, 21:24
|
#15 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
|
08-08-07, 21:32
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
שני דברים שיכולים להאט את הספיגה, לא ? |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
