|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
29-04-07, 00:07 | #1 |
חבר פעיל
|
מתחיל לקחת את עניין הארוחות ברצינות.. צריך עזרה
אוקע אז אני מתחיל לקחת את העניין ברצינות עכשיו..
שמעתי פה ושם כמה דברים ואני רק רוצה לדעת אם הם נכונים או סתם חרטוטים. אז ככה. אני שוקל 60-65 קילו על 6-8 אחוז שומן.. גובה 1.72 וגיל - 16. 1. אם אצרוך מעל 120-130 חלבונים ביום זה יהיה מיותר בוודאות? (2 על כל ק"ג) 2. זה נכון ששמעל 30 גרם חלבונים בארוחה זה כבר לא ישפיע? 3. יהיה הבדל אם אני יחלק את הארוחות ל8 מאשר 4? 4. זה משנה אם אני לוקח את החלבונים בנוזל או מוצק יענו, 3דנונה לעומת טונה? (דנונה זה9 גרם, טונה 26 וכמובן שאני יאכל 3). 5. לנוזל לוקח זמן קצר יותר להתאכל מאשר למוצק? תודה =) |
29-04-07, 00:20 | #2 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
2. לא, אבל אין לך סיבה להגיע ליותר מ-30 גר' בארוחה כי אתה צורך קצת חלבונים (יחסית) 3. יש מחקרים לפה ולפה, אני למשל אוכל 6, 4 זה קצת מדי. דוגמא: בוקר, 10, צהריים,אחרי אימון, ערב, לילה. 4. לא משנה כל עוד אתה מגיע לכמות הנדרשת, אבל יש לשים לב כי בדנונה למשל יש גם פחמימות מה שאין בטונה. 5. כן, מוצק צריך לעבור גם עיכול מכני וגם כימי, נוזל צריך לעבור אך ורק עיכול כימי.
__________________
וויל האריס הסטלן: |
|
29-04-07, 00:25 | #3 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
נשמע טוב... השאלה אם תעמוד בכל זה... בהצלחה!
__________________
. "Ni bheidh an bua ach leis an Gra" If you wanna Shoot, Shoot - Don't Talk אני לא גיל גרנות |
29-04-07, 00:32 | #4 |
חבר פעיל
|
סליחה שאני מתפרץ לו לאשכול אבל אני מוסיף שאלה:
זה נכון שהגוף צריך לקבל אנרגיה כל שלוש שעות, אחרת הוא משתמש בשריר כמקור אנרגיה? קורה לכם שאתם בכלל בכלל לא רעבים אבל מכריחים את עצמכם לאכול? קורה לי כל הזמן. |
29-04-07, 09:28 | #5 | |
Banned
|
ציטוט:
1.לספק לגוף כל הזמן חלבון 2.להשאיר רמות סוכר בדם מאוזנות (למנוע רעב ונפילות סוכר מסביב לאימון) 3.אפשרות לחלק ארוחות וסך מכה חלבון/פחמימה/שומן/קלוריות למשך כל היום בצורה מאוזנת כי אם תצטרך לאכול 200 גרם חלבון ביום תחלק ל3 ארוחות זה 66 גרם חלבון בארוחה שזה לא מעט ולא פיקטיבי 4.לשמור על פרופיל תקין של שומנים בדם אפשר לאכול גם 3 ארוחות ביום זה לא משנה |
|
29-04-07, 09:35 | #6 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
בוא נגיד שאני "בחיטוב" כרגע, הרי בחיטוב צריך לאכול פחות, מה ההשלכות של זה בקיצור..?
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
29-04-07, 09:39 | #7 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
אני למשל אוכל קרוב ל4000, וואלה להכניס 4000 קלוריות ל4 ארוחות זה טיפה בעייתי. מה גם שאם אתה אוכל כל 3 שעות בערך אז אין לך כ"כ תחושת רעב בין הארוחות [שזה מאוד חשוב לאלה שבחיטוב]. |
|
29-04-07, 09:41 | #8 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אבל דיברתי על חיטוב, לא אוכלים 4,000 קלוריות בחיטוב...
