חלק ראשון : תוכנית האימונים של Dc מתורגם.

[arbel2]

אימוני DC

פיתוח גוף כספורט הוא קיצוני ,ועליך לנקוט באמצעים קיצוניים בכדי להיות מפתח גוף יוצא מן הכלל.הגוף אנושי לא רוצה בשום צורה ואופן להיות 120 או 130 קילו של מסת שריר קיצונית,הגוף שלך רוצה להיות 70-80 קילו של מסה כלשהי והגוף שלנו יעשה המון בכדי לשמור על ההומיאוסטזיס הזה,ג'ון פאריליו בזמנו היה על המסלול הנכון כשהוא ניסה להפוך מפתחי גוף למטחנות מזון אנושיות ,נדרשות כמויות קיצוניות של אוכל ,אימונים קיצוניים, ,שימוש שוטף בתוספים וכמובן תמיד נכנס האספקט של שימוש בחומרים פרמקולוגיים במינונים שחורגים מהנורמה בכדי לקחת אדם שלפי האבולוציה לא אמור להיות יותר ממשקל X או Y ולהפוך אותו למפתח גוף הראדקור ששוקל 300 ליברה ,אחרי שהבהרנו את הנקודה הזאת ,אני אבהיר עוד כמה נקודות שיתנו לכם להבין את בסיס החשיבה שלי ,ולאחר מכן ניכנס לפרטי פרטים בנוגע לאימונים.

א)אני מאמין שהאדם שיגיע ליותר הישגים מבחינת עליה במשקלי עבודה (באופן מבוקר) משיג את ההישגים הגדולים ביותר במסה בתור באדיבילדר ,הערה חשובה :אני מתכוון להישגים משמעותיים ,כולנו מכירים בחור אחד או שתיים שדוחק נניח 160 קילו לחזה אבל הוא לא בחור גדול ,העליה מ130 קילו לחיצה ל160 קילו לחיצה היא עליה טובה אבל לא משמעותית ,מצד שני אם ניקח בחור שדוחק 70 קילו ,ולאורך זמן נביא אותו למשקל לחיצה של 160 קילו גם כן ,הבחור סביר להניח הוסיף כ6-8 ס"מ להיקף החזה שלו, זאת עליה משמעותית במשקל עבודה שתלווה ביחס ישיר לעליה משמעותית במסת שריר.99 אחוזי ממפתחי הגוף בעולם בטוחים במאת האחוזים שהם חייבים להשיג פאמפ בכדי להגיע להישגים--(תעשו עליות תאומים 500 פעם ותגידו לי אם התאומים שלך גדולים יותר ) -- ואלו הם אותם 99 אחוז של מפתחי גוף שנראים בדיוק אותו דבר שנה אחרי שנה ,אין להם תוכנית,אין להם מטרה ,פשוט נכנסים למכון ,משיגים פאמפ ויוצאים החוצה,הם לא נותנים לגוף שלהם שום סיבה להישתנות,פאוורבילדרים ופאוורליפטרים קובעים לעצמם כמטרה להיתחזק עוד ועוד בתרגילי מפתח ,התוצר לוואי של העליות הדרמטיות האלו בכוח הוא עליה במסת שריר =אדפטציה . אני הולך לחזור על זה ולדחוף את המשפט הזה שוב ושוב כדי שתפנימו : האנשים שמגיעים להישגים הגדולים ביותר מבחינת עליה במשקלי עבודה ,הם אותם אנשים שיגיעו למיטב ההישגים במסת שריר שנוספה להם בהתאם לפוטנציאל הגנטי שלהם .אם לא תגיע כמתאמן למקסימום הכוח שלך (באיזה טווח חזרות שלא יהיה ) ,לעולם לא תגיע למירב ההישגים בנוגע למסה הפוטנציאלית שלך .

ב)מעולם לא ראיתי מתאמן שיכל לעשות סקוואטים של 200 קילו למספר חזרות ,ללחוץ חזה 200 למספר חזרות או לעשות דד ליפט למספר חזרות ,שלא הייתה לו מסת שריר משמעותית ,לעומת זאת ראיתי עשרות על גבי עשרות של אנשים ששוקלים 60 קילו וכותבים בפורומים באינטרנט ש"אין סיבה לעבוד כבד בכדי להוסיף מסת שריר" ,הדבר הכי קרוב לזה שראיתי ,זה פאוורליפטר שצריך למתן את הצריכה הקלורית שלו בכדי להיכנס לקטגוריית משקל מסויימת.

