|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-09-10, 19:28 | #1 | |
חבר פעיל
|
סקוואט-טכניקה שלי
הערה אחת לפני:
אם אני לא יורד מספיק נמוך,אז אני פשוט אוריד טיפה ת'מוטות ביטחון,פשוט בדיוק מישהו היה שמה ולא רציתי להתחיל להזיז לו את כל הראק. http://www.youtube.com/watch?v=P5MxHwKve24 מה דעתכם?
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
28-09-10, 19:33 | #3 |
Banned
|
כן, הסקוואט גבוה.
זה סביר בגלל שאין משקל על המוט, תוסיף משקל. ואל תסתכל לצדדים, תסתכל למטה. לא רואים, אבל איך אתה נכנס מתחת למוט? אגודלים מעל המוט? מרפק כף היד לא נשבר לאחור? המוט יושב על הכתף אחורית? תנסה לצלם את זה. בהצלחה. |
28-09-10, 19:35 | #4 | ||
חבר פעיל
|
ציטוט:
4 האצבעות מעל המוט,והאגודל מתחתיהן,הוא לא מעל המוט. מפרק כף היד ישר,קו ישר עם שאר האמה. המוט יושב על כתף אחורית lb. לא היה שום מקום בחדר כושר לשים את המצלמה פשוט,פעם הבאה נימצאה פיתרון. מלבד הבעיית עומק,הברכיים גולשות,משהו?
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
28-09-10, 19:37 | #5 |
Banned
|
נדע אם הן גולשות כשתשבור מקביל.
את המוט אתה לא אמור לאחוז, אתה צריך לייצב אותו עם כריות כף היד, יש על זה בספר ss. (אם תרצה אני אביא תמונה) להרים את המרפקים והמוט יושב במקום הנכון, ניראה שזה בסדר אצלך. |
28-09-10, 19:40 | #6 | ||
חבר פעיל
|
ציטוט:
בעצם אני רק שם ת'ידיים שלי על המוט,לא אוחז אותו. נכון? אני אוריד את המוט בטיחות בראק עוד 2 חורים,נקווה שאז זה ילך יותר טוב,ואני יעלה סירטון שוב ביום חמישי של סקוואט,דדליפט,פאוורקלין,ופרס.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
28-09-10, 19:44 | #7 |
Banned
|
|
28-09-10, 19:48 | #8 |
Banned
|
תיראה פה איך הוא נכנס למוט (למרות שהוא לא שובר מקביל )
|
28-09-10, 19:51 | #9 | |
חבר פעיל
|
או.קיי,תודה רבה,אני יעלה סירטון ביום חמישי. נאי מניח שהrm5 ירד ב2.5 קילו...
אגב,אם בבנץ' עשיתי סט ראשון 62.5 5 חזרות,סט שני 62.5 4 חזרות (האחרונה עם עזרה),וסט שלישי 60 4 חזרות,מה הrm5 שלי אז?
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
28-09-10, 19:58 | #10 |
Banned
|
נניח 60
אבל למה אתה צריך לדעת את ה-rm5 שלך עכשיו? ויכול מאוד להיות שאתה לא לוחץ טוב, גם בבנץ' פרס יש טכניקה, והיא מוסיפה הרבה משקל למוט. |
28-09-10, 20:10 | #11 | ||
חבר פעיל
|
ציטוט:
לצלם את עצמי עושה גם בנץ'? טוב... אני עושה את זה לרוב ללא קשת,לעשות עם קשת?
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
28-09-10, 20:13 | #12 |
Banned
|
ברור,
בתור התחלה תעשה כמו הריפ מסביר. תכניס את השכמות חזק לבנץ'. אם תרצה, תעשה כמו שדייב טייט מסביר, אם המטרה להתחזק - יהיה יותר משקל על המוט. |
28-09-10, 21:09 | #13 | |
חבר פעיל
|
או.קי,אז אמרנו לעשות קשת בגב,שזה אני יעשה כבר שאני אתחיל SS ויעלה סירטון,פשוט כמשמעו לא? אוחזים במוט,עם הרגליים על הקרקע,נכנסים מתחת למוט,יוצאים,מעגלים את הגב,ונשכבים על הספה של הבנץ'.
הינה סירטון מלפני 3 חודשים שלי עושה בנץ',תגיד לי אם זה בסדר (זה בערך אותה טכניקה כמו כיום): http://www.youtube.com/watch?v=BnlG1hs7oVs
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
28-09-10, 21:16 | #14 |
Banned
|
זה בסה"כ בסדר, עם טכניקה טובה יותר אתה תלחץ יותר.
תכניס יותר את השכמות לספה, וככה תיהיה יותר מכווץ = תלחץ יותר משקל. הנה, תיראה איך דייב טייט מכניס את השכמות חזק לבנץ' ואיזה כיווץ יש לו. תעשה ככה, אתה יכול להשאיר את כל כף הרגל על הריצפה - ככה ריפ מסביר, אני בתחילת SS עשיתי כמו ריפטו, החל מ-105 קילו עברתי לשיטה של דייב טייט. |
28-09-10, 21:34 | #15 | ||
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואגב,שמתי לב שהמוט אצלו לא יורד בקו ישר,ככה צריך? המרפקים לא צריכים ללכת לצדדים?
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
||
28-09-10, 23:40 | #16 |
Banned
|
תתחיל כמו ריפ לדעתי.
אתה צריך לשבור מרפקים כדי לערב את הגב בהרמה = יותר משקל = יותר כוח. בתור התחלה תשבור מרפקים קצת ותגיע לחלק התחתון של החזה, בשיטה של דייב שוברים מרפקים עד שהמוט נוגע בחלק יותר נמוך / בבטן. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
בדיקת טכניקה לסקוואט | IdaNP | פורום אימוני כוח | 13 | 04-09-10 13:22 |
טכניקה של סקוואט | R&R | אימונים | 8 | 07-08-09 07:30 |
טכניקה בסקוואט. | מר בחור | אימונים | 4 | 18-12-08 14:58 |
בדיקת טכניקה לסקוואט | tomerA | אימונים | 34 | 20-03-08 17:52 |
טכניקת הסקוואט שלי | tomerA | אימונים | 8 | 08-09-07 20:52 |