לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב* - Page 103

Idan Golani · 01-02-17, 10:33

תחילת תוכנית ss

אימון A שבוע שני

סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג 5*3 ללא
בנצ' פרס: 60, 105ק"ג 5*3
דדליפט: 60, 100, 140, 170ק"ג לחמישייה ללא

מרגיש יותר חזק בסקוואט, פחות מתאמץ הלך מצויין.
בנצ' טיפה כבד אבל נעלה הפעם ב2.5 ולא 5.
דדליפט הלך בסדר גמור.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 03-02-17, 11:04

תחילת תוכנית ss

אימון B שבוע שני

סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*3
פרס: 50, 67.5ק"ג 5*3
עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 12.5ק"ג 5*3

סקוואט בסדר גמור, פרס טיפה קשה ומתח התאמצתי לא מעט אבל סביר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 05-02-17, 13:20

תחילת תוכנית ss

אימון A יום ראשון שבוע שלישי

סקוואט: 60, 100, 130, 150ק"ג 5*3 ללא
בנצ' פרס: 60, 80, 110ק"ג 5*3
דדליפט: 60, 100, 150, 180ק"ג לחמישייה ללא

הכל עבר מצויין, רק בבנצ' אני מתאמץ יותר מהרגיל....אבל שטויות, נחזור בזמן הקרוב למשקלים שהיו.
סה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 08-02-17, 11:13

תחילת תוכנית ss

אימון B יום רביעי שבוע שלישי

סקוואט: 60, 100, 130, 155ק"ג 5*3 ללא
פרס: 40, 50, 70ק"ג 5*3
עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: 15ק"ג 5*3

הסקוואט התיש אותי לגמרי, כל חזרה רביעית-חמישית היה גריינד מטורף, לא חושב שזה קשור כי אני בלי חגורה....פשוט היה כבד מא-וד!
פרס היה לא קל בכלל, אבל יש לי עוד להתקדם.
העליות מתח דווקא היה לא רע, אולי כי גם נחתי שעות בין סט לסט חח אבל למי איכפת, העיקר הכל עלה!
בסה"כ הייתי מותש באימון גם בכללי וגם בגלל הסקוואט אבל בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 10-02-17, 12:28

תחילת תוכנית ss

אימון A יום שישי שבוע שלישי

סקוואט: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 5*3 ללא
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*3
דדליפט: 60, 100, 140, 190ק"ג לחמישייה ללא

סקוואט היה נורא קשה, הרגליים בקושי סחבו את כל הסטים, אך בסופו של דבר הכל עלה (עם המון קושי)
בבנצ' פרס גם לא היה קל, מתכנן כנראה סמולוב ג'וניור כשאני אתחיל את הסבב עם משקלים מאוד קלים, בכל מקרה בניתי איזושהי בסיס עם האימון היום, 5*3 עם 115 לסיום זה נחמד.
דדליפט לא היה הכי קל בעולם אבל עדין נסגר יחסית בלי יותר מדי בעיות.
משבוע הבא נתחיל לעבוד כמו שעבדתי פחות או יותר עד לפני התחרות, הכוונה לא דאבלים או סינגלים כבדים, אלא המון המון נפח 5*5 נתחיל את זה עם משקלים קלים בנוסף בשאר השבוע הולך להיות סקוואט התאוששות ואולי גם פאוז או אפילו פרונט סקוואט נראה כבר, אותו הדבר לדדליפט נפח 5*5 כשבשאר השבוע דפיסיט קל ל3*3
בנצ' סמולוב ג'וניור כפי שאמרתי, ובפרס אני מנסה להמשיך להתקדם למרות שאני יודע שבקרוב אני הולך להיתקע, וכמובן שאני מתכנן להשאיר עליות מתח עם משקל ואולי גם להוסיף מקבילים עם תוספת משקל לגבי זה לא בטוח אבל עליות מתח מבחינתי זה חובה!
בסה"כ היה לנו אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 13-02-17, 10:21

התחלתי את התוכנית שבניתי לעצמי

סקוואט נפח: 60, 100, 120ק"ג 5*5 ללא, קליל
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע ראשון אימון ראשון: 60, 90ק"ג 6*6
דפיסיט דדליפט קל (עמידה על פלטה של 20ק"ג): 60, 100, 130ק"ג 3*3 ללא

הכל הלך מצויין, סקוואט בסדר גמור חושב שזו בחירה נכונה להתחיל ממשקל די נמוך, עם כל שאר האימונים שאני מבצע בשבוע על מנת להתחזק כמו סקוואט קל ופאוז סקוואט זה בהחלט אעזור לי, זה בסופו של דבר מה שזה אמור לעשות.
התחלתי סבב של סמולוב ג'וניור לבנצ' משקלים יחסית קלים, הלך טוב מאוד.
ולסיום דפיסיט דדליפט די קל באחיזה רגילה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 15-02-17, 10:54

התחלתי את התוכנית שבניתי לעצמי

דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג ל5 ללא!
סמולוב ג'וניור לפרס שבוע ראשון אימון ראשון: 55ק"ג 6*6
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 17.5ק"ג 5*3
הדדליפט היה לא ההרמה הכי קלה שלי אבל גם ללא חגורה אולי זה קשור אבל בגדול לא היו יותר מדי בעיות, בהתחשב שהאימון התבצע גם בבוקר, מתכנן שבוע הבא 210 ואז שבוע לאחר מכן מתחיל בלוק של 5*3 עם 140 מתכנן להגיע איתו עד 205 בערך וכשנגיע לשמה מוריד שוב את המשקלים ובונה בלוק נפח של 5*5.
החלטתי להתחיל סמולוב ג'וניור לפרס, אני מאמין שגם מאימון אחד של פרס בשבוע אני יוכל להתקדם כשאני על התוכנית הזאת, פרס תמיד היה בעייתי אצלי וכל הזמן הגעתי למחסום ולא הייתי מצליח לשבור אותה, הלך בסדר גמור בלי יותר מדי בעיות.
העליות מתח היה אחלה, לא כזה קל אבל הכל בסופו של דבר עלה.
האופציה היחידה שלי לבצע עוד אימון השבוע זה ככל הנראה מחר, אז נראה אם זה מתאפשר כי ביום שישי אני עובד.
כפי שאני עובד כרגע זה בגדול רק זמני מאמין שמשבוע הבא תהיה לי אפשרות להתאמן 3 פעמים אם מנוחה בין אימון לאימון.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 16-02-17, 16:12

