התלבטות לגבי הפסקה - בבקשה תיעצו

שחר · 23-03-08, 20:35

אז ככה :
מתעמל כשנה ו-4 לרוב במסה , בן 30 1.75 שוקל 80.5 .

בתקופה האחרונה מרגיש עיפות (לא בסוג של חוסר שינה) ,שינה לא רציפה ועוד תופעות שונות שעכשיו אני מקשר אותם .(ירידה בחשק המיני וירידה בריכוז) בבקשה תהיה רצינים !
התיעצתי עם משיהו שמבין ומסתבר שאני מתאמן חזק מדי בעוצמה גדולה מדי . יכול להיות שגם באימון יתר. ואני נוטה להסכים איתו.
אני נותן 110 אחוז במכון ,סוחט עוד חזרה ועוד חזרה ומי שמתאמן מכל הנשמה יבין אותי !!!

בקיצר אני צריך קצת להוריד ווליום לתקופה מסויימת שהגוף קצת יחזור לעצמו .
מה שלא החלטתי זה :
האם לעשות הפסקה של שבוע שבועים ללא אימון בכלל ? ולחזור למסה בכל הכוח ?
או לעבור לחיטוב עם משקלים קלים וחזרות רבות יותר? ולחזור למסה ?

יש לציין כי יש לי התקדמות במסה וגם במשקלים שאני עובד איתם ובאימון עצמו אני לא עייף...
גם כך רציתי להחליף תוכנית ,אני יחליט אחרי שאני יעשה את אחת מן ההפסקות ...

מה אתם היתם עושים ???

פאוור · 23-03-08, 20:58

תעשה הפסקה של שבוע ותוריד מהעצימות
יש משפט שאומר עדף קצת וטוב מאשר הרבה והרס

Danzig · 23-03-08, 20:59

לדעתי תיקח הפסקה, האמת שבמקום הפסקה אתה יכול לעשות Deload - אימונים קלים, משקלים נמוכים, תוכל להעמיק יותר על טווח תנועה וטכניקה בזמן הזה.

שחר · 24-03-08, 14:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

לדעתי תיקח הפסקה, האמת שבמקום הפסקה אתה יכול לעשות Deload - אימונים קלים, משקלים נמוכים, תוכל להעמיק יותר על טווח תנועה וטכניקה בזמן הזה.

תודה על ההתיחסות , עכשיו לעשות משקלים נמוכים עם 15-12 חזרות ?
לאיזה תקופה חודש ?

23-03-08, 20:35	#1
שחר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של שחר הודעות: 544 כללי:: רגוע עד לקריזה עוסק ב:: עצמאי חדר כושר: כרגע,מחוץ להישג ידי...	התלבטות לגבי הפסקה - בבקשה תיעצו אז ככה : מתעמל כשנה ו-4 לרוב במסה , בן 30 1.75 שוקל 80.5 . בתקופה האחרונה מרגיש עיפות (לא בסוג של חוסר שינה) ,שינה לא רציפה ועוד תופעות שונות שעכשיו אני מקשר אותם .(ירידה בחשק המיני וירידה בריכוז) בבקשה תהיה רצינים ! התיעצתי עם משיהו שמבין ומסתבר שאני מתאמן חזק מדי בעוצמה גדולה מדי . יכול להיות שגם באימון יתר. ואני נוטה להסכים איתו. אני נותן 110 אחוז במכון ,סוחט עוד חזרה ועוד חזרה ומי שמתאמן מכל הנשמה יבין אותי !!! בקיצר אני צריך קצת להוריד ווליום לתקופה מסויימת שהגוף קצת יחזור לעצמו . מה שלא החלטתי זה : האם לעשות הפסקה של שבוע שבועים ללא אימון בכלל ? ולחזור למסה בכל הכוח ? או לעבור לחיטוב עם משקלים קלים וחזרות רבות יותר? ולחזור למסה ? יש לציין כי יש לי התקדמות במסה וגם במשקלים שאני עובד איתם ובאימון עצמו אני לא עייף... גם כך רציתי להחליף תוכנית ,אני יחליט אחרי שאני יעשה את אחת מן ההפסקות ... מה אתם היתם עושים ??? __________________ חי את היום אוהב את הלילה אין כמו לילה במיטה ! יש מקומות בודדים . הרשמו עכשיו --------------------------------------------------- מי שלא חווה אכזבה לא יודע מהו ניצחון !

23-03-08, 20:58	#2
פאוור אזהרה מס' 1 - אי ציות לחוקי הפורום תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של פאוור הודעות: 981	תעשה הפסקה של שבוע ותוריד מהעצימות יש משפט שאומר עדף קצת וטוב מאשר הרבה והרס __________________ אם אתה מת לפחות תמות שרירייייייייייי!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

23-03-08, 20:59	#3
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	לדעתי תיקח הפסקה, האמת שבמקום הפסקה אתה יכול לעשות Deload - אימונים קלים, משקלים נמוכים, תוכל להעמיק יותר על טווח תנועה וטכניקה בזמן הזה. __________________ קרדיט ליוסי פינגווין התותח