לא מבין בבייספ וטרייספ

joker1 · 20-05-08, 21:34

אני לא ממש מבין בקשר לידיים, לכן אני צריך את העזרה שלכם.

לפי התכנית שלי, כדי לא לפגוע בהרמות החשובות(סקוואט, בנץ', דדליפט, פרס, פוור קלין) מותר לי רק תרגיל 1 לבייספ ורק תרגיל 1 לטרייספ.
ורק 2 סטים, וחזרות היפוטרמיה.
פעם בשבוע כשאין בטן(יום חמישי)

כרגע אני עושה פטישים בעמידה והכל סבבה אבל אני צריך טיפה עזרה:

לכמה חזרות אני צריך לחתור? התכנית שלי אומרת בין 8-12, אבל בשביל לקבל קצת דיוק תגידו אתם.
יד אחורית אני עושה אממ לא יודע איך אומרים בעברית אבל באנגלית זה Skullcrushers.

אני שוכב על ספא בשיפוע שלילי ועם מוט W מקריב לכיוון הגולגולת(hence The Name Skullcrushers) ומרחיק.
זה תרגיל טוב בזה אני בטוח, אבל גם כמה חזרות כאן?

וכדי להחליף את התרגיל לבייספ או שהוא מספיק טוב? כעקרון גדל לי בס"מ הבייספ ב- 3 חודשים אבל שוב זה רק תרגיל אחד 2 סטים פעם בשבוע...

**The Sun** · 20-05-08, 21:40

התרגיל ליד אחורית זה לחיצה צרפתית, וכן קוראים לזה גם מנפץ גולגולות

אגב: היפוטרמיה - מכת קור, אני בטוח שהתכוונת להיפוטרפיה ^_^
תבחור אתה את טווח החזרות, בין 8-12 זה בסדר גמור, פשוט תחליט אתה.

joker1 · 21-05-08, 14:49

אני פשוט רגיל לכתוב באנגלית אז אני לא יודע בעברית איך כותבים בדיוק.
פעם הבאה הייפרטרופי

והתרגיל לבייספ?

**The Sun** · 21-05-08, 15:32

מה איתו? hammer curls זה אחלה של תרגיל, אבל אם אתה מרגיש תקוע או שאתה צריך לגוון אז תחליף.

20-05-08, 21:34	#1
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	לא מבין בבייספ וטרייספ אני לא ממש מבין בקשר לידיים, לכן אני צריך את העזרה שלכם. לפי התכנית שלי, כדי לא לפגוע בהרמות החשובות(סקוואט, בנץ', דדליפט, פרס, פוור קלין) מותר לי רק תרגיל 1 לבייספ ורק תרגיל 1 לטרייספ. ורק 2 סטים, וחזרות היפוטרמיה. פעם בשבוע כשאין בטן(יום חמישי) כרגע אני עושה פטישים בעמידה והכל סבבה אבל אני צריך טיפה עזרה: לכמה חזרות אני צריך לחתור? התכנית שלי אומרת בין 8-12, אבל בשביל לקבל קצת דיוק תגידו אתם. יד אחורית אני עושה אממ לא יודע איך אומרים בעברית אבל באנגלית זה Skullcrushers. אני שוכב על ספא בשיפוע שלילי ועם מוט W מקריב לכיוון הגולגולת(hence The Name Skullcrushers) ומרחיק. זה תרגיל טוב בזה אני בטוח, אבל גם כמה חזרות כאן? וכדי להחליף את התרגיל לבייספ או שהוא מספיק טוב? כעקרון גדל לי בס"מ הבייספ ב- 3 חודשים אבל שוב זה רק תרגיל אחד 2 סטים פעם בשבוע...

20-05-08, 21:40	#2
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	התרגיל ליד אחורית זה לחיצה צרפתית, וכן קוראים לזה גם מנפץ גולגולות אגב: היפוטרמיה - מכת קור, אני בטוח שהתכוונת להיפוטרפיה ^_^ תבחור אתה את טווח החזרות, בין 8-12 זה בסדר גמור, פשוט תחליט אתה.

21-05-08, 14:49	#3
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	אני פשוט רגיל לכתוב באנגלית אז אני לא יודע בעברית איך כותבים בדיוק. פעם הבאה הייפרטרופי והתרגיל לבייספ?

21-05-08, 15:32	#4
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	מה איתו? hammer curls זה אחלה של תרגיל, אבל אם אתה מרגיש תקוע או שאתה צריך לגוון אז תחליף.