סקוואט קל עם עצירה בתחתית ל2 שניות: 60, 90ק"ג 5*3 ללא
סמולוב ג'וניור בנצ' פרס שבוע ראשון אימון שני: 60, 97.5ק"ג 3*10
מקבילים באחיזה רחבה עם תוספת משקל: 25ק"ג 5*3

סקוואט הלך קליל.
בסמולוב ג'וניור למרות שמיגנזתי את עצמי לא בטוח אם סגרתי סט מסויים אז אמרתי נמשוך כבר ל10 חח, הלך בסדר גמור.
החלטתי להוסיף מקבילים עם תוספת משקל אחרי המון שנים שלא ביצעתי את התרגיל הזה, וחבל שהפסקתי, מכאן והלאה ממשיכים לבצע את התרגיל הזה, הלך בסדר גמור עם ה25ק"ג לא כזה קל אבל סביר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 20-02-17, 10:36

סקוואט נפח: 60, 100, 130ק"ג 5*5 ללא
סמולוב ג'וניור בנצ' פרס שבוע ראשון אימון שלישי: 60, 80, 105ק"ג 4*8
פאוור קלין: 60, 70ק"ג 3*5

סקוואט הלך מצויין, מאוד טוב (צריך להיות עם המשקל הזה)
בבנצ' כשאני רושם שבוע ראשון הכוונה האימון משבוע ראשון, מכיוון שלא יוצא לי להתאמן 4 פעמים בשבוע אז מן הסתם זה מתארך לי, אבל ההתקדמות עדיין תהיה וזה מה שחשוב גם עם פעמים או שלוש בשבוע, למרות שיוצא לי לבצע אותו רק פעמים כי אני גם עושה סמולוב ג'וניור לפרס.
ולסיום החלטתי לבצע פאוור קלין ולא מקבילים, מכיוון שהמקבילים זה עוד תרגילי "לחיצה" וזה מיותר, ובנוסף זה יכול להפריע לי לאימון פרס שיצא לי כנראה מחר או מחרתיים, אז כרגע לפחות אין טעם לדחוף את זה לתוכנית, זה לא תרגיל עיקרי. חוץ מזה השתדלתי שהפאוור קלין יהיה כמה שיותר "נקי" מבחינת טכני: קרוב לגוף, התפוצצות בזמן ובמקום הנכון, מרפקים נכנסים מהר פנימה על מנת "לקבל" את המוט וכו...עם משקל קל זה בד"כ יוצא לי יחסית סביר, העניין במשקלים הכבדים הגוף רגיל לבצע את מה שהוא יודע ונוח לו, אבל אני רוצה לעבוד על זה ושזה יהיה חלק מהתוכנית שלי הפאוור קלין, מה גם זה יכול לעזור לדדליפט, ובסה"כ זה נראה קטלני ביותר! :p
אז בהחלט ניתן לומר שהיה לנו בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 21-02-17, 14:11

דדליפט נפח: 60, 100, 150ק"ג 5*5 ללא ובאחיזה רגילה (לא הוק גריפ ולא משולבת)
סמולוב ג'וניור לפרס שבוע ראשון אימון שני: 40, 50, 60ק"ג 5*7
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 20ק"ג 5*3

דדליפט היה לי "קשה" רק בגלל האחיזה, אבל תמיד אני אוחז רגיל ב150, מן הסתם המשקל עצמו לא הזיז לי..בד"כ מ150 ומעלה אני עובר למשולבת. הלך טוב, שבוע הבא מוסיף 17.5ק"ג לנפח (167.5 ל5*5)
בפרס באופן כמעט קבוע, אני תמיד "נפצע" באזור הטרפז ימין שמקרין לי לצוואר ומונע ממני לסובב את הצוואר לצד ימין, מאז שאני זוכר שאני מבצע פרס זה פציעה כמעט שחוזרת על עצמה תמיד! והיום דאגתי לבצע חימום כמו שצריך לפניכן אבל שוב זה קרה, אולי מכיוון שגם עכשיו התדירות שאני מבצע את התרגיל הזה הוא לא מספיק גבוה (רק פעם אחת בשבוע) אז הסיכוי כל פעם להיפצע ככה כל הזמן חוזר, אני שוקל עם עצמי אם להשאיר את התרגיל הזה או פשוט להחליף לבנצ' סמולוב ככה שיהיה לי 3 אימוני בנצ' בשבוע, הפרס הוספתי רק על מנת שיהיה לי עוד תרגיל, ואולי אפילו אני בכל זאת יוכל להשאיר את המקבילים עם משקל באחד האימונים...נראה כבר....
המתח היה כבר קשה, סגרתי את החזרות בקושי אבל מה שטוב הקפיצות במשקל הם הדרגתיות, ככה אני יוכל להסתגל לאט לאט..יש לי עוד מה לתת וכפי שאמרתי זה מבחינתי תרגיל נחוץ בתוכנית ולא מתכוון להחליף אותו או להוריד אותו מהתוכנית.
בסה"כ היה לנו אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 23-02-17, 10:23