ג)אימונים הם לחלוטין עניין של אדפטציה ,כלומר כאשר מופעל על השריר עומס ,יש לו שתי ברירות ,להקרע לחלוטין תחת העומס (מה שנדיר ואנחנו לא רוצים שיקרה ) או שהשריר מרים את המשקל שמועמס עליו ומגן על עצמו על ידי כך שהוא נעשה גדול יותר כדי להגן על עצמו מפני עומס דומה פעם הבאה .ככל שהמשקלים יעלו ויעלו (לאורך זמן ובצורה מבוקרת ) ככה השריר יאלץ להיסתגל שוב ושוב ויבנה עוד ועוד מסה .אתם יכולים לעשות סופר סטים ,ביצוע סופר איטי ,ג'יינט סטים וסטים של התשה מוקדמת עד שתצא לכם הנשמה ,בסופו של דבר העומס הוא הדבר היחידי שאין סופי באימונים שלכם ,נפח אימונים זה דבר סופי (אלא אם כן בא לכם לעשות 5000 סטים לחזה =\ ) ,אינטנסיביות של אימונים זה דבר סופי ,הדבר היחידי שבתאוריה אין לו גבול הוא כמות המשקל שאתה יכול להעמיס על שריר בכדי לעודד אדפטציה . העומס הוא אין סופי ומשקלים גדולים יותר ויותר לאורך זמן יצרו את מפתח הגוף הגדול ביותר בסופו של דבר .

[Logout]

אהבתי..מעניין מאוד!
מתי החלק הבא?

[arbel2]

פורסם במקור על ידי Logout

אהבתי..מעניין מאוד!
מתי החלק הבא?

בתיקווה אמיתית מחר בלילה.

[MagneZium]

אהבתי אחי קבל צלש!!!

[sason]

מעניין ביותר

[ran_z]

מעולה!

[Spit-Fire]

תודה העם דורש את החלק השני!

[arbel2]

פורסם במקור על ידי Spit-Fire

תודה העם דורש את החלק השני!

סבלנות אח שלי
תקבלו הכל בימים הקרובים

[r0y]

לא הבנתי ממש מאיפה זה בא..אבל היה מעניין
חלק ב' צריך להיות טוב
תודה

[Ja Rule]

תודה גבר, מחכה לחלק השני (:

נ.ב: מאיפה אתה מביא את כל המאמרים שלך?

[arbel2]

פורסם במקור על ידי Ja Rule

תודה גבר, מחכה לחלק השני (:

נ.ב: מאיפה אתה מביא את כל המאמרים שלך?

אוסף דברים ברחבי האינטרנט ,פה מדובר במסמך DOC שבזמנו היה מאוד נפוץ באינטרנט והוסר מרוב האתרים שהוא היה בהם בגלל בקשה של מפתח השיטה שכן גנבו לו המון רעיונות וניסו לקחת על זה קרדיט .

[עלוש]

תודה אדון צפרירי

[SiX PACK]

מאמר טוב, זה נשמע לי כאילו זה נכתב מהמוח שלי....
מה שאהבתי שהוא ממש מפורש לעומק, כאילו מה שכתוב שם זה דברים שידועים לרובינו, אבל מפורשים לעומק.

ידוע שלשריר אין ברירה מלבד לגדול אחרי אימון, אתה מקשה עליו, משתמש בו, "קורע אותו" אז הגוף יחזק את עצמו עד לפעם הבאה, וככה שוב ושוב.. מאימון לאימון.

בקשר למשקלים, אני לא חושב שצריך לרדת מ 4 חזרות לשם היפרטרופיה.
וגם המשקלים, הם לא אלו שקובעים, אלא העצימות. אני מסכים שצריך להחביד, להקשות. אחרת לגוף לא תהייה סיבה לחזק את עצמו, יש להשתמש במשקל מחובד, לפי דעתי, המשקל צריך להיות תמיד טיפה יותר ממה שנוח לנו להרים, המשקל צריך להפריע, צריך להעיק. עצם זה שהמשקל לא כבד מדי, אך גם לא קליל מדיי, זה מאפשר לנו גם לשמור על ריכוז בביצוע הסט, מבלי להסתבך עם משקלים כבדים מדיי שיגרמו לנו רק לחשוב על "איך לעזאזל אני מזיז את הדבר הזה" או "איך אני מסיים את התנועה" ובכך להגיע לאפקט מקסימלי, ריכוז בזמן אימון הוא דבר חשוב מאוד מאוד !!
לא יודע מה איתכם, אבל אני יכול להתרכז בשריר בצורה מסויימת, כאילו להתעמק בו, ואז אני מוציא את המקסימום ממנו, אפשר לקרוא לזה גיוס יחידות מוטוריות.

