צריך חוות דעת..

[IGOR]

טוב אז אין לי אפשרות ללכת לחדר כושר אז אני עובד בבית בתוכנית AB:

A:חזה-שכיבות שמיכה:3 סטים שיפוע חיובי 15 חזרות,3 סטים שיפוע שלילי 15 חזרות,רגיל 3 סטים 15 חזרות.

כתפיים:20 קילו מוט ישר:4 סטים 15 חזרות.

יד אחורית:מוט ישר 12 קילו:4 סטים 15 חזרות.

בטן:7 סטים, 20-30 חזרות.

B:גב-מתח:4 סטים 4 חזרות Assisted Rear Pull-up,4 סטים 4 חזרות Assisted Chin-up

יד קידמית: 20 קילו מוט ישר 6 סטים 15 חזרות.

אמות: מוט ישר 12 קילו 6 סטים 15 חזרות..

רגליים: סקוואט 20 קילו 4 סטים 15 חזרות..

שלישי מנוחה.

רביעי :חזה,כתפיים,יד אחורית,בטן.

חמישי:רגליים,גב,יד קדמית.

שישי:מנוחה.
שבת:מנוחה.
רגליים אני יכול להרים יותר אני רק מעדיף להתחיל לאט לאט פשוט אף פעם לא לקחתי את הרגליים ברצינות יענו לא התאמנתי עליהם ממש הרבה ועכשיו אני מצטער על זה :\ בכל אופן מה אתם אומרים על התוכנית?