כמה שאלות לגבי ארוחות בחיטוב

מוריאל בן שימול · 31-05-12, 13:53

עכשיו אני בערך שבוע 8 של חיטוב ואני עדיין לא רואה תוצאות מי יודע מה ירדתי מ80 קילו ל72 והאחוז שומן ירד קצת אבל לא הרבה והגובה 1.71
רציתי לשאול לגבי ארוחה לפני אימון עד עכשיו הייתי אוכל שעתיים וחצי בערך לפני פחמימות מורכבות(אורז מלא\בורגול\שיבולת שועל) + חלבון (קופסת קוטג\טונה)
ושעה לפני האימון היתי שותה קפה + חטיף אנרגיה + 1-2 פרוסות לחם\פתית...
ועושה אימון כוח גג עד שעה.. ואחרי זה אוכל כמה אגוזי מלך ואז אירובי חצי שעה..
ככה 4-5 פעמים בשבוע ולפעמיים אימוני אירובי של 40-45 דקות..
ואחרי האירובי ישר שותה שייק חלבון.. ושעה אחרי אוכל בבית ארוחה של פחיממות(אורז מלא,בורגול,תפוא) + חזה עוף\ טונה.. ועוד כמה שומנים(שקדים\אגוזים)
ואת שאר היום אני בונה לפי תפריט שמעניק לי פי שתיים בערך חלבון 140 ק"ג ביום..
ופחיממות אוכל בקושי בעיקר בארוחה שלפני אימון ושאחרי ובבוקר שיבולת שועל ובערב עוד טיפה
מה אני צריך לשנות?
עדי לרדת יותר באחוז שומן
ואני מקפיד לאכול ירקות ירקוים במהלך היום שמעתי שרק הם טובים לחיטוב

itaymadddd · 31-05-12, 23:46

כמה זמן אתה עושה אירובי ואיזה סוג של אירובי?
ואתה כל חודש בודק רואה שאתה יורד במשקל גוף אם כן אז אתה דרך הנכונה אם לא השאלה כמה אירובי אתה עושה ?
ואם אתה עושה מספיק אז אולי צריך להוריד בקלוריות
תעדכן !?!??

מוריאל בן שימול · 01-06-12, 02:18

אני עושה בשבוע בין 3-4 פעמיים ואם זה אחרי אימון חצי שעה ואם לא אחרי אימון 40-45 דקות ויש שבועות שאני עושה גם 5 פעמיים.. אני יורד במשקל אבל אני נראה לי מאבד הרוב מסת שריר כי ירדתי כבר 9 קילו מאז המסה ואני עדיין רואה שומן ופחות רואה ריבועים וורידים..

מוריאל בן שימול · 01-06-12, 02:24

וזה מה שאני אוכל במהלך כל היום: קופסת קוטג , קופסת טונה במים, 2-4 פרוסות לחם שחור מקמח מלא, חצי צלחת [אורז מלא\בורגול\פתיתים מקמח מלא..] ועוד ירקות בערך 5 (בצבע ירוק) שיבולת שועל - 6-7 כפות, חזה עוף 2 חתיכות בערך 200 גרם.. 2 סקופיים של אבקת חלבון.. בבוקר כוס ברנלפקס עם חלב, ולפעמיים מוריד חזה עוף ואוכל במקום פרגית או עוף.. אבל לרוב זה חזה עוף, 4-6 אגוזי מלך, 2-5 שקדים ולפעמים קצת זיתים

itaymadddd · 01-06-12, 11:34

אם אתה יורד במישקל גוף אתה בסדר תמיד יש תחושה שפתאום אתה שורף שריר בצורה מפחידה
אבל ברור בשלב מסוים גם השריר קצת יורד .
השאלה כמה אחוזי שומן אתה בערך ?
או שתעלה תמונה

מוריאל בן שימול · 01-06-12, 12:07

מדדתי לפני איזה 3 שבועות והיה 20 עכשיו אני מעריך ש17 ככה

itaymadddd · 02-06-12, 11:33

בשביל להיות חטוב אתה צריך לפחות 12

Xanadoo · 02-06-12, 13:17

אחרי האימון לפחות בשעה הראשונה עדיין אל תאכל אגוזים.
קודם כל תאכל חלבון+פחמימה, למשל שייק חלבון ועוד 3-4 תמרים.
אחרי שעתיים בערך תאכל ארוחה מלאה שתכיל את כל המרכיבים: פחמימות, חלבון, שומנים טובים וירקות.

shaych · 03-06-12, 16:32

כנראה שאתה לא מחלק את הארוחות שלך מספיק במהלך היום.
תוכל 6 ארוחות כל 3 שעות שרק ב-3 מהם יש מעל 30 גרם פחממה.
תשתדל לאכול עד האימון 40% מהפחממות והיתר אחרי האימון.
אל תוכל במהלך האימון רק בסופו תשתה שייק חלבון + פרי וחצי שעה אחרי האימון תוכל ארוחה שאחרי אימון.

