תוכנית כח מתאימה

Hendo3 · 31-01-12, 23:33

אני אומנם משתמש חדש, אבל קורא בפורום כבר למעלה משנה ושאבתי המון מידע ממשתמשים וכתבות בפורטל.
מתאמן שנה וחצי פחות או יותר, אף פעם לא באמת עשיתי תוכנית כח ואני מעוניין להתחיל בשבועיים הקרובים. הידע שלי בנושא סביר לגמרי אבל אני אשמח לעזרה בנוגע לסוג תוכנית הכח שתתאים לי. נתונים:
21
1.80
84
12-13% אני מאמין

סקוואט- 100 ק"ג לחמישייה (חלש, אני יודע)
בנץ'- 100 לחמישייה
דד-ליפט- 130 ק"ג לחמישייה- זה מה שבדקתי, אני מאמין שיכול לסגור גם 140 ק"ג.
פרס- 60 ק"ג לחמישייה

כרגע אני בחיטוב, מתכוון להגיע ל-80 ק"ג (שבועיים פחות או יותר) ולהתחיל תוכנית כח. על איזו תוכנית ללכת בדיוק? אני רק אציין שאני מכיר די טוב את רוב תוכניות הכח, אין צורך להסביר לי את מהות התוכנית ואיך היא מתבצעת, רק לעזור לי בקטע של בחירת התוכנית. תודה.

IGOR · 31-01-12, 23:48

תתחיל עם ss ואז תתקדם לטקסס.

טייני · 01-02-12, 01:09

המשקלים טובים, אבל במידה ואתה מודאג מאחוזי שומן והקיץ המתקרב, כדאי שתחכה עם תוכנית כח כי ההתחזקות שלך תעלה במחיר של שומן ונוזלים על הגוף.
במידה וזה לא מטריד אותך לך על ss בכל הכח, יש לך משקלי פתיחה יפים מאוד להתחיל איתם סה"כ.
אופציה שלישית שאתה יכול לקחת כברירת מחדל היא לעשות ss חודשיים ואחר כך חיטוב (במידה וזה חשוב לך), ובחודשיים האלו אתה בכל מקרה תתחזק לא מעט וגם תוכל בנתים לתרגל הרבה טכניקה.
בהצלחה.

Cuba · 01-02-12, 11:05

הבנץ' גבוה וסקואט חלש.. אתה יכול לעשות ss לסקואט ודדליפט ובלחיצות לעשות מתכונת טקסס להתקדם חודשים ואז להתחיל דיאטה ככה הסקואט שלך יגדל קצת

Homie · 01-02-12, 12:02

just do ss or texas or ...
and
add a little bit of aerobic
like double unders / sprints

Hendo3 · 01-02-12, 12:08

תודה רבה חב'רה. אני אקח את העצה של קובה ואנסה לשלב בין הדברים. נלך על זה חודשיים וחצי ואז נתחיל חיטוב שוב, נקווה שתהיה עלייה במשקלים....

SmokingSnake · 01-02-12, 13:16

לא מערבבים בין תוכניות, בטח לא כאלה כמו ss וטקסס, מילא היה מדובר בליניארית שהנפח בסקוואט על פני השבוע נורמלי.

אתה תפגע בתרגילים אחרים אם תכניס נפח.
תעשה את ss כמו שהיא, בבנץ' תתחיל מ95 קילו, אין סיבה שלא תתקדם ל110 לפחות

איש הלילה · 01-02-12, 15:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

לא מערבבים בין תוכניות, בטח לא כאלה כמו ss וטקסס, מילא היה מדובר בליניארית שהנפח בסקוואט על פני השבוע נורמלי.

אתה תפגע בתרגילים אחרים אם תכניס נפח.
תעשה את ss כמו שהיא, בבנץ' תתחיל מ95 קילו, אין סיבה שלא תתקדם ל110 לפחות

אין שום בעיה להעביר מתכונת בלחיצות. ההפך - להישאר בss יותר מידי זמן בלחיצות זה בזבוז זמן בעיניי.

SmokingSnake · 01-02-12, 22:46

לא רואה אופציה לעשות אימון כדוגמת

3x5 סקוואט
5x5 בנץ'
1x5 דדליפט

כשזה בא אחרי שיומיים לפני כן עשית
3x5 סקוואט
3x5 פרס
3xmax מתח

יכול לנסות, לדעתי תסיים את ss (גג 3 חודשים?) ותתחיל תכנית שיש בה נפח כבר

Hendo3 · 01-02-12, 23:44

ניסתי לשלב, זה מה יצא. מה אומרים?

