עזרה בתפריט חיטוב...

[david 18]

שלום לכולם...
אני חדש בפורום, והייתי רוצה לדעת מה לשפר / לשנות / להוסיף / להוריד בתפריט שלי ( חיטוב ).

1.82 מטר 80 קילו 13.5 אחוז שומן.

ארוחת בוקר –
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
קורנפלקס
1 כוס חלב
1 עגבנייה

ארוחה 2
2 לחם קל
6 פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 כפית שמן זית
1 מלפפון ירוק + חסה

ארוחה 3
1 טונה
3 ירק כלשהו

ארוחה 4
2 פריכיות אורז
סלט ירקות קטן (03 ירקות)
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן


18:00 אימון
19:30 סיום אימון
שייק חלבון


ארוחה 5
2 פריכיות אורז
סלט ירקות קטן 2-3 ירקות
150 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

ארוחה 6
יוגורט
3 ירקות
שייק חלבון