|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-09-08, 21:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה בתרגילי רגליים
חג שמח ושנה טובה חברים!!
בזמן האחרון יש לי בעיה בתרגילי רגליים הם פשוט לא גדלים אני מפציץ אותם מכל הכיוונים כולל תרגילי סקווט פשיטות כפיפות ותאומים. התוכנית שלי היא כזו: סקווט 8-6*4 פשיטות ברכיים 10-12*4 כפיפות על מיתקן 10-12*4 תאומים בעמידה 15-12*5 יש לציין שאני אוכל רגיל אפילו עליתי במישקל וחלקים אחרים של הגוף מיתפתחים יפה מאוד פשוט הרגליים מסרבים ליגדול תתנו לי עצות מה אני יכול לשנות בתרגילים אולי סטים חזרות כל דבר תודה מראש!!
__________________
  
|
|
|
|
30-09-08, 21:31
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
ציטוט:
ואיזה תוכנית אתה עושה אחי ? |
|
|
|
|
|
30-09-08, 22:44
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
היתכונתי אוכל רגיל זאת אומרת לא שינתי שום דבר באוכל שאני אוכל עד אכשיו.
אמרתי שבחלקים אחרים בגוף אני כן גודל ברגליים לא!! התוכנית שאני עושה זה abc
__________________
|
|
|
|
|
30-09-08, 22:47
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
http://img378.imageshack.us/my.php?image=713en6.jpg
הנה תמונה של הרגליים.
__________________
|
|
|
|
|
30-09-08, 22:54
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
אחי לא יודע מה איתך לי הם ניראות ממש גדולות,
תנסה להוסיף דדליפט שאני עשיתי אותו הרגשתי ממש את האמסטרינג, |
|
|
|
|
30-09-08, 23:06
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תן משקלים גבוהים
__________________
|
|
|
|
|
30-09-08, 23:14
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
קח אימון שתעשה פע בשבוע נראה עם זה לא יעזור (חזרות אתה תחליט אני רק' ממליץ)
דיפ סקוואט 5x6-8 דדליפט רומני 4x8-10 לג פרס 12-15 כפיפה במכונה 3x10-12 + דרופ סט של 8 ווליום גבוהה תדירות נמוכה שליטה
__________________
|
|
|
|
|
01-10-08, 08:48
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
טוב אולי אני ינסה להוסיף דדליפט ניראה עים יהיה שינוי תודה בכל מקרה על העזרה. עים יש עוד אנשים עים אותה בעיה אז תירשמו איך היתגברתם עליהץ
__________________
|
|
|
|
|
|
01-10-08, 10:42
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תנסה באימונים הבאים קצת "לזעזע" את הרגליים.
תן סקוואט 3x20 (אם תצליח) דדליפט 4x8 לג פרס 5x10 ו 3 דרופ סט של כפיפה ופשיטה אני מאמין שהרגליים ישרפו קצת אחרי זה, תראה אם זה עובר לך.
__________________
 - - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
|
|
|
|
01-10-08, 14:18
|
#10 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
01-10-08, 15:32
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
צריך להיות מזוכיסט ממש כדי לעשות 20 חזרות בסקוואט
__________________
|
|
|
|
|
|
01-10-08, 16:38
|
#12 |
|
Banned
|
זאת אפשרות לעשות 20 חזרות סקוואט, אבל אם אין לך מישהו שיסתכל אז תוותר, כי כבר בחזרה ה9 הטכניקה עלולה להדפק
והרגליים שלך לא יגדלו יותר מדי מתאומים בעמידה וכאלה... תעשה לחיצת רגליים, לאנג'ים. דד ליפט אתה עושה? |
|
|
|
|
01-10-08, 17:19
|
#13 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
01-10-08, 17:21
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
02-10-08, 03:04
|
#15 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-10-08, 14:21
|
#16 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
ובקשר לעיניין עם הסקוואט....זה לא ממש נכון....כי תאכלס אם אתה עושה סקוואט אז גם לג אקסטנשן לא תוכל לבצע...אני עדיין חושב שזה תרגיל טוב בישביל להכניס לרגליים משהו לזיעזוע
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
