|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-10-08, 16:49 | #1 |
חבר פעיל
|
מזה?! זה קטע מהמדריך Carb Cycling מהאתר
זה מה שנאמר לגבי אימונים בחיטוב:
"מומלץ לדבוק באימונים כבדים, בתדירות בינונית-גבוהה ובנפח נמוך. 2-3 אמוני משקולות בשבוע, 3 סטים לשריר גדול בטווח חזרות של 4-8 [לעצור חזרה לפני שמגיעים לכשל] ו1-2 סטים לשריר קטן בטווח חזרות של 10-12 כאשר בכל אימון עובדים על כל הגוף. לא חובה לבצע אירובי אך מומלץ לבצע אירובי בדופק נמוך יחסית – 130-140, 30-40 דקות, פעמיים-שלוש בשבוע. את ההעמסה יש להתחיל אחרי אימון משקולות, משמע – הולכים להתאמן ומיד לאחר מכן מתחילים את ההעמסה. אם לא נוח להגיע לאימון בבוקר או שיום אחד לא מספיק לכם בשביל להכניס את כל כמויות האוכל של ההעמסה, ניתן להתחיל את ההעמסה בערב שלפני" מזה לא חייב לרוץ? ומזה 2-3 אימונים בשבוע שלשריר גדול נותנים 3 סטים ושריר קטן סט אחד או שניים? מה אני בא לרבע שעה אימון?
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג |
30-10-08, 16:53 | #2 |
מפקח ראשי
|
למה רבע שעה? אתה עובד fbw זה מינימום 45 דקות.
בקשר לאירובי,לא חייבים לבצע אירובי ,אבל רשום לך שמומלץ בימים ללא אימון משקולות לבצע אירובי 30-40 דקות. |
30-10-08, 16:54 | #3 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא חייב לרוץ זה בכל חיטוב, העיקר זה המינוס הקלורי.
לגבי התוכנית אימון שהכותב מציע, נראה לי באמת מעט מדי. הייתי עושה fbw של תרגילים מורכבים, משהו בסגנון של: סקוואט- 3X6-8 דדליפט 3X6-8 בנץ' 3X8-10 בנץ' עליון 3X10-12 בנט אובר 3X6-8 מתח 3X10-12 מיליטרי (אופציה) 3X8-12 |
30-10-08, 17:05 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
30-10-08, 18:00 | #5 |
חבר פעיל
|
סתם שטויות אני בחיטוב עובד רגיל או ab או abcd נראה כבר
|
30-10-08, 18:04 | #6 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
Fbw זה מעולה, אל תזלזל
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
30-10-08, 18:09 | #7 |
חבר פעיל
|
תעבוד fbw זה התוכנית הכי טובה למסה לדעתי
ואני חוש שחיטוב לא עושים תרגילים מורכבים מידי כדי שלא יגרמו פציעות |
30-10-08, 18:14 | #8 | |
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
ציטוט:
אתם לא באים להתאמן בשביל לעלות במסה, אתה באים בשביל לשמור על השריר. לא צריך הרבה בשביל זה ויותר מדי רק יזיק. |
|
30-10-08, 21:25 | #9 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אז קבל תיקון לתוכנית שתראה לי טובה לcc: בנץ שטוח 4x6-8 בנט 4x6-8 סקוואט 4x6-8 מיליטרי 2x8-10 מבודדים לקדמית אחורית ובטן לא יותר משני סטים לאחד, טווח חזרות של 6-10. |
|
30-10-08, 21:26 | #10 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
30-10-08, 21:38 | #11 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
אפשר בכיף להוסיף פה דדליפט 3/4 סטים ו2 סטים קדמית 2 אחורית, לא? |
|
30-10-08, 21:41 | #12 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
לגבי הדדליפט, קראתי כמה את המאמר של משה יותר לעומק והבנתי שאין צורך ביותר מ4 סטים לרגליים. מה שהייתי אולי עושה במקום זה 2 סטים של כפיפת ברכיים, לא יותר מדי עומס כמו דדליפט וגם מספק את הגירוי להמסטרינג שהסקוואט לא תמיד נותן. |
|
30-10-08, 21:42 | #13 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
30-10-08, 21:55 | #14 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
בינתיים נמשיך לתת בראש |
|
31-10-08, 01:31 | #15 |
חבר פעיל
|
לא הבנתי כלום....
מה אתם אומרים בשורה התחתונה הכי טוב לחיטוב לשמירה על המאסה? כמה סטים לשריר גדול וכמה לשריר קטן ובאיזה תדירות?
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג |
31-10-08, 04:21 | #16 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
פשוט תבוא למכון ותרים, די להתעסק
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |
31-10-08, 07:53 | #17 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
31-10-08, 12:02 | #18 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ולבחור שאמר פשוט תתאמן.....זאת טעות גדולה, כי אצלי פשוט להתאמן זה להפציץ בסטים ואינטנסיביות גבוהה עד כשל. בכל מקרה תודה לכולם!
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג |
|
31-10-08, 20:22 | #19 |
חבר פעיל
|
למה רשום בציטוט בהודעה הראשונה שלי שאם עושים אירובי אז לעשות בעצימות נמוכה? למה לא פשוט לרוץ מהר (כמו שאני עושה כרגע 20 דקות של ריצה על 9.5 קמ"ש)?
ולא הבנתי כמה לאכול ביום של ההעמסה. במדריך חיטוב רשום 500 קלוריות מעל התחזוקה היומית שהם יבואו מפחמימות בעיקר, ובאחד הנושאים שפתחתי מישהו רשם כמות מטורפת של פחמימות, משהו כמו 900 גרם פחמימה ביום העמסה (בשביל בן אדם כמוני ששוקל 88 בערך)...זה כל כך מעצבן...צד אחד אומר 500 קלוריות מעל וצד שני אומר חצי טון פחמימה באותו יום.
__________________
גובה 1.76-1.77 משקל עדכני: 91.4 ק"ג עליה כללית 36.4 ק"ג |
31-10-08, 21:36 | #20 |
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
המדריך חיטוב זה לחיטוב "רגיל", זה ממש לא אותו דבר כמו בcc.
9.5 זה לא כזה מהר בעקרון.. יכול להיות שזה בסדר |