|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
05-12-08, 16:52
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה בנוגע לעלייה במשקל
אני בן 22
גובה 172 שוקל 57 קג התחלתי להתאמן 3 פעמים בשבוע עם תכנית אימונים למתחילים מהאתר: חזה: לחיצת חזה כנגד מכונה- 312 x פרפר במכונה 215x גב: פולי רחב לפנים 312x חתירה כנגד מכונה 215x כתפיים: לחיצת כתפיים במכונה 312x הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 215x יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 212x כפיפות מרפקים במכונה 215x יד אחורית: פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 212x פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 215x בטן: 2 תרגילים לפי בחירה אישית 3 סטים בכל אחד 15-20 חזרות בכל סט יש לי חילוף חומרים די מהיר וקיבולת קיבה מוגבלת... אני לא מסוגל פיזית לרדת על 6 ארוחות יומיות. משבוע הבא אני אשתמש בגיינר כדי לעלות במשקל. השאלה שלי היא אם זה אפשרי לעלות בדרך הזו במשקל ולבנות גוף לאורך זמן? האם אפשרי בטווח של שישה חודשים לעלות בדרך זו 8-10 קילו? |
|
|
|
05-12-08, 17:19
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
במשקל כמו שלך את הצריך לעלות עוד 20 קילו
ואתה יכול לפתח גוף טוב בחצי שנה הכל תלוי בתזונה ובאימונים |
|
|
|
|
05-12-08, 17:24
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
כמה הגיוני לעלות בחצי שנה עם גיינר אבל בלי להוסיף ארוחות מעבר לאיך שאני רגיל היום??
|
|
|
|
|
05-12-08, 17:28
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-12-08, 17:28
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
קודם כל תנסה לדחוף כמה ארוחות שאתה יכול לפני הגיינר .. אחרי זה שאתה רואה שחססר שלך הרבה קלורויות בתפריט אתה יכול להוסיף את הגיינר!
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
05-12-08, 17:37
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
אני בעייתי עם אוכל וגיינר נראה לי יכול לעזור בזה
סבבה ברור שיש הבדל בין מתאמנים אבל 8-10 קילו זה לא משהו דמיוני נכון? |
|
|
|
|
05-12-08, 17:38
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
"בנוגע לעלייה במסה... על כל משתמש לקרוא את זה לפני פרסום תפריט ושאלות עליו .
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074 "
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
05-12-08, 17:38
|
#8 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
05-12-08, 17:44
|
#9 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
משהו? |
|
|
|
|
|
05-12-08, 17:47
|
#10 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
קפיש ?  כל התשובות הן באשכול הנקוב .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
05-12-08, 19:07
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
בחצי שנה אתה יכול לעלות בכיף 10+ קילו איכותיים ועוד בכלל כשאתה מתחיל, noob gains...
פשוט תקרא כמה שיותר תכניס 3 ארוחות מוצקות לפחות ביום+מנת ביניים כלשהיא+מנה של גיינר, עם תוכנית אימונים טובה, תנוח ויהיה בסדר. |
|
|
|
|
05-12-08, 20:56
|
#12 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
 |
אם נלך לפי חישובים קילו = ל 7770 קלוריות זה אומר שאתה צריך להיות כול חודש בעודף של 10000 קלוריות ואז תעלה בערך קילו ומשהו ובחצי שנה 8-10 קילו
__________________
mmm |
|
|
|
|
05-12-08, 20:58
|
#13 |
|
מייסד הפורום
תאריך הצטרפות: Sep 2005
הודעות: 5,079
כללי:: גיל גרנות
גיל:: מצוות הנהלת הפורום.מדריך כושר מוסמך ממכללת וינגייט - מאמני חדר כושר.יועץ לתזונת ספורט,מתמחה בפיתוח ג
עוסק ב:: יועץ תזונה וכושר
|
אדם, תתחיל כאן.
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 http://www.israelbody.org/index.asp?...archparam=מבנה http://www.israelbody.org/Index.asp?...rchParam=לבחור שיהיה בהצלחה! וברוכים הבאים למשפחה!
__________________
לעיתים אני לא מספיק להגיב בזמן להודעות שמופנות אלי בפוסטים אותם אני פותח או מגיב, מראש סליחה! אתם מוזמנים לפנות אלי גם במייל. צוות ישראלבודי- הנהלה יועץ לתזונת ספורט, תוספי מזון ופעילות גופנית. GilGranot@israelbody.org - ליעוץ, תמיכה ושאלות |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
