תפריט חדש

[Molteor]

היי,
עשיתי לעצמי תפריט חדש ואני פתוח לגמרי לתגובות(בעיקר עצבניות).
חדש בבניית תפריטים!

בוקר:
200 גרם קורנפלקס(מהרגילים הצהובים האלו)
350 מ"ל חלב 1%
עגבניה+מלפפון

10:00
לחם חיטה מלאה x4
120 גרם פסטרמה
כף חומוס דל שומן
בננה

13:00
לחם חיטה מלאה x3
חצי קופסא גבינה לבנה 0.5%
ביצה(חביתה)
עגבניה+מלפפון

16:00
לחם חיטה מלאה x3
קופסת טונה
גביע יוגורט 0.5%

19:00
כוס אורז מלא
200 גרם חזה עוף
סלט ירקות(מלפפון,עגבניה,חסה)

22:00
לחם חיטה מלאה x3
חצי קופסא גבינה לבנה
ביצה(חביתה)
בננה

אחרי אימון: משקה חלבון.

שאלות שלי:
1)האם צריך לאכול בדיוק לפני השינה.(לפחות משהו קטן)
2)האם אני אוכל יותר מדי למרות שאני מסוגל להכניס דיי הרבה אוכל..
3)תגובות כלליות מה כדי לשפר\לתקן בתפריט.

תודה לכולם