סקוואט קל עם עצירה בתחתית של 2 שניות: 60, 100ק"ג 5*3 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע ראשון אימון רביעי: 60, 80, 110ק"ג 3*10
פאוור קלין: 60, 72.5ק"ג 3*5

סקוואט הלך קליל כמובן בלי בעיות בכלל.
הפציעה הצוואר לא החלימה לגמרי מאז אותו אימון, והיום בסט התשיעי בבנצ'..שוב פעם זה תקף אותי בדיוק כמו כל הפעמים הקודמות שזה בא לי בהפתעה, בזמן הלחיצה כאב חד בצוואר ימין שמקרין לאזור הכתפיים, המשכתי את הסט ולאחר מכן עוד פעם הייתי בכאבים איומים, אני מניח שאני גם כנראה לא מבצע חימום כמו שצריך שגם יכול להיות גורם מרכזתי לפציעה הזאת, בכל פעם שנפצעתי עם הפציעה הזאת זה היה או תמיד מהפרס, או לחיצה עם דאמבלים בשיפוע חיובי, ופעמים נדירים גם בבנצ'...ככל שהיה מעורב בתרגיל יותר שרירי הכתף, כתף קידמי בעיקר אני קיבלתי את הפציעה הזאת...עכשיו זה שוב רק יעבור לי לאחר כמה ימים...מבאס ולא נעים בכלל!
את הפאוור קלין עשיתי עם טכניקה זוועה כי גם לא הייתה לי ברירה אחרת, לא יכולתי להשתמש ביותר מדי עוצמה, וכוח בגלל הצוואר, אז פשוט הרמתי את המשקל בצורה כזאתי או אחרת לכתפיים וככה עשיתי זאת בכל הסטים...העיקר היה לבצע את ההרמה גם כשהטכניקה פח.
ולמרות הכל.....בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 26-02-17, 12:20

סקוואט נפח: 60, 100, 140ק"ג 5*5 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שני אימון ראשון: 60, 95ק"ג 6*6
פאוור שראגס: 60, 100, 140ק"ג ל5

הסקוואט עשיתי נורא מהר, מכיוון שרציתי להספיק להגיע הביתה לאכול ולצאת למשמרת (באותו מכון) אבל בכל מקרה זה לא היה לי כזה קשה, הכל עבר יחסית די בקלות וגם ללא חגורה.
בנצ' פרס הלך מצויין לא קשה בכלל וגם פחדתי על הצוואר, אך הכל עבר חלק בלי שום בעיות.
פאוור שראגס היה נחמד, חוץ מזה שאני מבצע אותו בלי אחיזיות לכן אני מוגבל במשקל נתתי 140 בלי יותר מדי בעיות ושוב פחדתי על אזור הצוואר, תרגיל נחמד ולא כזה חדש לי, מתלבט אם להשאיר אותו או שכבר לבצע פאוור קלין....לפי דעתי הפאוור קלין עדיף.
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 28-02-17, 16:38

דדליפט נפח: 60, 100, 140, 167.5ק"ג 5*5 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שני אימון שני: 60, 80, 102.5ק"ג 5*7
עליות מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 12.5ק"ג 5*3

דדליפט הלך בסדר גמור, לא היה קשה כל כך (מן הסתם) ולא הייתי זקוק ליותר מדי מנוחה בין הסטים, הלך בסדר גמור.
בנצ' הלך די טוב, לא ממש התאמצתי יותר מדי, מרוצה מאוד.
ולסיום החלטתי לבצע את העליות מתח באחיזה רגילה טיפה מרוחב הכתפיים, בסנטימטרים בודדים, זה בד"כ הרוחב שהוא מבחינתי היעיל יותר אם אני מבצע את זה בפרונציה, ברוחב כתפיים זה מדי צמוד אז כאן זה היה בול הרוחב...המשקל שהוספתי היה רק 12.5 כי די ברור מאליו שזה קשה יותר מאחיזה הפוכה. בחזרות האחרונות היה קצת קושי אבל אולי גם לא נחתי מספיק, אבל מרוצה מאוד.
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 03-03-17, 13:08

סקוואט עם עצירה בתחתית של 2 שניות: 60, 110ק"ג 5*3 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שני אימון שלישי: 60, 80, 110ק"ג 4*8
פאוור קלין: 60, 75ק"ג 3*5

סקוואט הלך בסדר גמור.
בבנצ' פרס היה מצויין, לא לא הכי קל בעולם אבל סביר לגמרי.
לסיום פאוור קלין אני מרגיש שהטכניקה שלי השתפרה פלאים! ה"פיצוץ" מתבצע בטיימינג הנכון, מרפקים נכנסים מהר פנימה, אני מבצע מן קפיצה עוצמתית ברגע שמגיע המשיכה השניה והמתפרצת יותר, ידוע לי שהעניין של קפיצה לא תקף לגבי כל מי שמבצע הרמות אולימפיות ויש כאלו שכן עושים וכאלו שלא....אבל עדיין מרגיש הרבה יותר טוב עם ההרמה הזאת בכללי, גם המוט קרוב יותר לגוף בזמן המשיכה ומשתדל גם בזמן הפיצוץ....כשהמוט מגיע לאזור הנכון אז אני מושך אותו בכל העוצמה ונכנס מהר פנימה....בקיצור מרגיש מאוד טוב לאחרונה עם ההרמה הזאת.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 05-03-17, 14:32

סקוואט נפח: 60, 100, 120, 150ק"ג 5*5 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שני אימון רביעי: 60, 80, 100, 115ק"ג 3*10
פאוור קלין: 60, 80ק"ג 3*5

