|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-10-08, 12:08
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עלייה במשקל-שאלה למומחים
שלום לחברי הפורום
בן 35 מתאמן חצי שנה יש לי מבנה גוף רזה ויש לי בעיה לעלות במשקל ,אני לא יכול להשתמש בתוספים שונים(חלבון וכו') בעקבות סכרת נעורים הדיאטנית שלי המליצה לאכול כמויות גדולות של אגוזי קשיו,בוטנים וכו' שהם עתירי קלוריות מה דעתכם?? תודה החמוד |
|
|
|
21-10-08, 12:11
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כה אחי זה סבבה לבן אדם שקשה לו לעלות במשקל .. זה טעים ..עתיר בקלוריות וזה שומן איכותי
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
21-10-08, 12:25
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
לא הבנתי....
מומלץ?
|
|
|
|
|
21-10-08, 12:48
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כה אחי .. כמו שאתה אומר קשה לך לעלות במשקל אז זה יכול לעזור לך כי זה יחסית עתיר בקלוריות
__________________
משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
21-10-08, 13:07
|
#5 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
למה סתם לבלבל ת'בנאדם?!?
אחי באגוזים בוטנים ושאר הדברים אולי יש שומן טוב אבל זה לא מה שיעלה אותך המאסת שריר... תתחיל לאכול הרבה פחמימות מורכבות[לחמים מלאים פסטות אורז שיבולת שועל] ובנוסף תפציץ את עצמך בחלבונים[אני מקווה שלא צריך להסביר לך מה זה חלבונים...] היחס של החלבון הוא 2.5 גרם חלבון על כל ק"ג משקל הגוף שלך ופחמימות זה התוצאה כפול 3-4 למי שמתקשה לעלות במאסת שריר... ואם את נמצא בתת משקל אל תפחד לעשות "צ'יטים" ולאכול יותר ממה שכתבתי ותעשה טובה....דיאטנית לא ממש תעזר לך אם מדובר בתזונת ספורט[זה נחשב תזונת ספורט ברגע שאתה אוכל כדי להגיע לתוצאות אפילו בחד"כ]
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
21-10-08, 13:15
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
21-10-08, 13:20
|
#7 |
|
מפקח ראשי
|
שלום,
אכן בבוטנים ובאגוזים למיניהם יש כמות נכבדת של חלבון כ-20+ חלבון ל-100 ג' ,אך כמות נכבדת של קלוריות ושומן. המלצה שלי היא ליצור שילובים בין קטניות וליצור חלבון מלא ,למשל בצהריים מג'דרה עם חזה עוף. אין צורך לתסף בחלבון לאחר אימון אתה יכול לאכול חצי גביע קוטג' עם 2 פרוסות לחם חיטה מלאה שלא תהיה תגובה אינסולינית גבוהה. בהצלחה ורק בריאות. |
|
|
|
|
21-10-08, 13:21
|
#8 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
נכון אתה צודק...
אחי תתחיל לשתות כל יום שלוש כוסות שמן ואתה תעלה במשקל ראית פעם בנאדם שרוצה לעלות במשקל משומן? מין הסתם המטרה היא לעלות משקל במאסת שריר ולא בשומן! פותח הפוסט...תקן אותי אם אני טועה
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
21-10-08, 13:23
|
#9 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
במהלך היום צריך להשאר על אינסולין נמוך
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
21-10-08, 13:32
|
#10 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-10-08, 13:39
|
#11 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
אז סבבה חוץ מהקטע של הקפצת אינסולין הכל רגיל...
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
21-10-08, 13:45
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
ציטוט:
בחול ממליצים על כל פאונד גרם חלבון שזה 2.2 כאן אומרים 1.7-2.5 אז שידע שהוא לא חייב לשבת על 2.5, בימיוחד שהוא לא יכול לקחת אבקת חלבון שתעזור לו להשלים את זה. |
|
|
|
|
|
21-10-08, 13:45
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
מגיבים יקרים
תודה לתגובות
הבעיה שלי זה "להפציץ חלבונים" כמו שכתב אחד מכם מאחר וכאמור אני לא יכול לקחת תוספים החלבונים שלי: חזה עוף,טונה,סלמון (כמות מוגבלת) וקוטג' יש לי הרגשה שזה רחוק מלהספיק.....מאחר וגם בכמויות אני מוגבל(חולי סכרת אוכלים כמה ארוחות קטנות ביום) מה אתם מציעים? תודה |
|
|
|
|
21-10-08, 14:36
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
חבל שאתה מוגבל בכמויות של האוכל , כי ביום אימון אתה צריך לאכול הרבה וקצת לא יעזור לך לעלות במישקל,אם אתה רוצה לעלות במישקל וכמה שיותר מהר תוכאל הרבה פחמימות מורכבות כמו שאמרו פה בשר ומוצרי חלב דלי שמון לא יודע מה המצב שלך אבל לפי מה שאתה אומר אז גם שומן בא בחשבון אבל לא בכמויות מוגזמות.. מקווה שעזרתי,מציע שתעלה תמונה ותירשום נתונים שלך :גובה, מישקל וכו..
ככה יהיה הרבה יותר קל לעזור לך |
|
|
|
|
21-10-08, 14:51
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
בכל מיקרה צר לי להודיע לך שמבחינת מסת שריר אתה לא תוכל להגיע רחוק כבן אדם שסובל מסכרת הדיאטנית שלך נתנה לך המלצה טובה
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!" 
|
|
|
|
|
|
21-10-08, 14:55
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אחי מה הנתונים שלך ?
__________________
משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
21-10-08, 15:19
|
#17 |
|
מפקח ראשי
|
אתה לא צריך לצרוך כמויות מטורפות של חלבו.
ההמלצה הכי נכונה זה 1.8-2.2 ג' חלבון עבור ק"ג של מסת גוף רזה. לבנאדם הממוצע זה יגיע ל-120-130 ג' חלבון שזו לא כמות גבוהה גם לחולי סכרת. |
|
|
|
|
21-10-08, 15:46
|
#18 |
|
חבר מתחיל
|
נתונים שלי
בן 35
171 ס"מ 67 ק"ג |
|
|
|
|
21-10-08, 17:59
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
בקצרה,
חחלבון:134 גרם פחמימות:250-300 גרם זה כללי ובסיסי לא מותאם!! החישוב הוא פשוט מאוד יכלתה לעשות את זה לבד.. בערך הכמות חלבונים והפחמימות ליום. המטרה שלך זה עליה במאסה וצריך להוסיף כמה גרמים לכול דבר .. לא רוצה להטעות אבל אם אתה מוגבל באוכל אז כדי שתיתיעץ אם מיקצוען. נערך לאחרונה על ידי jackson%%, 21-10-08 בשעה 18:02. |
|
|
|
תצוגה לינארית
