|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-05-09, 20:16 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט חדש מה חושבים
בוקר:חביתה 150 גרם 219 קלוריות
10:לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות פסטרמה 150 גרם 173 קלוריות לפני אימון:בננה עם קליפה בננה בינונית 90 קלוריות אחרי אימון/צהרים:אורז לבן מאודה מבושל 2 כוסות אורז 352 קלוריות חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות קטשופ 100 גרם 111 קלוריות ערב:שמן זית 2 כפות 247 קלוריות עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות ביצה (חלבון) 4 חלבוני ביצים 82 קלוריות סה"כ קלוריות: 1674 קלוריות סה"כ חלבון: 126.1 גרם סה"כ שומן: 56.7 גרם סה"כ פחמימות: 163.2 גרם סה"כ כולסטרול: 727.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 14.2 גרם bmr:1800X1.2= 2100 גיל :15 180 משקל:71 |
01-05-09, 20:39 | #2 |
חבר מתחיל
|
תפריט טוב.. תנסה להוריד באיזה 50 גרם פחממות ותנסה בשאר ה100 גרם פחממות להשתמש בלחם קל יותר וירקות בישביל הסיבים התזונתיים ככה תגיע למאזן קלורי שלישי מטורף ותגיע לתוצאות מצוינות.
|
01-05-09, 21:22 | #3 |
חבר פעיל
|
אז לדוגמא להוסיף ללחם קל בעשר עוד שני עגבניות?
ולהוריד מ159 גרם פסטרמה ל100 גרם |
01-05-09, 21:29 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
מסה?
אתה יכול להוסיף קצת חלבונים על חשבון פחמימות, בכל מקרה. אם חישבת הכל כולל ירקות אז יש לך כמות דיי קטנה של סיבים, תוסיף מאיפשהו. בהצלחה.
__________________
|
01-05-09, 21:31 | #5 |
חבר פעיל
|
לאא אני עושה חיטוב@! לא שינתי תחתימה
|
01-05-09, 21:32 | #6 |
חבר פעיל
|
ואיזה דברים נותנים סיבים?תן לי דוגמא בבקשה
|
01-05-09, 21:34 | #7 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
קמח מלא, אורז מלא, ירקות..
__________________
|
01-05-09, 23:40 | #8 |
חבר פעיל
|
אורז מלא , שיבולת שועל , ברנפלקס , ירקות , פירות , לחם מלא וכו'
|
02-05-09, 01:18 | #9 |
חבר פעיל
|
אמרו לי פה למעלה שצריך להחליף כמה דברים אז להחליף כמו שאמרתי--------------------------------------------------------------------------------
אז לדוגמא להוסיף ללחם קל בעשר עוד3 עגבניות? ולהוריד מ150 גרם פסטרמה ל100 גרם ובערב עוד סלט ירקות |
02-05-09, 01:47 | #10 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
בלחם קל יש הרבה סיבים יותר מי לחם חיטאה מלאה, אם אתה מסוגל לעמוד עד 5 לחם קל ביום וקצת אורז מלא ולעמוד על כמות פחממות של 100-120 גרם זה מעולה ואתה תראה תוצאות מהר. |
|
02-05-09, 07:18 | #11 |
חבר פעיל
|
לפי הנתונים לא נשמע כ"כ שאתה צריך חיטוב..
|
02-05-09, 10:20 | #12 |
חבר פעיל
|
תאכלס לא נשמע שאתה צריך חיטוב, אבל במקרה ואתה בכל זאת רוצה לעשות, ממליץ לך להוריד 50 פחמימות ולהוסיף 20-30 חלבון ו5 שומן
|
25-05-09, 22:38 | #13 |
חבר פעיל
|
|
26-05-09, 04:26 | #14 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
חיטוב מסה ? תגיד מה המטרה
__________________
**** |
26-05-09, 18:35 | #15 |
חבר פעיל
|
לפי כמות הקלוריות רואים שזה חיטוב !! למרות שלפי דעתי הוא צריך מסה לא מבין למה החיטוב !
|
26-05-09, 18:39 | #16 |
Banned
|
תקשיבו אני גם רוצה להכין לי תפריט אבל אני לא יודע איך.
הנתונים שלי: גובה: בערך 173 משקל: 72 bmr: 1786 עכשיו מה אני עוד צריך לעשות כדי להכין לי תפריט? |
26-05-09, 20:08 | #17 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2006
הודעות: 3,339
כללי:: מאוריקו
גיל:: 21
עוסק ב:: מאמן חדר כושר / מאמן אישי
חדר כושר: צה׳׳ל
|
המון המון כולסטרול
__________________
מאור לוינשטיין - מאמן כושר ובריאות מקצועי |