|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-07-07, 17:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה לגבי העמסה בud2
1. ביום 4 יש אימון ערב אז מה אני אמור לאכול עד לאותו אימון ערב?, לאכול כמו התפריט של ה 1200קל'? או לקום משינה לצרוך 25-30ג' פחממה ו15ג' חלבון 30-60דק' לפני האימון ואז לזוז להתאמן?
2. בנוסף באותו יום (יום 4) לשמור על אותה צריכת חלבון ושומן ורק להוסיף פחממות לאחר האימון? 3. והאם עדיף להעמיס את רוב הפחממות ביום 4 לאחר האימון (נגיד 350ג' סוכר ענבים) כשהרגישות לאינסולין בשרירים בשיאה? 4. מבחינת השומן לא נראה לי הגיוני להשאיר את אותה הכמות כמו בתפריט של ה 1200קל' כי יש שומן מהמקורות פחממה, וגם ככה רוב השומן בתפריט הוא השמן דגים. האם שומן פוגע באיכות ההעמסה? 5. מדוע יש לא להתפרע עם סוכרים בהעמסה? תודה מראש לתותחי הפורום 
__________________
|
|
|
|
07-07-07, 17:10
|
#2 |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
1. הייתי אומר לאכול רק חלבון. אולי קצת פחממות אם אתה באמת צריך אבל עדיף בלי לדעתי
2. שומן מינימום. תקטין חלבון 3. 350 גרם סוכר ענבים לא רעיון טוב. תקרא מה שכתוב בקשר להעמסה. 4. כן. שומן מינימום 5. כי פרוקטוז לא טוב בלמלא גליקוגן בשרירים, וסוכרוז הוא חצי פרוקטוז וחצי גלוקוז. סיבה נוספת היא שיש קצב שבו אתה יכול למלא גליקוגן, אני חושב שזה 150 גרם פחממות בשעה או משהו כזה, זה מוזכר בספר. אם אתה אוכל יותר מדי פחממות מהירות בבת אחת, כמו כמות ממש גדולה של סוכר בבת אחת, יהיה לך Dnl
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
07-07-07, 17:14
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
1. תודה רבה, ולגבי ה 30ג' פחממה לפני להשאיר?
2. אתה יכול להסביר לי בקצרה למה סוכר ענבים לא יהיה טוב?, בגלל הכמות והיכולת מילוי גליקוגן? 3. מה זה Dnl? 4.איזה מקור פחממות אידיאלי?
__________________
|
|
|
|
|
07-07-07, 17:20
|
#4 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
1. כן תשאיר. עד האימון אמורים לאכול 75% מהקלוריות של אותו יום.
2. סוכר ענבים זה בסדר, זה גלוקוז. סוכר שולחן זה לא בסדר. 3. De novo lipogenesis, יצירת שומן מפחמימה. 4. מאכלים עשירים בגלוקוז ועמילן. |
|
|
|
|
07-07-07, 17:20
|
#5 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
1. לפני האימון אני לוקח סוכר ענבים.
2. הוא הסביר אני חושב 3. אין לי מושג, הוא אמר לי פעם, אבל אין לי מושג עדיין D: 4. תאכל הרבה אורז, פסטה, ניוקי, תפוח אדמה, תוסיף עדשים ככה שיהיה לך גם חלבון.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
07-07-07, 17:45
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תודה רבה חברה עזרתם לי מאוד
 מוניטין!
__________________
|
|
|
|
|
07-07-07, 23:05
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
עוד דבר, בשייק לאחר האימון שאיתו אני מתחיל את ההעמסה לשים גם קריאטין מונו?
זה יעזור במשהו? ש"ש ולחמים זה עמילן נכון?
__________________
|
|
|
|
|
08-07-07, 00:27
|
#8 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
תשים..
לחם כן, ש"ש אני לא יודע, אני חושב שכן.. אני מעדכן עכשיו את הלוג אחרי טעות שעשיתי, תקרא !
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
08-07-07, 00:47
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי, יש למישהו מושג מה הערכים התזונתיים של מג'דרה? (יש לי פה סיר שלם מחכה לי
)
__________________
|
|
|
|
|
08-07-07, 00:50
|
#10 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
תאכל בעמסה, אל תדאג, אמרתי לך ,דחוף כמה שאתה יכול,
אני דוחף כמה שאפשר! אל תדאג!
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
08-07-07, 01:04
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
איתי זה מסוכן... אני יכול לאכול יותר מידי
__________________
|
|
|
|
|
08-07-07, 01:07
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
ציטוט:
קשה לאכול יותר מדי בהעמסה בud2...לא אמרתי בלתי אפשרי אבל בהתחשב בעובדה שאתה דוחס כקילו פחממה בממוצע זה מספיק אתגר להגיע לערך הזה
__________________
  עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: 
|
|
|
|
|
|
08-07-07, 09:01
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
ממש לא קשה לאכול הרבה בהעמסה..
בניגוד למה שחושבים, ההעמסה זה היום שאתה הכי רעב בו בכל הud2.. פחמימות בלי חלבון ושומן זה לא משביע בכלל... אני זוכר שהייתי אוכל 2-3 פיתות והייתי נשאר ממש רעב, כאילו לא אכלתי כלום.... לשואל השאלות, קרא את הספר! |
|
|
|
|
08-07-07, 09:56
|
#14 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
|
3 פיתות זה כ120 פחמימה,לא הרבה בכלל
__________________
עד מתי ספטמבר 07?:cry_1:
|
|
|
|
|
08-07-07, 10:40
|
#15 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-07-07, 12:25
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה חצי קילו אורז אחרי בישול |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
