שילוב של אימונים עצימיים ותפריט חיטוב

[haim15]

יש לי ספורטאי שכרגע אני עובד איתו, הוא נמצא ברמת כושר גבוהה, הגענו למסקנה שכדי לשפר ביצועים הוא צריך לרדת 5 קילו. התחלתי לשבת מיד על בניית תפריט לחיטוב, ומצאתי בעיה שלא לקחתי בחשבון, מאחר והוא עוסק בריצה האימונים שלו מאוד עצימיים - האימון האחרון התרחש על דופק ממוצע 180 למשך 30 דק'.

אני לא מצליח למצוא את הנוסחא המתאימה לספורטאי שמבצע 9-10 אימונים בשבוע, כאשר חלקם נוגעים בטווחי דופק גבוהים.
חשבתי על חלוקה של 55% פחמימות, 30% חלבון , 15% שומן.

כרגע הוא נמצא בפיק מאוד טוב, ואני רוצה להמשיך בדרך זו אך אני מפחד שהכניסה הזאת לחיטוב תערער את היציבות בגוף.
עד עכשיו הוא עבד לפי נייטרלי, ובתקופת לחץ מעט טיפה יותר מהנייטרלי.

אשמח לעזרה בהקדם האפשרי, תודה רבה מראש !

[Yandan]

אולי אני טועה , אבל האם החלוקה לא אמורה להיות הגברה של חלבונים בצורה משמעותית לעומת חלבונים בתקופת חיטוב?

[אלברט ברכה]

לא לימדו אותך עוד דרכים לשרוף שומן בקורס?

[haim15]

פורסם במקור על ידי yandan

אולי אני טועה , אבל האם החלוקה לא אמורה להיות הגברה של חלבונים בצורה משמעותית לעומת חלבונים בתקופת חיטוב?

אמורה, אך אצל ספורטאים ברמה תחרותית זה משתנה מאחר והאימונים מאוד עצימיים.

פורסם במקור על ידי אלברט ברכה

לא לימדו אותך עוד דרכים לשרוף שומן בקורס?

כנראה שלא הקשבתי בשיעור הספציפי הזה, יש דברים שאני לא יודע ואני מעדיף לספוג ידע בנושא מאנשים שכן מבינים.
חבל שלא לימדו אותי לנסות להבין מה עובר בראש של אנשים כמוך...