|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-10-11, 18:43
|
#1 |
|
חבר פעיל לעד
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 620
כללי:: מסה בכל הכוח
גיל:: 15
חדר כושר: הולמס פלייס
|
 סבבה עשיתה אותי מבסוטמחר אני יסדר את הקטע עם הרגליים והמרפקים ויעלה לפה סרט תודה |
|
|
|
22-10-11, 19:25
|
#2 |
|
Banned
|
שכחנו כמה דברים -
רחב גבי חלש מאוד טרייספס חלשים עוד יותר אתה צריך לעבוד חזק על מתח בשביל הרחב גבי, תוריד עבודת עזר ליד קידמית ותעשה במקום עבודת עזר ליד אחורית. את המתח תעשה הפוך בשביל לתת גירוי ליד הקידמית. תעיף את הזקן המטומטם שבא לעזור לך. תתחיל לאכול כמו שצריך, אין שום סיבה שלא תתקדם. |
|
|
|
|
17-12-11, 12:31
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
לדעתי תזונה , או ביצוע לא נכון של התרגיל .
|
|
|
|
|
21-12-11, 08:33
|
#4 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
הדבר היחיד בעייתי פה זה הסבא
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
26-12-11, 01:45
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אנשים.. גלשתם לפסים אחרים ולא מעניינים...
כל הויכוח התחיל מתגובה של איגור שאמר תראה את הליצנים שלוחצים 140 קילו בנץ' והסקוואט שלהם חלש... סה"כ הגבתי שאני לא מכיר בחור שלוחץ 140 קילו ואני אישית יכול לקרוא לו ליצן... מכאן ולהפרשי משקל בין סקוואט, דדליפט ובנץ' ה' יודע איך הגענו לזה... בכל מקרה, איש הלילה אני לא מבין למה אתה חושב שאני חושב ש120 סקוואט זה המון ? איפה אמרתי את זה אחי ? אני שוב יסביר את הנקודה שלי... אני פשוט חושב שבנץ' הוא תרגיל הרבה יותר קשה... ואני אתפוס מבן 16 שיתן 120 קילו בנץ' מאשר 180 קילו סקוואט מהסיבה היחידה והיא ניסיון אישי שלי... ההתקדמות בבנץ' היא הרבה יותר קשה... התרגיל עצמו הרבה יותר קשה למרות שהוא מערב פחות שרירים מסקוואט (תקנו אותי אם אני טועה) ושוב אני חושב שבנץ' באמת מראה מה אתה שווה.. זה הכל.. קובה, הבנתי את הנקודה שלך אבל זה עניין של נקודת מבט אחי.. יש מתאמני כוח שמתאמנים עשרות שנים אבל לא יראה כמו באדיבילדר שמתאמן 5 שנים... הכל עניין של מטרה... כוח או פיתוח גוף... ואני בתור מפתח גוף חושב שבנץ' פרס הוא תרגיל קשה... הכי קשה! ומישהו שהגיע לבנץ' של 140 גם אחרי המון שנים של אימון הוא לא פראייר זה הכל... |
|
|
|
|
26-12-11, 15:36
|
#6 | |
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
ציטוט:
אני מתגובה כזאת מבין שאף פעם לא עשית 5x5 כבד בסקוואט, שזה by far הדבר הכי קשה שאני עשיתי בחיים שלי מבחינה ספורטיבית. כשהמשקל נהיה באמת כבד, זה פשוט גהנום עלי אדמות. לעומת אימון פלג גוף עליון של 30 סטים שזה מבחינתי כמו טיול בפארק. ההתקדמות בבנצ' היא יותר איטית, ממש ממש לא יותר קשה. יש סיבה למה יש כ"כ הרבה אנשים שלוחצים 140 לעומת כאלה שעושים 200 סקוואט... |
|
|
|
|
|
26-12-11, 16:17
|
#7 | ||
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