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
29-04-07, 09:42 | #9 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
תקרא שוב פעם את ההודעה של משה, הוא הביא אחלה הסברים [על רמות הסוכר, שומנים, תחושת רעב]. |
|
29-04-07, 09:44 | #10 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
29-04-07, 09:47 | #11 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
אני אישית רעב קונסטנט, לא משנה מאסה, חיטוב, בולקינג או נקי - ר=ע=ב! [טוב נו עכשיו כבר ב4K אני לא רעב, אבל כשהייתי על 3 אז כן ] אז בשבילי לאכול כל 3 שעות זה סבבה. תקרא בנעוצים יש אשכול "תדירות הארוחות והשפעותיהן". |
|
29-04-07, 09:55 | #12 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
נ.ב - bulking = מאסה
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
29-04-07, 10:03 | #13 | |
Banned
|
ציטוט:
בקשר לזה שאתה אוכל 4 ארוחות ללא כולל השייק השייק עצמו היא נחשבת ארוחה אז זה כבר 5 , אישית אני לא אוכל יותר מ5 ארוחות ביום לא משנה מסה חיטוב מה שלא יהיה פשוט לא יוצא לי נוח לאכול 6 ארוחות מה שכן אין זה משנה כמו שאמרתי ואמרו פה אם תאכל אפילו 3 ארוחות ביום פשוט לדחוף במסה 3-4 אלף קלוריות ביום ב3 ארוחות קצת לא נוח , קשה , ואולי אפילו לא יעיל אז למה סתם לעשות את החיים קשים? נאכל 4-6 ארוחות ביום לא ניהיה רעבים , נשמור על פרופיל שומנים תקין בדם , רמות סוכר מאוזנות , הגוף יקבל תמיד חלבון ויהיה במצב בנייה רוב היום וכולנו נצא שמחים ומאושרים אם לא תאכל כל 3 שעות אפילו לא כל 4 שעות אתה לא תפרק שריר כל כך מהר כמו שאתה חושב גם אם תיהיה בגירעון קלורי גדול מידי תקופה מסויימת(סטייל אנורקסיה) , הפירוק שריר עצמו יהיה מורגש לאחר תקופה ולא בין לילה או שבוע לא כל כך קל לפרק שריר כמו שכולם חושבים וכמו שכולם מפחדים מזה .. אישית היתי חצי שנה על 900 קל' והרבה לא איבדתי |
|
29-04-07, 10:05 | #14 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
29-04-07, 10:11 | #15 | ||||
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
נתנו בשרשור ההוא גרף שלדעתי מסביר בצורה מאוד טובה את ההבדל בין 3 ארוחות ל6 ארוחות. הניסוי שבוצע היה משנת 2004 ולא כמו שאר המחקרים שגל הביא שם שבוצעו לפני למעלה מ15 שנה. הגרף: עוד מחקרים בנושא: ציטוט:
ציטוט:
ומשהו לא קשור שפשוט ה-ר-ג אותי!!! ציטוט:
מה שכן הם לא כזה הגיעו להסכמה לפי דעתי. גל מצד אחד אמר שזה בסדר לאכול כל 3-4 ארוחות ביום אבל אז הוא הוסיף שעדיף 6 אבל גם 3-4 זה מצויין |
||||
29-04-07, 11:03 | #16 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
29-04-07, 11:07 | #17 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
29-04-07, 12:01 | #18 |
חבר פעיל
|
אני באמת לא יודע איך אפשר להכניס את כל האוכל במסה ל 3-4 ארוחות זה ממש הרבה בכל ארוחה
|
29-04-07, 12:29 | #19 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ובקשר לשאלה 2. אם אני מחלק את הארוחה ל4 אז זה יוצא בול 30לארוחה.. ואני בדרך כלל עולה דיי מהר במשקל. אז סתם רציתי לדעת מה בהמשך. |
|
29-04-07, 14:03 | #20 | |
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|