31-05-12, 13:53	#1
מוריאל בן שימול חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של מוריאל בן שימול הודעות: 66	כמה שאלות לגבי ארוחות בחיטוב עכשיו אני בערך שבוע 8 של חיטוב ואני עדיין לא רואה תוצאות מי יודע מה ירדתי מ80 קילו ל72 והאחוז שומן ירד קצת אבל לא הרבה והגובה 1.71 רציתי לשאול לגבי ארוחה לפני אימון עד עכשיו הייתי אוכל שעתיים וחצי בערך לפני פחמימות מורכבות(אורז מלא\בורגול\שיבולת שועל) + חלבון (קופסת קוטג\טונה) ושעה לפני האימון היתי שותה קפה + חטיף אנרגיה + 1-2 פרוסות לחם\פתית... ועושה אימון כוח גג עד שעה.. ואחרי זה אוכל כמה אגוזי מלך ואז אירובי חצי שעה.. ככה 4-5 פעמים בשבוע ולפעמיים אימוני אירובי של 40-45 דקות.. ואחרי האירובי ישר שותה שייק חלבון.. ושעה אחרי אוכל בבית ארוחה של פחיממות(אורז מלא,בורגול,תפוא) + חזה עוף\ טונה.. ועוד כמה שומנים(שקדים\אגוזים) ואת שאר היום אני בונה לפי תפריט שמעניק לי פי שתיים בערך חלבון 140 ק"ג ביום.. ופחיממות אוכל בקושי בעיקר בארוחה שלפני אימון ושאחרי ובבוקר שיבולת שועל ובערב עוד טיפה מה אני צריך לשנות? עדי לרדת יותר באחוז שומן ואני מקפיד לאכול ירקות ירקוים במהלך היום שמעתי שרק הם טובים לחיטוב

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מספר ארוחות בחיטוב!	super~man	תזונה ותוספים	1	01-08-10 18:43
לחבר 2 ארוחות לפני אימון בחיטוב	itaymadddd	תזונה ותוספים	4	01-08-10 01:59
צימצום ארוחות בחיטוב - ההשלכות	Woofer	תזונה ותוספים	11	09-11-08 20:42
צימצום ארוחות בחיטוב	JoeTwille	תזונה ותוספים	2	06-04-08 14:03
שתי שאלות לגבי צאטים בחיטוב	boris19	תזונה ותוספים	8	24-03-08 22:37

31-05-12, 23:46	#2
itaymadddd חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של itaymadddd הודעות: 659	כמה זמן אתה עושה אירובי ואיזה סוג של אירובי? ואתה כל חודש בודק רואה שאתה יורד במשקל גוף אם כן אז אתה דרך הנכונה אם לא השאלה כמה אירובי אתה עושה ? ואם אתה עושה מספיק אז אולי צריך להוריד בקלוריות תעדכן !?!??

01-06-12, 02:18	#3
מוריאל בן שימול חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של מוריאל בן שימול הודעות: 66	אני עושה בשבוע בין 3-4 פעמיים ואם זה אחרי אימון חצי שעה ואם לא אחרי אימון 40-45 דקות ויש שבועות שאני עושה גם 5 פעמיים.. אני יורד במשקל אבל אני נראה לי מאבד הרוב מסת שריר כי ירדתי כבר 9 קילו מאז המסה ואני עדיין רואה שומן ופחות רואה ריבועים וורידים..

01-06-12, 02:24	#4
מוריאל בן שימול חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של מוריאל בן שימול הודעות: 66	וזה מה שאני אוכל במהלך כל היום: קופסת קוטג , קופסת טונה במים, 2-4 פרוסות לחם שחור מקמח מלא, חצי צלחת [אורז מלא\בורגול\פתיתים מקמח מלא..] ועוד ירקות בערך 5 (בצבע ירוק) שיבולת שועל - 6-7 כפות, חזה עוף 2 חתיכות בערך 200 גרם.. 2 סקופיים של אבקת חלבון.. בבוקר כוס ברנלפקס עם חלב, ולפעמיים מוריד חזה עוף ואוכל במקום פרגית או עוף.. אבל לרוב זה חזה עוף, 4-6 אגוזי מלך, 2-5 שקדים ולפעמים קצת זיתים

01-06-12, 11:34	#5
itaymadddd חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של itaymadddd הודעות: 659	אם אתה יורד במישקל גוף אתה בסדר תמיד יש תחושה שפתאום אתה שורף שריר בצורה מפחידה אבל ברור בשלב מסוים גם השריר קצת יורד . השאלה כמה אחוזי שומן אתה בערך ? או שתעלה תמונה

01-06-12, 12:07	#6
מוריאל בן שימול חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2011 צפה באלבומי התמונות של מוריאל בן שימול הודעות: 66	מדדתי לפני איזה 3 שבועות והיה 20 עכשיו אני מעריך ש17 ככה

02-06-12, 11:33	#7
itaymadddd חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של itaymadddd הודעות: 659	בשביל להיות חטוב אתה צריך לפחות 12

02-06-12, 13:17	#8
Xanadoo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2012 צפה באלבומי התמונות של Xanadoo הודעות: 354 חדר כושר: ספייס	אחרי האימון לפחות בשעה הראשונה עדיין אל תאכל אגוזים. קודם כל תאכל חלבון+פחמימה, למשל שייק חלבון ועוד 3-4 תמרים. אחרי שעתיים בערך תאכל ארוחה מלאה שתכיל את כל המרכיבים: פחמימות, חלבון, שומנים טובים וירקות.

03-06-12, 16:32	#9
shaych חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של shaych הודעות: 181 גיל:: 25 עוסק ב:: היי-טק חדר כושר: בית	כנראה שאתה לא מחלק את הארוחות שלך מספיק במהלך היום. תוכל 6 ארוחות כל 3 שעות שרק ב-3 מהם יש מעל 30 גרם פחממה. תשתדל לאכול עד האימון 40% מהפחממות והיתר אחרי האימון. אל תוכל במהלך האימון רק בסופו תשתה שייק חלבון + פרי וחצי שעה אחרי האימון תוכל ארוחה שאחרי אימון.