כשהמשקלים גבוהים גם אתה תיהיה גדול זו סיסמא מאוד יפה וחזקה כשמדרבנים מישהו שמתחיל להתאמן אבל עובדה שלא תמיד זה קורה, למרות ההגיון הבריא (זה הגיוני אין מה להגיד)... והאמת אני רואה בחורים אצלי במכון שנראים כמו ציפור ועושים משקלים יחסית גבוהים.. כמובן שהכל יחסי.. מזה גבוהים ? בחור בן 17 שלפי הערכתי לא שוקל יותר מ-65-70 קילו עושה 120 קילו סקוואט.. יגידו החבררה פה מה יש לך זה לא כבד.. ושוב הכל יחסי... לבחור בן 17 ששוקל 65 קילו 120 סקוואט זה לא משקל כל כך קל בשביל נתונים כמו שלו.. לעומת זאת, למרבה הפלא, הבנץ' שלו הוא 70-75 משהו כזה ושוב אנחנו מגיעים לאותו וויכוח חסר תוכן שאין פה מה להוכיח או בעצם להתווכח עליו כי זה עובדות. בקיצור אם אתה חכם ולא קראת את כל מה שכתבתי והתחלת רק מהשורה הזאת, אז תבין שאני, לדעתי האישית, חושב שבנץ' הוא התרגיל הכי קשה מניסיון אישי ומראה מה אתה באמת שווה נקודה. ציטוט:
אני בטוח שכשהמשקל ניהיה כבד לך אז זה גיהנום בשבילך.. פשוט לי זה לא ככה.. ועשיתי סקוואטים שנחשבים כבדים בשבילי.. כמובן שאחרי הסט אתה מותש אבל שוב לדעתי על פי הניסיון שלי האישי שצברתי במשך 4-5 שנים בנץ' תרגיל הרבה יותר קשה שהרבה יותר קשה להלביש עליו עוד משקל... והדבר שאמרת "ההתקדמות בבנץ' היא יותר איטית אך לא קשה" זה קצת סוטר אחי... אם ההתקדמות איטית משמע שאתה מתקשה להרים את המשקל. והאמת לא יצא לי לראות כל כך הרבה אנשים שלוחצים 140 כמו שלא יצא לי לראות הרבה שעושים 200 סקוואט... בקיצור ולעניין כל אחד ודעתו וכל אחד והגוף שלו ונסיונו האישי.. מבחינתי בנץ' מראה מה אתה שווה זה הכל, למרות זאת אני מסכים שסקוואט הוא תרגיל בלתי נפרד מכל תכנית אימון ותרגיל לא קל בכלל שגם עם תעשה 100 קילו כמה חזרות תתעייף ותיהיה מותש ממנו... פשוט ההגיון שלי הולך לפי ההתקדמות במשקל... |
||
|
|
|
|
26-12-11, 16:43
|
#8 | |
|
חבר פעיל לעד
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 620
כללי:: מסה בכל הכוח
גיל:: 15
חדר כושר: הולמס פלייס
|
ציטוט:
הקטע של התרים כבד תהיה גדול הוא נכון הילד שאתה מדבר עליו פשוט לא אוכל יותר ממה שהוא שורף ובגלל זה הוא לא גודל יותר נכון יהיה להגיד תרים כבד תאכל נכון ותהיה גדול ולבנאדם ששוקל 65 קילו בנץ' 70 זה נחמד, זה פשוט שהסקוואט חזק לא שהבנץ' חלש וקראתי את כל הדיוןאל תדאג, אבל תאמין לי שכשתעשה סקוואט כבד כמו שאיש הלילה אומר תראה איזה תרגיל הכי קשה חחח |
|
|
|
|
|
26-12-11, 23:53
|
#9 | |
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
ציטוט:
כשהייתי עושה 100 קילו פחות, סבלתי הרבה פחות מאשר עכשיו. היה לי פחות "קשה", והרבה פחות תופעות לוואי (סחרחורות, בחילות, זיעה קרה וכו' וכו') שום דבר שאמרתי לא סותר. בבנצ' ההתקדמות היא איטית, אך בגלל ההרגשה וכל המסביב הסקוואט הוא הרבה יותר קשה. |
|
|
|
|
|
22-12-11, 23:37
|
#10 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אצלי הדדליפט לחזרה 190 והסקוואט 170, הבנץ'(פעם אחרונה שניסיתי) היה ב110, לא מאמין שיש לי יותר מ115
יש פה גם הרבה אחרים שעובדים בתכנית כוח שהדדליפט שלהם 100 קילו יותר מהבנץ' והסקוואט 80 קילו יותר, אלה מספרים טבעיים למתאמן כוח
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
23-12-11, 11:07
|
#11 | |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
ציטוט:
deadlift should get 200-300 % from bw squat 150-250% from bw bench 100-150% from bw
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
|
23-12-11, 18:10
|
