|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-09-09, 22:54 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
דדליפט וסקוואט
אני חווה כאבים גדולים בגב התחתון וזה תמיד מתחזק כל פעם אחרי אימון a ואז יורד בהדרגה ואז שוב המון כאבים אחרי אימון a..וזה בעיה בשבילי לתפקד בכל פעילות ספורטיבית מינמילית בגלל זה או אפילו דברים בסיסים שלא קשורים לספורט קשה לי כמו עמידה יציבה וכו'..
אני יודע שזה פשוט קורה כי אני עושה סקוואט וודדליפט עצימים. השאלה למבינים פה . האם כדאי לי לעשות סקוואט קל באימון a ודדליפט כבד. ובb לעשות סקוואט כבד rm5? ואני מתכוון בסקוואט קל לא למוט ריק אלה ל10% פחות.. הסקוואט שלי 50 עם זה משנה והוא עובר את המשקל גוף כן. האם יש בזה חסרונות כל-שהם בסקוואט "קל" באימון a?,שוב - אנחנו מדברים על 5-10 קילו פחות ולא מוט ריק,כן?זה פשוט לאפשר לי לשרוד את הדדליפט וגם להרים יותר משקל בוא. |
13-09-09, 23:22 | #2 |
חבר פעיל
|
קודם כל טכניקה נכונה
אם היא טובה, אז טבעי שהזוקפים שלך עובדים קשה, הם יתחזקו עם הזמן תן חימום טוב תעלה לאט לאט בחימום לקראת המשקלי עבודה |
13-09-09, 23:24 | #3 |
Banned
|
הייתה לי בעיה דומה שעשיתי ss , ומה שאתה מתאר זה בדיוק אחת הסיבות שהפסקתי, היו לי כאבים בעמידה ממושכת, ישיבה שינה וכו.. ברגע שהפסקתי אם הדד ליפט והסקוואט( הגעתי ל1.3 בערך ממשקל הגוף)
הכאבים פחתו ברמה משמעותית. לשאלה שלך, כן אפשרי זה מה שהרבה אנשים גם עושים בשלב מסוים בתוכנית (אימון אחד קל בשבוע). |
13-09-09, 23:29 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
יש הרבה חסרונות. קח שבוע מנוחה ותחזור לעצמך.
|
13-09-09, 23:34 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
העניין הוא שאני מכיר את עצמי.המנוחה לא תעזור כי נסיתי כל מיני מנוחות זה פשוט עניין שאני לא מצליח לשרוד דדליפט וסקוואט כבדים באימון אחד.ועוד יש בנצ' באמצע כן?
אני לא מבין מה הבעיה עם סקוואט קל?אתה יכול לפרט על החסרונות? שוראזה אתה יכול להגיב כאן? |
13-09-09, 23:45 | #6 |
חבר פעיל
|
כאבי גב בסקוואטים עוברים בסופו של דבר...
כמובן אם אתה מבצע הכל כמו שצריך. באופן די מגוחך לי עכשיו כואבים הקוואדס אחרי סט של סקוואט... זה בטח בגלל שאני לא אוכל |
14-09-09, 11:10 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
עוד תגובות..
sugarza..arbel..obzion |
14-09-09, 11:20 | #8 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה שרן אמר
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
14-09-09, 11:56 | #9 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
איך עושים יותר מ2 סטים חימום לסקוואט 50 קילו
העצמות הקטנות שלך לא בנויות ל3 סקוואטים כבדים בשבוע, משהו שאמרתי לך מההתחלה, אם אתה מתעקש לעשות SS אתה חייב לווסת אינטנסיביות, לעבוד כל השבוע כבד זה מתכון לאסון.
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U נערך לאחרונה על ידי Fatboy, 14-09-09 בשעה 12:03. |
14-09-09, 11:59 | #10 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
באממת איך לעשות יותר מ2 סטים אני כולה עושה סט חימום מוט ריק וסט עם 40 2 חזרות..
ומי זה רן? |
14-09-09, 12:14 | #11 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
תעשה עוד 2 סטים - אחד עם 30 (לפני ה40) ל5-4 חזרות ועוד אחד עם 45 (סט חימום אחרון) ל2 חזרות. את ה40 תעשה עם 3.
__________________
|
14-09-09, 12:34 | #12 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
בשביל מה כל כך הרבה חימום?זה כבר יוריד מהיכולת שלי לעשות 3x5 עם ה50..
מה ההצעה האחרונה כדאי לעשות סקוואט קל או לא |
14-09-09, 12:37 | #13 |
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
moo...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
14-09-09, 13:02 | #14 | |
Banned
|
ציטוט:
הנה אתר לחישוב החימום http://www.parkerdsgn.com/ss.aspx |
|
14-09-09, 14:10 | #15 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
אבל במשקל שאני מרים צריך לעשות חימום כזה ארוך
|
14-09-09, 14:12 | #16 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יותר מ2 סטים חימום לסקוואט של 50 קילו זה באמת בזבוז זמן
זה גם לא מה שיפתור לך את הבעיות עם הכאבים
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
14-09-09, 14:18 | #17 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
אז למה הם אומרים לי לעשות חימום ארוך?זה משגע אותי שיש כאן הסתיגויות מצד לצד 360..
אני לא מבין,עם אני יעשה סקוואט קל באימון a זה יורד מהאפקטיביות שבתוכנית?זה יוצא שיש שבוע 1 פעמיים סקוואט כבד ושבוע 2 פעם סקוואט כבד וכן הלאה.. אני כבר חודש בא ואני רוצה להתחיל לרוץ ועשות עוד דברים ואני לא יכול בגלל העומס שיש עלי. |
14-09-09, 14:27 | #18 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
-_-
אמרת שכואב לך רק בימי דדליפט למה שעוד חימום יפתור לך את זה אם אין לך בעיה בימים שאין דדליפט קצת היגיון. אם כל כך בא לך לבדוק את זה תעשה 5 סטים חימום שבועיים (lol) ותראה אם זה עוזר
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
14-09-09, 14:28 | #19 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
יש לך איזושהיא בעיה בעצמות או משהו ?כי הזכרת במסנג'ר משהו לגבי עצמות קטנות וכו'
בכל מקרה אני חושב שאתה צריך לווסת עצימות לאורך השבוע כמו שfatboy. אבל שוב,קשה לי להמליץ על משהו כשאתה לא נותן את כל הפרטים
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
14-09-09, 14:44 | #20 |
Banned
|
|