עוד משהו שאני רוצה להוסיף ארבל, זה גיוון. גוונו, בהכל מהכל..
תוכנית האימונים, שנו אותה, שגעו את הגוף שלכם, תנו לו את ההרגשה שהוא לעולם לא חזק מספיק, תפתיעו אותו בתרגילים חדשים, שנו את זמני האימון שלכם, את העצימות, הכניסו דרופ סטים, שנו את תווחי החזרות שלכם ואת המשקלים ועוד...
תמיד יש להוסיף, להוריד, לשנות ולגוון, כדי להקשות על כל נקודה בגוף בכל מיני דרכים למינהם.

תודה רבה על המאמר, אני הולך לקרוא את חלק 2 עכשיו.

[arbel2]

פורסם במקור על ידי SiX PACK

מאמר טוב, זה נשמע לי כאילו זה נכתב מהמוח שלי....
מה שאהבתי שהוא ממש מפורש לעומק, כאילו מה שכתוב שם זה דברים שידועים לרובינו, אבל מפורשים לעומק.

ידוע שלשריר אין ברירה מלבד לגדול אחרי אימון, אתה מקשה עליו, משתמש בו, "קורע אותו" אז הגוף יחזק את עצמו עד לפעם הבאה, וככה שוב ושוב.. מאימון לאימון.

בקשר למשקלים, אני לא חושב שצריך לרדת מ 4 חזרות לשם היפרטרופיה.
וגם המשקלים, הם לא אלו שקובעים, אלא העצימות. אני מסכים שצריך להחביד, להקשות. אחרת לגוף לא תהייה סיבה לחזק את עצמו, יש להשתמש במשקל מחובד, לפי דעתי, המשקל צריך להיות תמיד טיפה יותר ממה שנוח לנו להרים, המשקל צריך להפריע, צריך להעיק. עצם זה שהמשקל לא כבד מדי, אך גם לא קליל מדיי, זה מאפשר לנו גם לשמור על ריכוז בביצוע הסט, מבלי להסתבך עם משקלים כבדים מדיי שיגרמו לנו רק לחשוב על "איך לעזאזל אני מזיז את הדבר הזה" או "איך אני מסיים את התנועה" ובכך להגיע לאפקט מקסימלי, ריכוז בזמן אימון הוא דבר חשוב מאוד מאוד !!
לא יודע מה איתכם, אבל אני יכול להתרכז בשריר בצורה מסויימת, כאילו להתעמק בו, ואז אני מוציא את המקסימום ממנו, אפשר לקרוא לזה גיוס יחידות מוטוריות.

עוד משהו שאני רוצה להוסיף ארבל, זה גיוון. גוונו, בהכל מהכל..
תוכנית האימונים, שנו אותה, שגעו את הגוף שלכם, תנו לו את ההרגשה שהוא לעולם לא חזק מספיק, תפתיעו אותו בתרגילים חדשים, שנו את זמני האימון שלכם, את העצימות, הכניסו דרופ סטים, שנו את תווחי החזרות שלכם ואת המשקלים ועוד...
תמיד יש להוסיף, להוריד, לשנות ולגוון, כדי להקשות על כל נקודה בגוף בכל מיני דרכים למינהם.

תודה רבה על המאמר, אני הולך לקרוא את חלק 2 עכשיו.

אתה צודק
אבל אף אחד לא אמר שהוא דוגל בחזרות נמוכות
ואתה צודק לגבי הגיוון ...זאת נקודה מאוד חשובה בתוכנית הזאת.

[SiX PACK]

פורסם במקור על ידי arbel2

אתה צודק
אבל אף אחד לא אמר שהוא דוגל בחזרות נמוכות
ואתה צודק לגבי הגיוון ...זאת נקודה מאוד חשובה בתוכנית הזאת.