A-
סקוואט- 3x5
דדליפט- 1x5
בנץ'- 5x5
b-
סקוואט- 3x5
פרס- 3x5
מתח עם משקל- 5x3
c-
סקוואט- 3x5
דדליפט- 1x5
בנץ' פרס- 1x3

ותודה רבה על התגובות, מאד עוזר.

DaSpider · 02-02-12, 04:05

זה רק נדמה לי או שהכינוי שלך מוקדש לדן הנדרסון המלך?

Hendo3 · 02-02-12, 11:30

הנדו הוא אליל. נקווה רק שייספיק לקבל טייטל-שוט לפני שהוא נכנס לבית אבות.

Cuba · 02-02-12, 11:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

לא רואה אופציה לעשות אימון כדוגמת

3x5 סקוואט
5x5 בנץ'
1x5 דדליפט

כשזה בא אחרי שיומיים לפני כן עשית
3x5 סקוואט
3x5 פרס
3xmax מתח

יכול לנסות, לדעתי תסיים את ss (גג 3 חודשים?) ותתחיל תכנית שיש בה נפח כבר

זאת לא מתכונת טקסס..

אם כבר נגיד כזה דבר
יום ראשון:
סקואט 3x5
בנץ' 5x5
דדליפט 1x5\מתח 3x5

יום שלישי
סקואט 3x5 (כשהמשקל יהיה כבד יותר סקואט קל)
פרס קל 2x5
מתח \דדליפט

יום חמישי:

סקואט 3x5
בנץ' 1x3-1x5
מתח\דדליפט

Hendo3 · 02-02-12, 14:38

קובה, התוכנית שרשמתי די זהה למה שהצגת... יש צורך להוסיף משהו/לשנות או שאפשר לעבוד איתה ככה?

Hendo3 · 02-02-12, 20:26

אגב, הנה תמונה מהיום במצב קר:
http://www.fastup.co.il/v.php?file=25541455.jpg
האיכות די חרא.

אני מתלבט אם להמשיך בחיטוב עוד שבועיים-שלושה או כבר בשבוע הבא להתחיל עם התוכנית כח. בכל מקרה, היום בדקתי שוב את הדד-ליפט וסגרתי 140 ק"ג לחמישייה ו-150 ק"ג לשלישיה.

31-01-12, 23:33	#1
Hendo3 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של Hendo3 הודעות: 21	תוכנית כח מתאימה אני אומנם משתמש חדש, אבל קורא בפורום כבר למעלה משנה ושאבתי המון מידע ממשתמשים וכתבות בפורטל. מתאמן שנה וחצי פחות או יותר, אף פעם לא באמת עשיתי תוכנית כח ואני מעוניין להתחיל בשבועיים הקרובים. הידע שלי בנושא סביר לגמרי אבל אני אשמח לעזרה בנוגע לסוג תוכנית הכח שתתאים לי. נתונים: 21 1.80 84 12-13% אני מאמין סקוואט- 100 ק"ג לחמישייה (חלש, אני יודע) בנץ'- 100 לחמישייה דד-ליפט- 130 ק"ג לחמישייה- זה מה שבדקתי, אני מאמין שיכול לסגור גם 140 ק"ג. פרס- 60 ק"ג לחמישייה כרגע אני בחיטוב, מתכוון להגיע ל-80 ק"ג (שבועיים פחות או יותר) ולהתחיל תוכנית כח. על איזו תוכנית ללכת בדיוק? אני רק אציין שאני מכיר די טוב את רוב תוכניות הכח, אין צורך להסביר לי את מהות התוכנית ואיך היא מתבצעת, רק לעזור לי בקטע של בחירת התוכנית. תודה.

