|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-11-06, 15:28 | #1 |
חבר פעיל
|
מה דעתכם על התוכנית החדשה?
אני בן 15.5 גובה 173 משקל 63-64 מתאמן חודשיים
זו תוכנית A יום כן יום לא רגליים: פשיטת ברכיים 3 סטים של 10 כפיפת ברכיים 3 סטים של 10 חזה: לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 3 סטים 10 חזרות לחצת חזה משקולות חופשיות ב35 מעלות 3 סטים של 10 גב: מתח 3 סטים של מקסימום חזרות חתירה עם משקולות יד יד 3 סטים של 10 כתפיים: חתירה בעמידה(הרמת מוט ישר לסנטר) 3 סטים של 10 יד אחורית פרנץ' פרס 3 סטים של 10 יד קידמית: כפיפת מרפק עם מוט 3 סטים של 10 בטן: כפיפות בטן 3 סטים של 20 חזרות עם משקולת על החזה. |