סקוואט היה לא קל, אבל זורם...עלה די מהר וגם ללא חגורה, נפח הבא אני כבר מתחיל לחגור.
בנצ' פרס הלך סביר לגמרי, לא הכי קשה גם לא כזה קל אבל בר-ביצוע.
לסיום פאוור קלין, הטכניקה עדיין יחסית סבירה, מכאן והלאה היו לי בזמנו כמה פקשושים מבחינה טכנית מקווה שעכשיו זה הסתדר יותר, ברגע שיהיו בעיות טכניות יותר מדי אני לא מתכוון לשבור את הראש, מקסימום מחליף בהרמה מורכבת אחרת, אגב הטרפזים שלי עולים כרגע באש מהתרגיל חח אבל מבחינה טכנית הסתכלתי על הכל: הפיצוץ אומנם הוא קורה יחסית במקום הנכון אבל רצוי שזה התבצע טיפה יותר למעלה (באזור הilliopsoas) אצלי זה קורה טיפה נמוך יותר, מעבר לזה הפשיטה העוצמתית לאחור נמצאת שמה, מוט קרוב לגוף, מרפקים נכנסים מהר פנימה וכמובן תופס את זה בגובה הנכון שעל סמך זה נקרא "פאוור קלין" ולא קלין מלא...מהפיצוץ החזק כלפי מעלה שקורה במשיכה השניה הטרפזים שלי תפוסים נורא חח על כל מקרה נראה מה הולך להיות בהמשך עם הטכניקה עדיין תהיה סבירה, אם לא, ננסה להוריד אולי סטים או חזרות ואם זה כבר מתחיל להיות בעייתי מקסימום נוריד את ההרמה ונחליף בתרגיל מורכב אחר.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 07-03-17, 14:06

דדליפט נפל: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג 5*5 ללא!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון ראשון: 60, 80, 100ק"ג 6*6
עליות מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: 15ק"ג 5*3

דדליפט הלך די בסדר, כל החזרות עלו יחסית מהר וגם ללא חגורה, אימון הבא מתוכנן 200 ל5*5 ואז עושה ריסט ומתכנן ל205 או 210 תלוי בקושי שאני ארגיש ב200.
בנצ' פרס הלך מצויין, בלי יותר מדי קושי.
עליות מתח עם משקל בסט האחרון היה טיפה קשה, בחזרות האחרונות אבל הכל עלה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 10-03-17, 12:27

סקוואט עם עצירה בתחתית של 2 שניות: 60, 100, 120ק"ג 5*3 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון שני: 60, 80, 107.5ק"ג 5*7
פאוור קלין: 60, 82.5ק"ג 3*5

סקוואט הלך בסדר גמור.
בנצ' פרס לא הכי קל אבל הכל עלה בסופו של דבר.
הפאוור קלין מתחיל להיראות קצת מכוער, משיכה מתבצעת יותר מהידיים....אני אמשיך עוד טיפה עם התרגיל הזה ושזה כבר הולך להיות לא אפקטיבי ויעיל נעצור.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 12-03-17, 15:39

סקוואט נפח: 60, 100, 120, 140, 160ק"ג 5*5
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 115ק"ג 4*8
פאוור קלין: 60, 85ק"ג 3*5

סקוואט אומנם הרגיש כבד אבל הכל עלה די במהירות רבה, מתכנן שבוע הבא 170 ומסיים ככה את הבלוק הראשון.
בנצ' פרס הלך בסדר גמור.
פאוור קלין עדיין היה סביר, הפיצוץ עדיין שמה ותופס בגובה הנכון על מנת לקרוא לזה פאוור קלין, נראה איך אהיה בהמשך.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 14-03-17, 16:28

דדליפט נפח: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג 5*5!
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 120ק"ג 3*10
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: 17.5ק"ג 5*3

יאמר לזכותי שהדדליפט עבר יחסית בסדר, גם חברים שהסתכלו מהצד אמרו שעלה די מהר וגם הרגשתי ככה, למרות שכולי הייתי אדום בסט...מתכנן לבוק הבא 210.
בנצ' פרס הלך בסדר גמור, מתחיל סבב חדש של התוכנית.
עליות מתח לא הכי קל אבל הכל עלה.
בסה"כ אימון קטלני ביותר!

Idan Golani · 17-03-17, 10:46

סקוואט עם עצירה של 2 שניות בתחתית: 60, 100, 130ק"ג 5*3 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע ראשון אימון ראשון: 60, 95ק"ג 6*6
פאוור קלין: 60, 87.5ק"ג 3*6

הכל עבר מצויין, התחלתי עוד סבב חדש של סמולוב ג'וניור לבנצ'.
בפאוור קלין סט רביעי בחזרה השניה התפקשש לי ולא הצלחתי להיכנס מתחת למוט כי גם לא נחתי בין חזרה לחזרה, אז כשנכשלתי בחזרה השניה נחתי כמה שניוות ואז נתתי עוד 2 חזרות, על מנת לכפר על זה לא סיימתי עם 5 סטים אלא עשיתי בסה"כ 6... סט חמישי הכל עבר נקי, ובסט השישי הלך גם טוב כי התאוששתי קצת בין חזרה לחזרה ולא ניסיתי לזרז את זה....הטכניקה לא משהו ודי נראה מכוער, נראה אולי נוריד חזרה בפעם הבאה ונעשה
2 במקום 3.
בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ביקורת המשך התקדמות אימונים תפריט תזונה+אימונים	בובדילן94	אימונים	25	20-01-10 17:57
4 חודשים של אימונים , אחרי חזרה של שנה + בלי אימונים .	talvolik	גלריות הגולשים	16	07-12-09 22:55
תפריט אימונים לשני אימונים ביום...	freepsider	תזונה ותוספים	8	09-04-09 23:41
שאלה\| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע	sonic	אימונים	3	06-02-09 12:29
דיון\|אימונים בתדירות גבוהה לעומת אימונים כמו abcde	bodybuilding4everr	אימונים	5	05-12-08 17:58

