|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-01-09, 10:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עלייה חדה מדי במשקל.
שלום חבר'ס,
אז התחלתי מאסה לפני חודש עד שעד אז הייתי בחיטוב. עכשיו בהתחתת המאסה,הייתי 10.5 אחוז שומן לאחר שבועיים וחצי-שלושה, האחוז שומן שלי הוא על 12 אחוז יעני עליתי משהו כמו 1.2-1.4 קילו שומן, ושריר עליתי רק 0.2 האם זה בסדר? אני אולי טוחן יותר מדי יחסית לגוף שלי?(63 קילו עכשיו 170 גובה) האם עליה של 0.2 בחצי חודש שלי אימונים אינטנסיבים היא מעט מדי, אולי לתת עוד יום מנוחה לאימונים? תודה. |
|
|
|
10-01-09, 10:58
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 864
כללי:: עילי צרור
גיל:: 16
חדר כושר: פיטנס בתים
|
נוזלים אחי
__________________
With God All Things Are possible. ----- גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם. |
|
|
|
|
10-01-09, 13:28
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה נוזלים?
לפי המכונה במכון שלי שהיא די מדייקת אז נשארתי על אותה כמות נוזלים... |
|
|
|
|
10-01-09, 15:21
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
סביר להניח שעלית נוזלים ולא שומן. המכונות האלו לא מדויקות במיוחד...
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
10-01-09, 16:20
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-01-09, 23:01
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אבל באמת פעם היו לי קוביות ועכשיו אין לי כנראה באמת העליתי קילו שומן לפחות בשבועיים שלושה האלה.
זה נחשב הרבה לא? האם עלייה של 0.2 קילו שריר ו1.4 שומן בקצת פחות מחודש זה עלייה סבירה או איטית או שמנמה מדי? |
|
|
|
|
10-01-09, 23:06
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
אחי זה נוזלים
|
|
|
|
|
10-01-09, 23:14
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
ואיך מורידים נוזלים?
|
|
|
|
|
10-01-09, 23:15
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אתה מתכוון כאילו של פיפי וזה, כי זה משקל בבוקר ככה אחרי פיפי וקקי.
|
|
|
|
|
10-01-09, 23:46
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
10-01-09, 23:47
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
11-01-09, 09:14
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
מאיפה המספרים האלו 0.2 10.5 1.4, צא מהסרט שכל הנתונים האלו הם אפילו רחוקים מלהיות השערה.
ממעבר מחיטוב למאסה אתה יכול תוך מספר ימים להעלות 3-4 קילו שהם למעשה גליקוגן שאוגר עימו נוזלים בגוף לא פיפי ולא קקי ואתה לא אמור להוריד נוזלים אם אתה רוצה להמשיך לגדול בחיים שלך 170 ו 63 קילו, למה עשית חיטוב בכלל, מה חיטבת את העור והעצמות ? כנס למטבח ואל תצא משם לפני שאתה מעלה עוד 10 קילו
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
11-01-09, 12:13
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-01-09, 13:04
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מה הקשר לגליקוגן ?
מאגרי הגליקוגן אצל אדם ממוצע הם בערך 1 קילו, וכל יחידה אחת סופחת איתה 3-4 יחידות מים אם הוא היה בחיטוב אז רוב המאגרים שלו היו ריקים ועכשיו במאסה הם התמלאו. ואני לא מאמין שאדם קטן מימדים כמוהו יעלה כמות שומן כזו של קילוגרמים
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
11-01-09, 13:11
|
#15 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
קילו גליקוגן בממוצע? אולי אצל אתלטים ברמה גבוהה..
|
|
|
|
|
11-01-09, 16:27
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אוקי אז שאלת על תפריט אני אוכל בסביבות 2500 עד 2800 קלוריות ביום
מתוכן 115-130 גרם חלבון, מלא פחמימות ושומן בכמות סבירה, יעני אוכל שקדים וגם שניצל מטוגן בשמן זית ורוטב כזה וחומוס ועוד... אבל לא אוכל כמעט שומן לא רווי(אולי קוראים לו שומן רווי, אני מתכוון לשומן החרא...) תכנית אימונים אינטנסיבית מאוד... 4-5 אימונים בשבוע. שותה שייק חלבון אחרי כל אימון יחד עם סקופ אחד של סוכר ענבים ודוחף שם קצת ש"ש. בקיצור שאלת למה עשיתי חיטוב, עשיתי משתי סיבות א. 10 קילו שהורדתי היו מאה אחוז 10 שומן, הייתי שמנדריק עכשיו אני חטוב למדי. ב. כדי להראות טוב. עכשיו אני מנסה לעלות שריר ולהשארח חטוב, אני מודע לכך שקשה לעשות עליה נקייהו חייבים לזלול, אבל אני מתכוון שאני לא רוצה עליה שיהיה לי קשה לרדת ממנה אחר כך.. בקיצור אתם אומרים זה נוזלים שאם אני אעשה חיטוב ישר ירדו בשבוע שבועיים ראשונים של החיטוב? |
|
|
|
|
11-01-09, 20:08
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
|
11-01-09, 22:25
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
גרם פחמימה סופח 3-4 גרם מים זה נכון בשריר יש בסביבות 350ג קליקוגן כאשר המאגרים מלאים לא ניראה לי שזה המצב אצלו הוא על 100% גליקוגן כל הזמן אז הערכה שלך היא מוגזמת
|
|
|
|
|
11-01-09, 23:53
|
#19 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
בנוסף לזה שבחיטוב המאגרים לא יורדים ל0. לא מלאים אבל לא 0.
|
|
|
|
תצוגה לינארית
