|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-08-07, 20:58 | #1 |
חבר פעיל
|
עליתי מ-11% שומן ל-17.7% :|
מ-21/9/2006 עד ל-13/8/2007 עליתי מ-11 אחוז שומן ל-17.7
אני לא מאמין פאק איזה שטות זה היה לאכול שטויות אני עכשיו דופק חיטוב עצבני ביותר סעמק :dry: איך התפריט הזה לחיטוב? בוקר: 2 פרוסות לחם חיטה מלאה עינן אנג'ל קופסת קוטג' שלמה 3% שומןן 1 מלפפון ירוק 10:30 1 פרוסת לחם חיטה מלאה עינן אנג'ל 1 ירק כלשהו 1 כפית טחינה 14:30 150 גרם חזה עוף דל שומן 1 כוס אורז או תפוח אדמה מבושל סלט ירוקית + כפית רוטב 17:00 1 כוס דגני בוקר 1.5 כוס חלב 1% שומן 18:00 תחילת אימון 8:30 150 גרם שניצל מצפופה פירורים סלט ירקות לפני שינה פרות 2-3 האירובי זה 10 דקות הליכון לפני אימון ו-20 דקות קרוס טריינר אחרי אימון |