הלוג שלי

[itaiprz1]

אני בן 16.5
גובה:1.84
משקל:75
אחוזי שומן 15%
משקל התחלתי 74

אני עובד על מסה רוצה להגיע לסביבות 80 ולהתחיל חיטוב

זה התפריט שלי
8:00
דגני חיטה מלאה עם שיבולת שועל +גרנולה
חלב 1%
9:30
קוטג 5 אחוז רבע
2 פרוסות לחם מלאה
מלפפון
11:00
קוטג 5 אחוז רבע
פרוסה לחם מלא
14:00
אורז מלא כוס
בשר 150 גרם
סלט(לפעמים)
15:00(לפני אימון)
קפה שחור
פרי
18:00(אחרי אימון)
חלבונים כם כוס חלב
כוס מג'דרה או משהוא דומה
20:00
חביתה עםבצל+גבינה צהובה
חצי קוטג 5%אחוז
22:00
יוגורט ביו
23:00
פיבר+קורנפלקס שיבולת שועל

ואני מוסיף עוד מנת מג'דרה בין כל הארוחות
ועכשיו לתוכנית
אני עושה A-B
4 פעמים בשבוע ככה abxabxx
אימון A
חזה
לחיצות חזה כנגד מוט בלי שיפוע 3x10
לחיצות חזה כנגד מוט שיפוע חיובי 3x10
הצלבת כבלים 3x10
יד קידמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3x10
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד מוט W 3x10
רגליים
סקוואט במכונה עם מוט 15x3
לחיצות רגלים במכונה בשיפוע חיובי 15x3
הרמת תאומים בעמידה 15x3
אימון B
גב
מתח 2 סטים MAX
מסור 3x10
פולי רחב לפנים 3x10
דדליפו 3x10
כתפיים
הרמט מוט w לכתפיים בעמידה 3x10
חתירה כתפיים 3x10
לחיצת משקולות 3x10
יד אחורית
פשיטת מרפקים פולי עליון 3x10
לחיצה צרפתית עם מוט W 3x10
לחיצות חזה באחיזה צרה 3x10

בטן
פעמיים בשבוע
כפיפות בטן אלכסונים 4X15
כפיפות בטן בשיפוע תחתון 4X15
ובטן תחתונה הרמת רגליים בשכיבה 4X15

טוב אני חושב שזהוא
היד שלי להיום 27/11 35 ס''מ