תפריט חיטוב סופי - הצעות וטענות...

[BodyKilo]

אוקיי, ניסיתי כמה שיותר לשפר את התפריט שהיה לי וזה מה שיצא - אשמח אם תתקנו/תעלו הצעות לשיפור.

נתונים:
גובה: 173
משקל: 102

Bmr: 2194

תפריט:

בוקר 7:00 -

2 לחם מיטה מלאה+125 גרם קוטג' 3%+מלפפון+כפית שמן זית.

ביניים 10:00 -

4 פרוסות לחם מחיטה מלאה+60 גרם פסטרמה+2 מלפפונים.

'ביניים' 13:00 - תפוח עץ 180 גרם.

צהריים 14:00 -
חזה עוף מבושל 180 גרם+עגבניה+2 מלפפונים+1 פרוסת לחם מחיטה מלאה.

ביניים לפני אימון 17:00 -
יוגורט 0% שומן 200 גרם.
קפה שחור חזק ללא סוכר.

אחרי אימון 19:00 -
כף הגשה אבקת חלבון+90 גרם תפוח עץ.

ארוחה אחרי אימון 20:00 -
טונה במים+ביצה קשה+מלפפון+2 לחם מחיטה מלאה.

ארוחת לילה 22:00 -
גביע קוטג'(100 גרם) 3% +1 לחם מחיטה מלאה+כפית שמן זית+מלפפון.

סה"כ קלוריות: 1843.
סה"כ חלבונים: 180 גרם.
סה"כ פחמימות: 174 גרם.
סה"כ שומנים: 29 גרם.

+ תוכנית אימונים Abc, שלושה פעמים בשבוע כל אימון+25 דק' - 30 דק' בסוף כל אימון אירובי.
ויום שבת עובד על הבטן+30 דק' אירובי.

סה"כ - 4 אימונים בשבוע.

מי שיוכל להקדיש 10 דקות ולהגיב אני אודה לו, רוצה לדעת אם באמת התפריט הזה הוא בסדר.