01-02-17, 10:33	#1
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	תחילת תוכנית ss אימון A שבוע שני סקוואט: 60, 100, 120, *140ק"ג 53 ללא בנצ' פרס: 60, 105ק"ג 53* דדליפט: 60, 100, 140, 170ק"ג לחמישייה ללא מרגיש יותר חזק בסקוואט, פחות מתאמץ הלך מצויין. בנצ' טיפה כבד אבל נעלה הפעם ב2.5 ולא 5. דדליפט הלך בסדר גמור. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

03-02-17, 11:04	#2
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	תחילת תוכנית ss אימון B שבוע שני סקוואט: 60, 100, 120, *145ק"ג 53 פרס: 50, 67.5ק"ג 53* עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: *12.5ק"ג 53** סקוואט בסדר גמור, פרס טיפה קשה ומתח התאמצתי לא מעט אבל סביר. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

05-02-17, 13:20	#3
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	תחילת תוכנית ss אימון A יום ראשון שבוע שלישי סקוואט: 60, 100, 130, *150ק"ג 53 ללא בנצ' פרס: 60, 80, 110ק"ג 53* דדליפט: 60, 100, 150, 180ק"ג לחמישייה ללא הכל עבר מצויין, רק בבנצ' אני מתאמץ יותר מהרגיל....אבל שטויות, נחזור בזמן הקרוב למשקלים שהיו. סה"כ אימון קטלני ביותר!

08-02-17, 11:13	#4
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	תחילת תוכנית ss אימון B יום רביעי שבוע שלישי סקוואט: 60, 100, 130, *155ק"ג 53 ללא פרס: 40, 50, 70ק"ג 53* עליות מתח באחיזה הפוכה עם תוספת משקל: *15ק"ג 53** הסקוואט התיש אותי לגמרי, כל חזרה רביעית-חמישית היה גריינד מטורף, לא חושב שזה קשור כי אני בלי חגורה....פשוט היה כבד מא-וד! פרס היה לא קל בכלל, אבל יש לי עוד להתקדם. העליות מתח דווקא היה לא רע, אולי כי גם נחתי שעות בין סט לסט חח אבל למי איכפת, העיקר הכל עלה! בסה"כ הייתי מותש באימון גם בכללי וגם בגלל הסקוואט אבל בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

10-02-17, 12:28	#5
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	תחילת תוכנית ss אימון A יום שישי שבוע שלישי סקוואט: 60, 100, 120, 140, *160ק"ג 53 ללא בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 53* דדליפט: 60, 100, 140, 190ק"ג לחמישייה ללא סקוואט היה נורא קשה, הרגליים בקושי סחבו את כל הסטים, אך בסופו של דבר הכל עלה (עם המון קושי) בבנצ' פרס גם לא היה קל, מתכנן כנראה סמולוב ג'וניור כשאני אתחיל את הסבב עם משקלים מאוד קלים, בכל מקרה בניתי איזושהי בסיס עם האימון היום, 53 עם 115 לסיום זה נחמד. דדליפט לא היה הכי קל בעולם אבל עדין נסגר יחסית בלי יותר מדי בעיות. משבוע הבא נתחיל לעבוד כמו שעבדתי פחות או יותר עד לפני התחרות, הכוונה לא דאבלים או סינגלים כבדים, אלא המון המון נפח 55 נתחיל את זה עם משקלים קלים בנוסף בשאר השבוע הולך להיות סקוואט התאוששות ואולי גם פאוז או אפילו פרונט סקוואט נראה כבר, אותו הדבר לדדליפט נפח 55 כשבשאר השבוע דפיסיט קל ל33 בנצ' סמולוב ג'וניור כפי שאמרתי, ובפרס אני מנסה להמשיך להתקדם למרות שאני יודע שבקרוב אני הולך להיתקע, וכמובן שאני מתכנן להשאיר עליות מתח עם משקל ואולי גם להוסיף מקבילים עם תוספת משקל לגבי זה לא בטוח אבל עליות מתח מבחינתי זה חובה! בסה"כ היה לנו אימון קטלני ביותר!

13-02-17, 10:21	#6
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	התחלתי את התוכנית שבניתי לעצמי סקוואט נפח: 60, 100, *120ק"ג 55 ללא, קליל סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע ראשון אימון ראשון: 60, 90ק"ג 66* דפיסיט דדליפט קל (עמידה על פלטה של 20ק"ג): 60, 100, *130ק"ג 33 ללא** הכל הלך מצויין, סקוואט בסדר גמור חושב שזו בחירה נכונה להתחיל ממשקל די נמוך, עם כל שאר האימונים שאני מבצע בשבוע על מנת להתחזק כמו סקוואט קל ופאוז סקוואט זה בהחלט אעזור לי, זה בסופו של דבר מה שזה אמור לעשות. התחלתי סבב של סמולוב ג'וניור לבנצ' משקלים יחסית קלים, הלך טוב מאוד. ולסיום דפיסיט דדליפט די קל באחיזה רגילה. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

