תפריט חיטוב שלב ראשון(ואחרון???)

[gozal]

אז ככה...אני 1.74 מטר בן 22 שוקל 63. חילוף חומרים במנוחה 1657. 15%שומן.
מתאמן חצי שנה כבר על עלייה במסה...מתכוון להתחיל השבוע חיטוב. השאיפה-8-10%שומן.
כתבתי פה לא מזמן(היום בצהריים)שאלה לגבי החיטוב שלי...לבסוף החלטתי להעלות תפריט התחלתי כדי שתעלו שיפורים והצעות....אז ככה:
(לא רשמתי בשעות בכוונה כי זה משתנה כל יום)

בוקר
2 לחם קל
חצי קוטג 0.5%
מלפפון

ביניים
2לחם קל
100 גרם חזה עוף
מלפפון+עגבניה
כפית שמן זית

צהריים
2 לחם קל
יופל'ה 0%

אימון

אחרי אימון
30 גרם סוכר ענבים+שייק חלבון

ערב
2 לחם קל
טונה במים-קופסא שלמה
מלפפון\עגבניה\גמבה
5 אגוזים

לפני שינה
2 לחם קל
חצי קוטג' 0.5%
גמבה
5 שקדים

סה"כ:
חלבונים-120 לא כולל החלבונים הלא מלאים מהלחם קל
פחמימות-בין 105 ל120(לא יודע לחשב ירקות)
שומנים-בין 15 ל20 (גם לא יודע במדויק)

סה"כ קלוריות-1140 בערך...

יאללה...פנקו אותי בתגובות