|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
22-11-12, 16:11 | #1 |
חבר פעיל
|
קושי בהגדלת כמות חזרות, בעיקר כתפיים
היי אני מתאמן מתחיל.
ביולי-אוגוסט התמקדתי בחיטוב, לכן לא עשיתי משקולות בכלל. מספטמבר אני עובד על משקולות של 6kg שיש לי בבית. בכל משקל שאני עובד בו - אני רוצה שיהיו לי 15 חזרות מינימום... עדיפות ל-20. כי אני רוצה סיבולת טובה בנוסף לכוח. אבל זה די קשה, במיוחד באימון כתפיים כשאני מחזיק משקולות 6kg בשתי ידיים, יושב על כיסא, ומרים את הידיים לצדדים. עד עכשיו אני עושה 12 חזרות, ואח"כ 10 ו-8. כשבעצם אני מנסה להגיע ל-12 חזרות כפול 3 פעמים. יש לכם טיפ איך לשפר את מספר החזרות..? כנ"ל בשכיבות שמיכה - מקסימום החזרות שאני מצליח בסט הראשון זה בערך 25. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
כתפיים..כמה סטים וכמה חזרות? | מושון הקטן | אימונים | 9 | 24-10-12 22:24 |
8-12 חזרות מסה ,15-16 חזרות חיטוב?חייב עזרה! | JuJitsu | אימונים | 9 | 11-03-12 10:19 |
כמות חזרות בבטן ואמות | ניר123 | אימונים | 15 | 08-04-11 15:15 |
משקל כבד קצת חזרות או משקל בינוני-קל הרבה חזרות | dilen | אימונים | 13 | 21-06-10 20:44 |
וויכוח שהיה לי עם חבר לגבי הרבה חזרות/קצת חזרות | tounano | אימונים | 2 | 04-08-07 16:30 |