15-02-17, 10:54	#7
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	התחלתי את התוכנית שבניתי לעצמי דדליפט: 60, 100, 140, 180, 200ק"ג ל5 ללא! סמולוב ג'וניור לפרס שבוע ראשון אימון ראשון: *55ק"ג 66 עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: 17.5ק"ג 53* הדדליפט היה לא ההרמה הכי קלה שלי אבל גם ללא חגורה אולי זה קשור אבל בגדול לא היו יותר מדי בעיות, בהתחשב שהאימון התבצע גם בבוקר, מתכנן שבוע הבא 210 ואז שבוע לאחר מכן מתחיל בלוק של 53 עם 140 מתכנן להגיע איתו עד 205 בערך וכשנגיע לשמה מוריד שוב את המשקלים ובונה בלוק נפח של 55. החלטתי להתחיל סמולוב ג'וניור לפרס, אני מאמין שגם מאימון אחד של פרס בשבוע אני יוכל להתקדם כשאני על התוכנית הזאת, פרס תמיד היה בעייתי אצלי וכל הזמן הגעתי למחסום ולא הייתי מצליח לשבור אותה, הלך בסדר גמור בלי יותר מדי בעיות. העליות מתח היה אחלה, לא כזה קל אבל הכל בסופו של דבר עלה. האופציה היחידה שלי לבצע עוד אימון השבוע זה ככל הנראה מחר, אז נראה אם זה מתאפשר כי ביום שישי אני עובד. כפי שאני עובד כרגע זה בגדול רק זמני מאמין שמשבוע הבא תהיה לי אפשרות להתאמן 3 פעמים אם מנוחה בין אימון לאימון. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

16-02-17, 16:12	#8
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט קל עם עצירה בתחתית ל2 שניות: 60, *90ק"ג 53 ללא סמולוב ג'וניור בנצ' פרס שבוע ראשון אימון שני: 60, 97.5ק"ג 310* מקבילים באחיזה רחבה עם תוספת משקל: *25ק"ג 53** סקוואט הלך קליל. בסמולוב ג'וניור למרות שמיגנזתי את עצמי לא בטוח אם סגרתי סט מסויים אז אמרתי נמשוך כבר ל10 חח, הלך בסדר גמור. החלטתי להוסיף מקבילים עם תוספת משקל אחרי המון שנים שלא ביצעתי את התרגיל הזה, וחבל שהפסקתי, מכאן והלאה ממשיכים לבצע את התרגיל הזה, הלך בסדר גמור עם ה25ק"ג לא כזה קל אבל סביר. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

20-02-17, 10:36	#9
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט נפח: 60, 100, *130ק"ג 55 ללא סמולוב ג'וניור בנצ' פרס שבוע ראשון אימון שלישי: 60, 80, 105ק"ג 48* פאוור קלין: 60, *70ק"ג 35** סקוואט הלך מצויין, מאוד טוב (צריך להיות עם המשקל הזה) בבנצ' כשאני רושם שבוע ראשון הכוונה האימון משבוע ראשון, מכיוון שלא יוצא לי להתאמן 4 פעמים בשבוע אז מן הסתם זה מתארך לי, אבל ההתקדמות עדיין תהיה וזה מה שחשוב גם עם פעמים או שלוש בשבוע, למרות שיוצא לי לבצע אותו רק פעמים כי אני גם עושה סמולוב ג'וניור לפרס. ולסיום החלטתי לבצע פאוור קלין ולא מקבילים, מכיוון שהמקבילים זה עוד תרגילי "לחיצה" וזה מיותר, ובנוסף זה יכול להפריע לי לאימון פרס שיצא לי כנראה מחר או מחרתיים, אז כרגע לפחות אין טעם לדחוף את זה לתוכנית, זה לא תרגיל עיקרי. חוץ מזה השתדלתי שהפאוור קלין יהיה כמה שיותר "נקי" מבחינת טכני: קרוב לגוף, התפוצצות בזמן ובמקום הנכון, מרפקים נכנסים מהר פנימה על מנת "לקבל" את המוט וכו...עם משקל קל זה בד"כ יוצא לי יחסית סביר, העניין במשקלים הכבדים הגוף רגיל לבצע את מה שהוא יודע ונוח לו, אבל אני רוצה לעבוד על זה ושזה יהיה חלק מהתוכנית שלי הפאוור קלין, מה גם זה יכול לעזור לדדליפט, ובסה"כ זה נראה קטלני ביותר! :p אז בהחלט ניתן לומר שהיה לנו בסה"כ אימון קטלני ביותר!

21-02-17, 14:11	#10
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט נפח: 60, 100, *150ק"ג 55 ללא ובאחיזה רגילה (לא הוק גריפ ולא משולבת) סמולוב ג'וניור לפרס שבוע ראשון אימון שני: 40, 50, 60ק"ג 57* עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה: *20ק"ג 53** דדליפט היה לי "קשה" רק בגלל האחיזה, אבל תמיד אני אוחז רגיל ב150, מן הסתם המשקל עצמו לא הזיז לי..בד"כ מ150 ומעלה אני עובר למשולבת. הלך טוב, שבוע הבא מוסיף 17.5ק"ג לנפח (167.5 ל5*5) בפרס באופן כמעט קבוע, אני תמיד "נפצע" באזור הטרפז ימין שמקרין לי לצוואר ומונע ממני לסובב את הצוואר לצד ימין, מאז שאני זוכר שאני מבצע פרס זה פציעה כמעט שחוזרת על עצמה תמיד! והיום דאגתי לבצע חימום כמו שצריך לפניכן אבל שוב זה קרה, אולי מכיוון שגם עכשיו התדירות שאני מבצע את התרגיל הזה הוא לא מספיק גבוה (רק פעם אחת בשבוע) אז הסיכוי כל פעם להיפצע ככה כל הזמן חוזר, אני שוקל עם עצמי אם להשאיר את התרגיל הזה או פשוט להחליף לבנצ' סמולוב ככה שיהיה לי 3 אימוני בנצ' בשבוע, הפרס הוספתי רק על מנת שיהיה לי עוד תרגיל, ואולי אפילו אני בכל זאת יוכל להשאיר את המקבילים עם משקל באחד האימונים...נראה כבר.... המתח היה כבר קשה, סגרתי את החזרות בקושי אבל מה שטוב הקפיצות במשקל הם הדרגתיות, ככה אני יוכל להסתגל לאט לאט..יש לי עוד מה לתת וכפי שאמרתי זה מבחינתי תרגיל נחוץ בתוכנית ולא מתכוון להחליף אותו או להוריד אותו מהתוכנית. בסה"כ היה לנו אימון קטלני ביותר!