הוא כתב על זה בחלק 2, וההגיון שלי אומר לי שיש לו חיבה ל RM נמוך

עוד כמה דברים, שחשוב להוסיף למאמר שכזה:

ככל הידוע לי אימוני כוח ממוקדים לא מומלצים לאנשים מתחת לגיל 19, בגלל הלחץ שמופעל על הגוף בתווחי חזרות נמוחות, וזה מפעיל לחץ על כל המערכת. גידים, מפרקים, סכוס ועוד, וכמובן צפיפות העצם אצל ילדים היא לא כמו אצל מבוגרים שזה עוד עניין.

עבודה עם משקלים כבדים בתווחי חזרות נמוחות מקשה על מערכת העצבים, ובכך מלמדת אותה לגייס כמה שיותר יחידות מוטוריות בבת אחת אל השרירים. ורק שתדע שאתה לא מנצל אפילו חצי מהכוח שיש לך בשרירים, תמיד טמון שם עוד כוח, פשוט צריך ללמד את מערכת העצבים לגייס אותו.

הוא גם כתב שם על עבודה מבודדת, שלא נראה את רוני עובד עבודה מבודדת עם משקלים קלים,
ידוע שעבודה מבודדת לא תוביל אותנו להתחזקות, ואפילו לא לגדילה. אני כמעט ולא מבודד, כמו כן לא מאמן כתפיים באופן ישיר, רק לעיתים רחוקות, אין לי את הצורך, אני עובד כבד, בעצימויות גבוהות וזה מספיק לי יופי כדי לגדול.

[arbel2]

פורסם במקור על ידי SiX PACK

הוא כתב על זה בחלק 2, וההגיון שלי אומר לי שיש לו חיבה ל RM נמוח

עוד כמה דברים, שחשוב להוסיף למאמר שכזה:

ככל הידוע לי אימוני כוח ממוקדים לא מומלצים לאנשים מתחת לגיל 19, בגלל הלחץ שמופעל על הגוף בתווחי חזרות נמוחות, וזה מפעיל לחץ על כל המערכת. גידים, מפרקים, סכוס ועוד, וכמובן צפיפות העצם אצל ילדים היא לא כמו אצל מבוגרים שזה עוד עניין.

עבודה עם משקלים כבדים בתווחי חזרות נמוחות מקשה על מערכת העצבים, ובכך מלמד אותה לגייס כמה שיותר יחידות מוטוריות בבת אחת אל השרירים. ורק שתדע שאתה לא מנצל אפילו חצי מהכוח שיש לך בשרירים, תמיד טמון שם עוד כוח, פשוט צריך ללמד את מערכת העצבים לגייס אותו.

הוא גם כתב שם על עבודה מבודדת, שלא נראה את רוני עובד עבודה מבודדת עם משקלים קלים,
ידעו שעבודה מבודדת לא תוביל אותנו להתחזקות, ואפילו לא לגדילה. אני כמעט לא מבודד, כמו כן לא מאמן כתפיים באופן ישיר, רק לעיתים רחוקות, אין לי את הצורך, אני עובד כבד, בעצימויות גבוהות וזה מספיק לי יופי כדי לגדול.

דווקא טווח החזרות בתוכנית הוא 12-20 ...אבל לא בסט בצורה הרגילה ,הביצוע הוא שונה.

[SiX PACK]

פורסם במקור על ידי arbel2

דווקא טווח החזרות בתוכנית הוא 12-20 ...אבל לא בסט בצורה הרגילה ,הביצוע הוא שונה.

הוא הביא את רוני כדוגמא (למרות שהוא אמר שהוא לא אוהב להשתמש במפתחי גוף כדוגמאות) וציין שהוא עושה דד ליפטים של שני חזרות וכדומה, והאיר את הנושא באור חייובי.

[arbel2]

פורסם במקור על ידי SiX PACK

הוא הביא את רוני כדוגמא (למרות שהוא אמר שהוא לא אוהב להשתמש במפתחי גוף כדוגמאות) וציין שהוא עושה דד ליפטים של שני חזרות וכדומה, והאיר את הנושא באור חייובי.

אבל זה רק דוגמא
חכה לחלק השלישי ,הכל יהיה ברור יותר.

[SiX PACK]

פורסם במקור על ידי arbel2

אבל זה רק דוגמא
חכה לחלק השלישי ,הכל יהיה ברור יותר.

מחכה

[ahtung]

כל מה שכתבת כל כך נכון.
תודה.