01-02-12, 01:09	#3
טייני הרס רש"י שליטא תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של טייני הודעות: 1,536 כללי:: הרס הנביא	המשקלים טובים, אבל במידה ואתה מודאג מאחוזי שומן והקיץ המתקרב, כדאי שתחכה עם תוכנית כח כי ההתחזקות שלך תעלה במחיר של שומן ונוזלים על הגוף. במידה וזה לא מטריד אותך לך על ss בכל הכח, יש לך משקלי פתיחה יפים מאוד להתחיל איתם סה"כ. אופציה שלישית שאתה יכול לקחת כברירת מחדל היא לעשות ss חודשיים ואחר כך חיטוב (במידה וזה חשוב לך), ובחודשיים האלו אתה בכל מקרה תתחזק לא מעט וגם תוכל בנתים לתרגל הרבה טכניקה. בהצלחה. __________________ We've come to squat so run and hide. You bicep freaks must step aside

01-02-12, 12:02	#5
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	just do ss or texas or ... and add a little bit of aerobic like double unders / sprints __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

01-02-12, 13:16	#7
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	לא מערבבים בין תוכניות, בטח לא כאלה כמו ss וטקסס, מילא היה מדובר בליניארית שהנפח בסקוואט על פני השבוע נורמלי. אתה תפגע בתרגילים אחרים אם תכניס נפח. תעשה את ss כמו שהיא, בבנץ' תתחיל מ95 קילו, אין סיבה שלא תתקדם ל110 לפחות __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

01-02-12, 22:46	#9
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	לא רואה אופציה לעשות אימון כדוגמת 3x5 סקוואט 5x5 בנץ' 1x5 דדליפט כשזה בא אחרי שיומיים לפני כן עשית 3x5 סקוואט 3x5 פרס 3xmax מתח יכול לנסות, לדעתי תסיים את ss (גג 3 חודשים?) ותתחיל תכנית שיש בה נפח כבר __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

31-01-12, 23:48	#2
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	תתחיל עם ss ואז תתקדם לטקסס.

01-02-12, 11:05	#4
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	הבנץ' גבוה וסקואט חלש.. אתה יכול לעשות ss לסקואט ודדליפט ובלחיצות לעשות מתכונת טקסס להתקדם חודשים ואז להתחיל דיאטה ככה הסקואט שלך יגדל קצת

01-02-12, 12:08	#6
Hendo3 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של Hendo3 הודעות: 21	תודה רבה חב'רה. אני אקח את העצה של קובה ואנסה לשלב בין הדברים. נלך על זה חודשיים וחצי ואז נתחיל חיטוב שוב, נקווה שתהיה עלייה במשקלים....

01-02-12, 23:44	#10
Hendo3 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של Hendo3 הודעות: 21	ניסתי לשלב, זה מה יצא. מה אומרים? A- סקוואט- 3x5 דדליפט- 1x5 בנץ'- 5x5 b- סקוואט- 3x5 פרס- 3x5 מתח עם משקל- 5x3 c- סקוואט- 3x5 דדליפט- 1x5 בנץ' פרס- 1x3 ותודה רבה על התגובות, מאד עוזר. נערך לאחרונה על ידי Hendo3, 01-02-12 בשעה 23:49.

02-02-12, 04:05	#11
DaSpider חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2011 צפה באלבומי התמונות של DaSpider הודעות: 925	זה רק נדמה לי או שהכינוי שלך מוקדש לדן הנדרסון המלך? __________________

02-02-12, 11:30	#12
Hendo3 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של Hendo3 הודעות: 21	הנדו הוא אליל. נקווה רק שייספיק לקבל טייטל-שוט לפני שהוא נכנס לבית אבות.

02-02-12, 14:38	#14
Hendo3 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של Hendo3 הודעות: 21	קובה, התוכנית שרשמתי די זהה למה שהצגת... יש צורך להוסיף משהו/לשנות או שאפשר לעבוד איתה ככה?

02-02-12, 20:26	#15
Hendo3 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של Hendo3 הודעות: 21	אגב, הנה תמונה מהיום במצב קר: http://www.fastup.co.il/v.php?file=25541455.jpg האיכות די חרא. אני מתלבט אם להמשיך בחיטוב עוד שבועיים-שלושה או כבר בשבוע הבא להתחיל עם התוכנית כח. בכל מקרה, היום בדקתי שוב את הדד-ליפט וסגרתי 140 ק"ג לחמישייה ו-150 ק"ג לשלישיה.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
המלצה על תוכנית אימונים מתאימה לי	פומה	אימונים	3	11-10-11 16:59
יעוץ\|תוכנית מתאימה לשחקן כדורסל.	The-Best	אימונים	8	01-01-11 17:31
תוכנית אימונים מתאימה	bobi12	אימונים	1	25-12-08 22:53
איזה תוכנית איך מתאימה לי?	ice13	אימונים	0	19-06-07 12:41
מחפש תוכנית אימונים מתאימה	Kk2k	אימונים	2	24-09-06 11:34