|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-08-09, 14:47
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים חדשה
לפני כמה ימים פרסמתי פה תוכנית ab ולפי מה שהבנתי היא יצאה די גרועה, אז החלטתי לעשות תוכנית fbw חדשה שאולי תיהיה יותר טובה אז הנה היא:
חזה: לחיצה במוט בשיפוע ישר 3x6 לחיצה בדאמבלים בשיפוע חיובי 1x8 גב: מתח 2x10 מסור 2x8 כתפיים: לחיצת כתפיים בדאמבלים 3x8 יד אחורית: לחיצה צרפתית 2x8 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה 2x8 רגליים: סקוואט 3x6 כפיפות רגליים במכונה 2x8 לחיצת תאומים במכונה 1x10 בטן: כפיפות בטן בשיפוע שלילי 2x10 אם יש הצעות לשיפורים אני אשמח לשמוע. ואני עושה את הסט לתאומים בגלל בעיה שיש לי בכפות רגליים שקשורה לתאומים חלשים אז אני משאיר אותו. |
|
|
תצוגה בשכבות