|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-07-07, 19:16
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
כמה גרם פחמימות לק"ג משקל גוף?
מצטער על הבורות אבל לא מצאתי את זה באף מאמר.
אני צורך בערך 2 גרם חלבון לק"ג משקל גוף, ופחמימות עד עכשיו לא ספרתי. תודה מראש. |
|
|
|
21-07-07, 20:00
|
#2 |
|
Don Ali
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 5,583
עוסק ב:: פסיכולוג
חדר כושר: אני פרשתי מפיתוח גוף מזמן .
|
תכפיל משקל גוף פי 5
__________________
<<<O.o  
|
|
|
|
|
21-07-07, 20:02
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
גם אני שואל את אותה השאלה.
מישהו אמר לי 3 כפול משקל גוף, זה למעלה אומר 5 :| |
|
|
|
|
21-07-07, 20:31
|
#4 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
21-07-07, 20:33
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לא קריטי!?
אם זה לא קריטי אז מה כן? |
|
|
|
|
21-07-07, 20:41
|
#6 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-07-07, 20:42
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
נו באמת, אחד אומר 3 ואחד אומר 5....
זה לא עוזר לי כל כך... מישהו באמת יודע? |
|
|
|
|
21-07-07, 20:43
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
למה השומן כל כך חשוב?
אף פעם לא ספרתי את זה בתפריט... |
|
|
|
|
21-07-07, 21:14
|
#9 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
חשוב לצרוף שומן בעיקר שומן איכותי כמו שמן זית טחינה אגוזי מלך וכו
משמש מקור אנרגיה - מרכיב חשוב של אברוני וממברנת התאים - משמש לספיגת הויטמינים מסיסי השומן K, E,D, A - חיוני לייצור הורמונים קורטיקואסטרואידים - קשור לפעילות של מתווכים בנשיאת אלקטרונים כגון קואנזים Q10 צריכה של אומגה 3 תעזור למנוע תנגודת אינסולין, תקל על כאבי מחזור אצל נשים, תעזור בבעיות עור שונות, תקטין את הסיכוי ללקות בסרטן המעי הגס, תסייע בדיכאון ועוד
__________________
mmm |
|
|
|
|
21-07-07, 22:11
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פשוט צריך לשמור על מינימום נורמלי (במאסה לצורך העניין) שזה אומר נניח (אני סתם זורק) 2 גרם לכל קילוגרם...מעמר לזה תדחוף כמה שבא לך כל עוד יש לך גם אחוז של קלוריות שבאות משומן
__________________
 |
|
|
|
|
|
21-07-07, 22:12
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
4.2564 אבל בדיוק. יותר או פחות מזה זה אסון.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט נמאס לי לתקן אנשים על פשיטות מרפקים בפולי!@#$ ככל שאתה יודע יותר אתה מבין כמה בעצם אתה לא יודע |
|
|
|
|
22-07-07, 01:16
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אחי, אל תהיה ילד, שאלתי שאלה הגיונית לגמרי ונתנו לי תשובות רחוקות אחת מהשניה, ככה שזה לא בדיוק עוזר.
|
|
|
|
|
22-07-07, 01:28
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
זה משתנה מאדם לאדם. בעיקרון זה תלוי בחילוף החומרים שלך ובכמה אתה פעיל במשך היום. לפי דעתי פשוט תאכל פי 3 פחמימות ותישקל אחרי שבוע. אתה צריך להגיע למצב שאתה עולה 200 גרם בשבוע. אם אתה רוצה לעלות מלוכלך אז אפשר גם 250-350 גרם בשבוע. ככה שאם אתה עולה פחות מזה תוסיף פחמימות וגם טיפה שומן איכותי, ואם יותר מזה אז תוריד.
|
|
|
|
|
22-07-07, 14:45
|
#14 | |
|
צוות ישראלבודי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,422
גיל:: splitting hairs & jerking off
עוסק ב:: Making the world a better place
|
ציטוט:
א. מספיק קלוריות לתמיכה אנרגתית בבניית השרירים ב. מספיק חלבון לתמיכה בתהליכים המטבוליים שהוא עובר בהשפעת האימונים ג. לא לרדת נמוך מדי עם השומן או עם הפחמימות אפשר להמשיך ולנבור בנושא, לרוב זה עושה יותר נזק מתועלת, אבל אני מניח שזה לא רלוונטי כי אתה כאן בפורום שואל שאלות. רק חשוב שתבין שמעבר ל 'א,ב,ג' שום דבר לא יהיה ממש קריטי. כל עוד אתה לא מזניח את הדברים החשובים, או לחלופין, לא סובל ברמה מסויימת מההתעסקות בכל מה שמעבר להם, אין בזה בעיה. אתה יכול אפילו להתבונן במאמר הבא לעוד נבירה בנושא (בחירת היחסים המתאימים). העניין הוא שלהרבה אנשים כמות הפחמימות הולכת יד ביד עם כמות הקלוריות, למעשה לאותם מתאמנים ממוצעים שאינם סופרים קלוריות, ולכן ממליצים לפעמים על כל מיני כמויות שרירותיות למשקל הגוף גם לצריכת הפחמימות. אז בהינתן מצב כזה, זה יהיה קריטי, מהסיבה שיש לנו השפעה עקיפה על 'א' שהוא כלל מאוד חשוב. גל |
|
|
|
|
|
22-07-07, 15:58
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
|
|
|
|
|
|
22-07-07, 18:41
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
תכפיל תמשקל גוף שלך כפול 3.7
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