23-02-17, 10:23	#11
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט קל עם עצירה בתחתית של 2 שניות: 60, *100ק"ג 53 ללא סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע ראשון אימון רביעי: 60, 80, 110ק"ג 310* פאוור קלין: 60, *72.5ק"ג 35** סקוואט הלך קליל כמובן בלי בעיות בכלל. הפציעה הצוואר לא החלימה לגמרי מאז אותו אימון, והיום בסט התשיעי בבנצ'..שוב פעם זה תקף אותי בדיוק כמו כל הפעמים הקודמות שזה בא לי בהפתעה, בזמן הלחיצה כאב חד בצוואר ימין שמקרין לאזור הכתפיים, המשכתי את הסט ולאחר מכן עוד פעם הייתי בכאבים איומים, אני מניח שאני גם כנראה לא מבצע חימום כמו שצריך שגם יכול להיות גורם מרכזתי לפציעה הזאת, בכל פעם שנפצעתי עם הפציעה הזאת זה היה או תמיד מהפרס, או לחיצה עם דאמבלים בשיפוע חיובי, ופעמים נדירים גם בבנצ'...ככל שהיה מעורב בתרגיל יותר שרירי הכתף, כתף קידמי בעיקר אני קיבלתי את הפציעה הזאת...עכשיו זה שוב רק יעבור לי לאחר כמה ימים...מבאס ולא נעים בכלל! את הפאוור קלין עשיתי עם טכניקה זוועה כי גם לא הייתה לי ברירה אחרת, לא יכולתי להשתמש ביותר מדי עוצמה, וכוח בגלל הצוואר, אז פשוט הרמתי את המשקל בצורה כזאתי או אחרת לכתפיים וככה עשיתי זאת בכל הסטים...העיקר היה לבצע את ההרמה גם כשהטכניקה פח. ולמרות הכל.....בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

26-02-17, 12:20	#12
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט נפח: 60, 100, *140ק"ג 55 ללא סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שני אימון ראשון: 60, 95ק"ג 66* פאוור שראגס: 60, 100, 140ק"ג ל5 הסקוואט עשיתי נורא מהר, מכיוון שרציתי להספיק להגיע הביתה לאכול ולצאת למשמרת (באותו מכון) אבל בכל מקרה זה לא היה לי כזה קשה, הכל עבר יחסית די בקלות וגם ללא חגורה. בנצ' פרס הלך מצויין לא קשה בכלל וגם פחדתי על הצוואר, אך הכל עבר חלק בלי שום בעיות. פאוור שראגס היה נחמד, חוץ מזה שאני מבצע אותו בלי אחיזיות לכן אני מוגבל במשקל נתתי 140 בלי יותר מדי בעיות ושוב פחדתי על אזור הצוואר, תרגיל נחמד ולא כזה חדש לי, מתלבט אם להשאיר אותו או שכבר לבצע פאוור קלין....לפי דעתי הפאוור קלין עדיף. בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

28-02-17, 16:38	#13
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט נפח: 60, 100, 140, *167.5ק"ג 55 ללא סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שני אימון שני: 60, 80, 102.5ק"ג 57* עליות מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: *12.5ק"ג 53** דדליפט הלך בסדר גמור, לא היה קשה כל כך (מן הסתם) ולא הייתי זקוק ליותר מדי מנוחה בין הסטים, הלך בסדר גמור. בנצ' הלך די טוב, לא ממש התאמצתי יותר מדי, מרוצה מאוד. ולסיום החלטתי לבצע את העליות מתח באחיזה רגילה טיפה מרוחב הכתפיים, בסנטימטרים בודדים, זה בד"כ הרוחב שהוא מבחינתי היעיל יותר אם אני מבצע את זה בפרונציה, ברוחב כתפיים זה מדי צמוד אז כאן זה היה בול הרוחב...המשקל שהוספתי היה רק 12.5 כי די ברור מאליו שזה קשה יותר מאחיזה הפוכה. בחזרות האחרונות היה קצת קושי אבל אולי גם לא נחתי מספיק, אבל מרוצה מאוד. בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!

03-03-17, 13:08	#14
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט עם עצירה בתחתית של 2 שניות: 60, *110ק"ג 53 ללא סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שני אימון שלישי: 60, 80, 110ק"ג 48* פאוור קלין: 60, *75ק"ג 35** סקוואט הלך בסדר גמור. בבנצ' פרס היה מצויין, לא לא הכי קל בעולם אבל סביר לגמרי. לסיום פאוור קלין אני מרגיש שהטכניקה שלי השתפרה פלאים! ה"פיצוץ" מתבצע בטיימינג הנכון, מרפקים נכנסים מהר פנימה, אני מבצע מן קפיצה עוצמתית ברגע שמגיע המשיכה השניה והמתפרצת יותר, ידוע לי שהעניין של קפיצה לא תקף לגבי כל מי שמבצע הרמות אולימפיות ויש כאלו שכן עושים וכאלו שלא....אבל עדיין מרגיש הרבה יותר טוב עם ההרמה הזאת בכללי, גם המוט קרוב יותר לגוף בזמן המשיכה ומשתדל גם בזמן הפיצוץ....כשהמוט מגיע לאזור הנכון אז אני מושך אותו בכל העוצמה ונכנס מהר פנימה....בקיצור מרגיש מאוד טוב לאחרונה עם ההרמה הזאת. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

