עצה בנוגע לתזונה

[Nensi]

היי

הייתי רוצה לקבל עצה בנוגע לתזונה
הגובה שלי זה 1.74 המשקל פחות או יותר 58-60 ק"ג
אני מתאמנת באופן קבוע בחדר כושר (3-4 שנים)
בחודשיים האחרונים התחלתי תפריט תזונה חדש , כבר אני רואה מדי יום תוצאות טובות.המשקל שלי לא ממש השתנה אבל ההיקפים השתנו ונראה שירדתי במידה אחת במכנסיים
בכל מקרה הייתי רוצה לשמוע את דעתכם בנוגע לתפריט התזונה והאימונים

כעקרון המטרה שלי זה להגדיל מסת שריר ולהפחית באחוזי שומן

אני לא רשומה בחדר כושר כעת אבל יש לי בבית את כל הציוד הנדרש

יש לי אליפטיקל, דילגית , חישוק הולה הולה (ככה קוראים לזה לא?)
וסט של משקולות (2 משקולות לידיים להרכבה ומוט W ) בנוסף יש מתח, ספסל ומשקולות לרגליים
אני מתאמנת 3-4 פעמים בשבוע

2 אימונים בשבוע: 10 דקות חימום אירובי, תרגילים לרגליים ותרגילים לבטן +20 דקות אירובי
2 אימונים בשבוע (לפעמים יוצא רק אימון אחד בשבוע) 10 דקות חימום אירובי, תרגילים לגב, לידיים, לכתפיים, יד אחורית ובטן+ 20 דקות אירובי

מבחנת התזונה זה הולך ככה :
6:00 בבוקר - שיבולת שועל +בננה +אגוזי מלך ושקדים (4-5 יחידות כל אחד מהם)
9:00 בבוקר - כריך עם טונה
12:00 בצהריים- ירקות מאודים וחזה עוף
15:00 בצהריים- מנה אחת של אבקת חלבון Syntrax Matrix M5 על בסיס מים
19:00 בערב- ירקות מאודים עם חזה עוף
בדרך כלל בשעות האלה אני מתאמנת ואז לוקחת אחרי האימון גם מנה של אבקת חלבון ולישון

מה הייתם ממליצים לשנות או לשפר בתפריט התזונה או האימונים?
בנוגע להמלצות לתפריט תזונה אני חייבת לציין שאני רגישה ללקטוז ומלבד האבקת חלבון אני לא צורכת בכלל מוצרי חלב

בכל מקרה אשמח לשמוע את דעתכם בנושא