תוכנית חיטוב, תגובות בונות בבקשה ! + (נתונים)

[LittleNigga]

משקל 75 גובה 1.81, מטרה חיטוב , 17% שומן ( )

4 פעמים בשבוע אירובי של 30-40 דק' .

בוקר:
קורנפלקס + 1 וחצי כוסות חלב 1% וניל

בית ספר:
2 פרוסות לחם דגנים מלא + כף חומוס + 3 פרוסות פסטרמה
או
2 פרוסות לחם דגנים מלא + גבינה לבנה + ביצה

לפני אימון:
אורז (לא הרבה, 5-6 כפות משהו כזה)+ 2 חתיכות חזה עוף/שניצל/2 קציצות

אחרי אימון:
שייק חלבונים אופטימום - 28 גרם חלבונים
+
סוכר ענבים - 55 גרם פחמימות .

ארוחת ערב:
4 פרוסות לחם קל עינן + חצי קופסה קוטג' + ביצה + אבוקדו(לפעמים) + סלט ירקות בינוני + כף שמן זית + כף טחינה/חומוס .

ארוחת לילה:
פרוסה לחם דגנים מלא + כף חמאת בוטנים .


בסוף הנתונים זה יוצא:
חלבונים - 118
פחמימות - 215
שומנים - 68
קלוריות - 1950


מה אתם אומרים גרעון קלורי גדול מדיי ? (חיטוב) תחשיבו את האירובי שאני עושה.... לא עדיף לי להוסיף משהו לתפריט ? כי הBMR שלי זה 1881 קלוריות + 400 קלוריות פעולות יומיומיות + 4 פעמים בשבוע אנאירובי + 3 פעמים אירובי ... זה יוצא גרעון גדול מדיי אני חושב... לא רוצה לשרוף שריר !

תודה על העזרה !