|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
23-01-13, 22:00
|
#1 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אל תשנה את התכנית בכלל.
בקשר למתח באמת מומלץ. push press או jerk הם אלמנטים שמבטאים כוח, אבל הם לא אלה שיקחו אותך לנקודה שאתה רוצה להגיע אליה, הן פחות יעילות בפיתוח מאסה וכח מאשר הפרס. בכל מקרה, אני גם הייתי 90 קילו ולחצתי 40 קילו פרס בקושי אחרי פציעת כתף, אין בזה שום בושה, ההרמה תתקדם כמו כל השאר.
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
23-01-13, 22:17
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ד"א איפה יש פה מקום לשלב מקבילים/שכיבות שמיכה ברוטציה בלי לפגוע בהתאוששות? כי אני מתכנן לחטב (תיכנונים לעתיד עוד 4 חודש נגיד או 25% מה שיגיע קודם) עם 5/3/1 ובחרתי את השיטה עם המשקל גוף + ריצות בתנאים קשים (אני גר ליד הים ודיונות כאלו) אימון בנפח נמוך של עד 40 דקות רק תרגיל עזר אחד בכל אימון. וכרגע אני עושה מקבילים חמישייה בקושי ושכיבות שמיכה 12-15 ברצף אז לא משהו רציני נגיד 2-3 סטים פעם בשבועיים כל אחד |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| bigger stronger faster | ValkYriE | פיתוח גוף-כללי | 8 | 29-07-08 19:24 |
| סרטון קורע | Kill Benhamin | Roei | פיתוח גוף-כללי | 7 | 20-07-07 12:38 |
תצוגה עם הדגמה