05-03-17, 14:32	#15
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט נפח: 60, 100, 120, *150ק"ג 55 ללא! סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שני אימון רביעי: 60, 80, 100, 115ק"ג 310* פאוור קלין: 60, *80ק"ג 35** סקוואט היה לא קל, אבל זורם...עלה די מהר וגם ללא חגורה, נפח הבא אני כבר מתחיל לחגור. בנצ' פרס הלך סביר לגמרי, לא הכי קשה גם לא כזה קל אבל בר-ביצוע. לסיום פאוור קלין, הטכניקה עדיין יחסית סבירה, מכאן והלאה היו לי בזמנו כמה פקשושים מבחינה טכנית מקווה שעכשיו זה הסתדר יותר, ברגע שיהיו בעיות טכניות יותר מדי אני לא מתכוון לשבור את הראש, מקסימום מחליף בהרמה מורכבת אחרת, אגב הטרפזים שלי עולים כרגע באש מהתרגיל חח אבל מבחינה טכנית הסתכלתי על הכל: הפיצוץ אומנם הוא קורה יחסית במקום הנכון אבל רצוי שזה התבצע טיפה יותר למעלה (באזור הilliopsoas) אצלי זה קורה טיפה נמוך יותר, מעבר לזה הפשיטה העוצמתית לאחור נמצאת שמה, מוט קרוב לגוף, מרפקים נכנסים מהר פנימה וכמובן תופס את זה בגובה הנכון שעל סמך זה נקרא "פאוור קלין" ולא קלין מלא...מהפיצוץ החזק כלפי מעלה שקורה במשיכה השניה הטרפזים שלי תפוסים נורא חח על כל מקרה נראה מה הולך להיות בהמשך עם הטכניקה עדיין תהיה סבירה, אם לא, ננסה להוריד אולי סטים או חזרות ואם זה כבר מתחיל להיות בעייתי מקסימום נוריד את ההרמה ונחליף בתרגיל מורכב אחר. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

07-03-17, 14:06	#16
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט נפל: 60, 100, 140, 160, *180ק"ג 55 ללא! סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון ראשון: 60, 80, 100ק"ג 66* עליות מתח באחיזה רגילה עם תוספת משקל: *15ק"ג 53** דדליפט הלך די בסדר, כל החזרות עלו יחסית מהר וגם ללא חגורה, אימון הבא מתוכנן 200 ל5*5 ואז עושה ריסט ומתכנן ל205 או 210 תלוי בקושי שאני ארגיש ב200. בנצ' פרס הלך מצויין, בלי יותר מדי קושי. עליות מתח עם משקל בסט האחרון היה טיפה קשה, בחזרות האחרונות אבל הכל עלה. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

10-03-17, 12:27	#17
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט עם עצירה בתחתית של 2 שניות: 60, 100, *120ק"ג 53 ללא סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון שני: 60, 80, 107.5ק"ג 57* פאוור קלין: 60, *82.5ק"ג 35** סקוואט הלך בסדר גמור. בנצ' פרס לא הכי קל אבל הכל עלה בסופו של דבר. הפאוור קלין מתחיל להיראות קצת מכוער, משיכה מתבצעת יותר מהידיים....אני אמשיך עוד טיפה עם התרגיל הזה ושזה כבר הולך להיות לא אפקטיבי ויעיל נעצור. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

12-03-17, 15:39	#18
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט נפח: 60, 100, 120, 140, *160ק"ג 55 סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 115ק"ג 48* פאוור קלין: 60, *85ק"ג 35** סקוואט אומנם הרגיש כבד אבל הכל עלה די במהירות רבה, מתכנן שבוע הבא 170 ומסיים ככה את הבלוק הראשון. בנצ' פרס הלך בסדר גמור. פאוור קלין עדיין היה סביר, הפיצוץ עדיין שמה ותופס בגובה הנכון על מנת לקרוא לזה פאוור קלין, נראה איך אהיה בהמשך. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

14-03-17, 16:28	#19
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	דדליפט נפח: 60, 100, 140, 180, *200ק"ג 55! סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע שלישי אימון שלישי: 60, 80, 100, 120ק"ג 310* עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה: *17.5ק"ג 53** יאמר לזכותי שהדדליפט עבר יחסית בסדר, גם חברים שהסתכלו מהצד אמרו שעלה די מהר וגם הרגשתי ככה, למרות שכולי הייתי אדום בסט...מתכנן לבוק הבא 210. בנצ' פרס הלך בסדר גמור, מתחיל סבב חדש של התוכנית. עליות מתח לא הכי קל אבל הכל עלה. בסה"כ אימון קטלני ביותר!

17-03-17, 10:46	#20
Idan Golani חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2009 צפה באלבומי התמונות של Idan Golani הודעות: 1,951 גיל:: 23	סקוואט עם עצירה של 2 שניות בתחתית: 60, 100, *130ק"ג 53 ללא סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל שני שבוע ראשון אימון ראשון: 60, 95ק"ג 66* פאוור קלין: 60, *87.5ק"ג 36** הכל עבר מצויין, התחלתי עוד סבב חדש של סמולוב ג'וניור לבנצ'. בפאוור קלין סט רביעי בחזרה השניה התפקשש לי ולא הצלחתי להיכנס מתחת למוט כי גם לא נחתי בין חזרה לחזרה, אז כשנכשלתי בחזרה השניה נחתי כמה שניוות ואז נתתי עוד 2 חזרות, על מנת לכפר על זה לא סיימתי עם 5 סטים אלא עשיתי בסה"כ 6... סט חמישי הכל עבר נקי, ובסט השישי הלך גם טוב כי התאוששתי קצת בין חזרה לחזרה ולא ניסיתי לזרז את זה....הטכניקה לא משהו ודי נראה מכוער, נראה אולי נוריד חזרה בפעם הבאה ונעשה 2 במקום 3. בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!