|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-11-08, 16:44 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט מסה חדש.
תפריט:
ארוחת בוקר: 100 גרם דגני בוקר "פייבר 1",נס קפה עם 2 כפיות סוכר. ארוחת "בית ספר": 2 פיתות: אחת עם 2 נקניקים ו-20 גרם חומוס. השנייה עם 2 נקניקים ו-20 גרם מרגרינה. ארוחת צהריים: 2 חתיכות חזה עוף,2 כוסות אורז,3 כוסות שעועית ירוקה,2 כוסות מיץ רימונים. ארוחה לפני אימון: 2 בננות. ארוחה אחרי אימון: 30 גרם שקדים,חביתה משני ביצים עם חצי קופסת טונה. ארוחה לפני שינה: כוס חלב עם 2 כפיות דבש,סלט ירקות קטן. ערכים: סה"כ קלוריות: 2369 קלוריות. סה"כ חלבון: 127.1 גרם. סה"כ שומן: 76.8 גרם. סה"כ פחמימות: 297.5 גרם. סה"כ כולסטרול: 162.7 מ"ג. סה"כ סיבים תזונתיים: 53.4 גרם.
__________________
http://http://shmatul.net/sig_60003.gif |
16-11-08, 17:20 | #2 |
חבר פעיל
|
מה הנתונים שלך ?
גובה משקל וbmr |
16-11-08, 17:42 | #3 |
חבר פעיל
|
הנה.
Bmr - 1669.
גובה: 1.73 משקל: 62.
__________________
http://http://shmatul.net/sig_60003.gif |
16-11-08, 19:09 | #4 |
חבר פעיל
|
תוריד את המרגרינה
תוריד את השקדים מאחרי האימון ותוריד את השומן ל65 ככה ותוסיף קלוריות אתה נמצא על מאזן נטרלי ביום של אימון תחשב: 1669*1.2 (הוצאה על פעילות יומית) =2002+300 ותסיף עוד כמה קלוריות שאתה שורף האימון |