|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
04-04-11, 00:53 | #1 |
חבר פעיל
|
חזק גבר! על איזה תוכנית אתה עובד עד עכשיו?
|
04-04-11, 16:56 | #2 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
amm i working 2-3 months in a strength program,
and 2-3 months high volume but still the basic is heavy, for the last 6 weeks, and for 2 more i'm doing 5 times a week: A1 deep box squat 4*4 good morning 4*7 hip extension 3*8 biceps curls W 3*10 high pully biceps curls 3*8 B1 bench press 3*3 dumbell bench presss incline 3*8 dumbbell shoulder press 3*8 upwards row W 3*8 triceps extension high pully 3*10 C1 pull ups 3*3 weighted graviton pull ups 3*8 laying row dumbells 3*8 high pully pullover 3*8 dumbbell biceps curls 3*8 pole biceps curls 3*8 A2 dead lift 1*3 dead lift 1*1 front squat 3*8 legs flextion 3*10 B2 millitery press 3*4 bench press 3*8 dips 4*5 standing cross flys 3*8 shoulders flextion - extraction 3*12 dumbbell close grip bench press 3*7 dumbbell french press 3*7 C1 standing row 3*4 pull ups 3*8 BW high pully pulldown wide grip 3*10 dumbbell pullover 3*8 reverse dumbbell flys 3*12 low pully bicpes curls 3*6 hammers 3*10 and in 2 weeks on the cut Monday squat 3*3 bench 3*3 pull ups 3*3 power clean 3*3 wednesday deadlift 1*3 bent over row 3*3 millitary press 3*3 Friday front squat 3*3 good morning 2*5 dips 3*3 upwards row 3*3 pull ups 3*max Monday squat 3*5 bench 3*5 pull ups 3*5 power clean 3*5 wednesday deadlift 1*5 bent over row 3*5 millitary press 3*5 Friday front squat 3*5 good morning 2*8 dips 3*5 upwards row 3*5 pull ups 3*max the second week is on the same weights so i'll try to bulk weight every second week and in the days between i'll do aerobic with like a cross fit method
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 נערך לאחרונה על ידי Homie, 04-04-11 בשעה 17:00. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
סשן הרמת משקולות | יניב צוות ישראלבודי | פורום אימוני כוח | 0 | 11-03-11 21:34 |
הרמת משקולות | GEVER | פיתוח גוף-כללי | 24 | 24-09-07 20:20 |
דד ליפט=הרמת המוות | GEVER | אימונים | 10 | 23-09-07 15:01 |
הרמת משקולות | gad57 | פיתוח גוף-כללי | 1 | 20-09-07 22:51 |
מה זה הרמת רגליים? | mgdown | אימונים | 15 | 17-07-07 12:30 |