#12 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ואני לא מדבר לחזרה אחת אני מדבר ל-3x5 בחזה הגעתי ל-107.5 בסקוואט ל-130 ושם כבר דרוש ריסט לדעתי ודדליפט 145 הגעתי אבל אימון הבא הייתי עולה.. אז שוב כשאני לוקח את הנתונים שלי אני חושב וגם מרגיש שלבצע בנץ' 3x5x107.5 יותר קשה לי מלמשוך 1x5 דדליפט.. כמובן שאם הייתי ממשיך קדימה אז המשקל של הסקוואט היה עולה וגם של הדדליפט והבנץ' היה עובר עוד כמה ריסטים אז אני מאמין שזה היה מתאזן לפי הנתונים שנתת פחות או יותר.. אבל בסופו של דבר אני חושב שבנץ' יותר מאתגר אותי.. הרבה יותר קשה לי פיזית ופסיכולוגית להרים את המשקל שלי הרגיל בבנץ' + 2.5 קילו מאשר המשקל הרגיל שלי בדדליפט + 2.5 קילו... |
|
|
|
|
|
23-12-11, 18:33
|
#13 | |
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-12-11, 19:08
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
נרשמתי עם 105 קילו של שומן וירדתי 33 קילו עוד לפני שידעתי מזה סקוואט... אחרי התהליך הזה תכנית כמו ss והמילה 6 חזרות לא היו נשמעות טוב בפורום או למאמנים בחדרי כושר אז מן הסתם אחדים האנשים שביצעו את התכנית... לפני כמה חודשים טובים חזרתי מהפסקה גדולה שלא התאמנתי ישר לחיטוב של שלושה חודשים ומיד התחלתי ss רק כדי להקפיץ את המשקלים שלי ולמצות את הכוח ולאחר מכן לעבוד בתכנית שאני יודע שעובדת עליי מניסוי וטעייה שלי.. או בקיצור ולעניין לפני שנה וחצי שנתיים הייתי עושה כמעט אותם משקלים כמו היום ועשיתי ss על מנת לחזור לאותם משקלים... ד"א אני מוזר או משהו ? כאילו מה ההפרש אצלכם בין הדדליפט לסקוואט לבנץ' ושוב אני מדבר על 3x5... |
|
|
|
|
|
24-12-11, 14:05
|
#15 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
סקוואט 155 ל3x5
דדליפט 170 ל1x5(חלש יחסית) בנץ' 100 ל3x5
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
24-12-11, 16:27
|
#16 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
וזה לא פעם ראשונה שאני רואה אנשים פה בפורום עם סקוואט 150 דדליפט 170 ופתאום הבנץ' 80.. אני עד היום מנסה להבין איך זה אפשרי שבן אדם יעשה 150 קילו סקוואט אבל בבנץ' 80 לדוגמא ? זה נראה לי דפוק... לא הגיוני.. ואני מוצא שתי תשובות.. או שהוא עושה ss לתקופה ארוכה ומן הסתם הרגליים מקבלות את היחס העיקרי והחזה לא מספיק... (מה שגם שאני רואה בדר"כ ואני לא מכליל בגלל זה אני אומר בדר"כ בחורים שמעלים תמונות מ-ss הרגליים נראות סבבה והחזה לא רואים חזה..) או שפשוט הוא מעמיס על המוט בלי הכרה והטכניקה לא משהו והרגליים יכולות לסבול את המשקל למרות הטכניקה הלא טובה, לעומת זאת בבנץ' אתה לא יכול לעבוד על הגוף.. המשקל שאתה שם על המוט הוא כבד עליך לא משנה כמה תשחק עם התחת או עם הגב או עם הזין לבסוף לא תצליח להרים אותו בלי ספוטר... מה שאתה יכול להרים זה מה שאתה שווה בבנץ'. שוב דעתי האישית. |
|
|
|
|
|
24-12-11, 21:34
|
#17 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
שיאים של אד קוהן:
445 סקוואט 400 דדליפט 251 בנץ' זה אומר שהבנץ' שלו חלש? הסקוואט והדדליפט בדרך כלל יהיו פי 1.5 מהבנץ' ויותר(בלי ציוד כמובן) אין סיבה שתרגיל שמערב מאסה יותר קטנה(בנץ') יהיה קרוב כ"כ לתרגיל שמערב מאסה הרבה יותר גדולה(דדליפט, סקוואט) זה שבחדרי כושר מי שעושה 180 קילו סקוואט(ובמקרה הטוב סקוואט מקביל, במקרה הגרוע רבע סקוואט) נחשב סוס לא אומר כלום. 180 קילו לחזרה זה לא באמת משקל גבוה, זה רק אומר שרוב האנשים עובדים יותר מדי על פלג גוף עליון ומעט מדי על הרגליים למי שיש 80 קילו בנץ' ו160 קילו סקוואט יש בעיה אבל כמה כאלה יש פה?
