הלוג ss של שי

[Cuba]

צלם בכל אימון ככה תדע שאתה עושה טוב או לא

[shay_323]

פורסם במקור על ידי cuba

צלם בכל אימון ככה תדע שאתה עושה טוב או לא

חח זה מוזר כזה במכון שלי. אני בכלל מרגיש עוף מוזר שם.

[shay_323]

30.08.11 אימון b:
סקוואט: 100 ל 3*5.
מיליטרי: 45 ל 3*5 pr
מתח פרונציה רחב בתוספת משקל: 35 ל 3*5 pr

ואירובי בקרוס 20 דקות דופק ממוצע 153 (70%) ובשיא 159.

[shay_323]

01.09.11 אימון a:
משקל גוף 76.2 הבוקר.
כוח:
סקוואט: 100 3*5 עובד על הטכניקה שבוע הבא נעלה.
בנץ': 92.5 3*5
דדליפט: 50 2*6 בשביל לעבוד על הטכניקה.

אירובי:
ריצה 10k ב55 דקות. מתאפס על הקצב שלי התחלתי מ10.2 עד 4.2k ואז עליתי ל12 עד ה5 כדי לסגור אותו ב29 דקות וירדתי שוב ל10.2 עד ה7k ומשם רק הגברתי עד הסוף. דופק ממוצע 171 ובסוף בשניות האחרונות הגעתי לדופק מקסימלי 195.
שבוע הבא נעלה ל10.5.
בסך הכל זאת ריצת 10k הכי מהירה שהיתה לי הקודמת לפני כמה חודשים היתה 58 דקות.
אוי איך שהתאומים תפוסים בחלק התחתון!!!
אימון טוב אני מרוצה.

[shay_323]

05.09.11 אימון a:
משקל גוף 76.2 הבוקר.

סקוואט: 105 3*5 כבדדדדדדד
בנץ': 97.5 ל5,5,4 כבדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדדד
דדליפט: 60 5*1 בשביל לעבוד על הטכניקה.

אירובי בקרוס 20 דקות.
אימון ללא שמץ של מוטיבציה.

[shay_323]

סיימתי את העבודה, עכשיו מתחיל לחפש עבודה בתור מדריך בחדר כושר.
אמנם האימון הבא שלי היה צריך להיות מחר אבל לא יודע, היה בא לי לעשות אימון היום.

03.09.11 אימון B:
סקוואט: 102.5 ל 3*5. PR
פרס: 45 ל 3*5
מתח פרונציה רחב בתוספת משקל: 37.5 ל 3*5 pr. אני אשאר על המשקל הזה כמה אימונים בשביל טכניקה ואז יעבור לתנוחות שונות של הידיים כדי לשלוט במשקל ובתרגיל.
פמפום בייספס עם מוט ישר בעמידה.

ואירובי בקרוס 20 דקות דופק ממוצע 145 (65%) ומקסימום 153.