|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-08-09, 10:05 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 329
גיל:: 15
עוסק ב:: לימודים
חדר כושר: ברמלה
|
בנייתי תריט חדש חיטוב
בניתי תפריט חדש מה אתם אומרים
משקל 69 גובה 1.70 bmr1764 קלוריות ארוחת בוקר: 7:00 קוטג'3%/יוגורט 1.5% פרוסת לחם חיטה מלא ירק בניים: 10:00 2 פרוסות לחם חיטה מלא 2 חתיחות פסטרמה פרי צהוריים 13:00 100גר' קוסקוס/אורז/פסטה 100גר' חזה הודו/חזה עוף ארוחה ליפני אמון תפוח/בננה ארוחה אחרי אימון טונה במים 150 גר' 2 פרוסות לחם חיטה מלא 2 ביצים (חלבון) חלמון אחד 2 תמרים שעה אחרי אימון 100גר' קוסקוס/אורז/פסטה 100גר' חזה הודו/חזה עוף 21:30-22:00 יוגורט 150גר' 1.5% סה"כ קלוריות: 1569 קלוריות סה"כ חלבון: 173.1 גרם סה"כ שומן: 26.8 גרם סה"כ פחמימות: 155.7 גרם סה"כ כולסטרול: 429.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 5.7 גרם איך? |