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
24-12-11, 22:52
|
#18 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אז זה קצת לא חכם שתתן לי נתונים כאלו... ושוב אני מנסה להגיד לך שבנץ' הרבה יותר מרשים מסקוואט ואני חושב שהדוגמא הטובה ביותר היא התחרות שהייתה לא מזמן מחו"ל שנציגים שלנו לקחו מהארץ.. ילד בן 16 או 18 אם אני לא טועה נכון ? אותו ילד עשה 220-230 סקוואט אני באמת לא זוכר בדיוק אבל הבנץ' שלו היה 130 לחזרה... חלש בהרבה לפי דעתי ממה שהוא צריך להיות והסיבה שזו דוגמא טובה היא כי הילד אכן חזק בצורה מטורפת ברגליים ואני מכבד מאוד באמת כבוד לישראל וזה יפה מאוד.. אבל אם תקח אותו ותתן לו להרים בנץ' אתה תשים לב שמשהו כאן לא בסדר... (שוב כבוד ענק לילד בנץ' 130 לילד בן 16 זה גם הישג אדיר בפני עצמו..) מרוב שניהיה דבר כזה של אנטי פלג גוף עליון והתעסקות ברגליים אז אתה רואה שחיפים מרימים 120 קילו סקוואט אבל בנץ' 70-80... קצת בדיחה לדעתי... אבל אחרי הכל אני בפורום כוח ולכן אפשר להבין את העניין.. אני לא חושב שיש בודיבילדר שיש לו הפרשים כאילו במשקלים... |
|
|
|
|
|
25-12-11, 13:35
|
#19 | |
|
אלוף העולם בפאורליפטינג לצעירים עד 110 ק"ג GPC
|
ציטוט:
קודם כל, בנצ' הוא תרגיל שההתקדמות בו היא איטית ולוקחת זמן, לעומת הסקוואט והדדליפט שבאימונים נכונים מתקדמים בקצב מסחרר עד שיש האטה. אין פה שום אנטי פלג גוף עליון, יש פה עבודה שווה על כל החלקים בתור התחלה. Ss היא בסה"כ תוכנית התחלתית ובסיסית, לא אמורים להישאר בה הרבה זמן. ככל שרמת המתאמן גבוהה יותר הוא יצטרך יותר נפח לפלג גוף עליון דבר שיתבטא גם בתרגילי עזר שאין בתוכניות הבסיסיות. ודבר אחרון, 120 סקוואט זה לא הרבה. תוציא את זה מהראש. כמו שהומי רשם זה שווה ערך ל80 קילו בנצ'. |
|
|
|
|
|
25-12-11, 13:45
|
#20 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
קח את ה"ריפטואיסטים" "חברות הזבל" "ssניקים" ותסתכל על כמות הזמן שהם מתאמנים כמו שאיש התחת אמר לחיצות זה דבר שקשה לפתח ולוקח יותר זמן .. הרבה יותר זמן מפלג גוף תחתון תסתכל כמה שרירים מערבת לחיצה וכמה שרירים מערבת משיכה\סקואט |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| בנץ' 100 | alvaalva | פורום אימוני כוח | 19 | 15-12-10 22:19 |
| בנץ' פרס | tomer90 | אימונים | 45 | 15-10-10 17:35 |
| בנץ' פרס בגב מוקשת או לא ?! | As-21 | אימונים | 19 | 23-01-10 05:36 |
| בנץ' פרס. | avishav1 | אימונים | 1 | 04-01-10 00:58 |
| בנץ' פרס צר | avram1 | אימונים | 7 | 07-10-08 14:41 |
תצוגה עם הדגמה
