|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-03-10, 18:06 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט סטייל- anabolic diet
תפריט לתוכנית אנאבוליק דיאט ,חיטוב .
משקל 69 גובה 1.75אחוז שומן 13%~ Bmr 1775 x1.2=2130 תפריט שהתפרס לאורך כל היום ביצה קשה 4 יח' טונה במים אריזה אישית +חצי טחינה גולמית 3 כפות שמן זית 2 כפות גבינה קוטג' 9% גביע אגוזי מלך 10-15 יח' חלב 3% 300 מ''ל סלט ירקות . . סה''כ = קלוריות 1817 פחמימות 27 גר' חלבונים 109 גר' שומן כולל-140גר' כולסטרול 1082 מ"ג סיבים-20גר' עלפי מחשבון netogreen זה היום הראשון שלי בתוכנית מה אתם אומרים על התפריט מזין או זקוק שיפור ? נערך לאחרונה על ידי godam, 14-03-10 בשעה 18:10. |
14-03-10, 18:52 | #2 |
חבר פעיל
|
נראה לי בסדר תעלה סיבים (5-+)
תוסיף קצת אומגה 3 ואם אתה לא יודע אתה צריך עוד תפריט(לוויקנד העמסה)
__________________
נערך לאחרונה על ידי DanielP, 14-03-10 בשעה 19:00. |
14-03-10, 20:05 | #3 |
חבר פעיל
|
|
14-03-10, 20:13 | #4 |
חבר פעיל
|
מומלץ בספר (10 של 1000מ''ג)קח 6 זה יספיק
ותשנה את הטונה במים לשמן ותנסה להחליף את הדברים "קטנים" בדברים שיותר ישביעו אותך (טיפ תחפש את הדברים עם הכי פחות קלוריות ושהכי משביעים)
__________________
נערך לאחרונה על ידי DanielP, 14-03-10 בשעה 20:20. |
14-03-10, 20:32 | #5 |
חבר פעיל
|
סבבה אחי אני רואה יש לך ניסין בתוכנית AD מה אתה אומר ביומיים העמסה כמובן לאחר 12 ימים של weekdays (חלבון/שומן- גבוהה םחמימה מעט), כדאי לעשות אימון ביומיים של העמסה או שאני ירגיש עייפות מ''זריקת'' הגלוקוז שקיבלתי במהלך היום ?
היום היום הראשון בתוכנית ורעב אני לא מרגיש.. |
14-03-10, 20:39 | #6 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
א. למה בכלל לחטב על 13%?
ב. באיזה שלב התחלת? cutting או maintaince? ג. חסר לך בשר אדום וגם היחסים לא טובים.
__________________
Pride And Glory |
14-03-10, 21:02 | #7 |
חבר פעיל
|
לחטב זה החלטה כי אחוז שומן גבוה יחסית אלי , cutting בגלל שאני בחיטוב כבר חודש עם קיצוץ בפחמימות ויחסי חלבון שומן גבוהים אז על השלב הזה נדלג, בשר זה חשוב ואני צריך לקנות.
לא הבנתי את הכוונה של יחסים לא טובים תוכל להסביר ? |
14-03-10, 21:17 | #8 |
חבר פעיל
|
אין לי נסיון (לא התנסתי רק קראתי נקודות חשובות בספר)וקצת מאמרים פה ושם לא רציני
כמה % הערכים שלך יוצאים?(התפלגות ב% חלבון שומן פחממה)?ובקשר להעמסה זה תלוי בך לפי דעתי אבל הייתי אומר תנוח ואז תגיע "מתודלק"לדל פחממות
__________________
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
הספר anabolic diet | godam | אימונים | 0 | 13-03-10 23:51 |
Anabolic diet | rosilio | תזונה ותוספים | 5 | 27-07-09 13:25 |
anabolic diet, כמה שאלות... | Locke | תזונה ותוספים | 13 | 07-07-09 18:35 |
anabolic diet | hanna666 | תזונה ותוספים | 61 | 14-06-09 00:11 |
The anabolic diet | OverPower | תזונה ותוספים | 0 | 19-11-08 17:59 |