|
פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-07-10, 17:17 | #1 |
Banned
|
צ'ארלי וחצי סקבט
אני עובד עם טקסס מתוד.
כבר עמוק בתכנית, בסביבות שבוע 30 (סבב שני כבר, היה אחד ממש מזמן אבל קיבלתי בכדורגל דלקת באגן והייתי מושבת 5 חודשים, והייתי צריך להתחיל מאפס). בתכלס אני לא מתאמן כדי להתחרות מחר, אני מתאמן בשביל הכיף, אבל מנסה להשקיע כמה שיותר, ולשלב את זה עם כדורגל שאני משחק תוך כדי השבוע (פעם עד 3 פעמים בשבוע). שיאים - סקוואט 170 בנץ' לא בדקתי אף פעם חזרה, לא מזמן עשיתי 105 ל3 הדילואד בתכנית דדליפט 160 ל3 - ראיתי שאני מושך עגלגל כמו כדורגל והחלטתי לחתוך אחורה פרס 75 ל3 כל השאר לא כל כך מעניין. אחרי 900 שבועות בתכנית החלטתי שהגיע הזמן לשינוי מרענן והכנסתי במקום הנפח (הגעתי שם ל144 ל7 שלשות) אימוני box squat דינמיים, כשבעצימות אני עושה בוקס סקוואט לסינגלים. כרגע התכנית נראת ככה: vol squat 10x2 bench 5x5 cleans 3x3 ובסוף כמה סטים של מתח לכשל התאוששות פחות או יותר אני מגיע למכון, עושה קצת סקוואט ליצני, קצת פרס והביתה. עצימות box squat for singles across bench/press a set of 3 deadlift singles across נערך לאחרונה על ידי subzero1122, 08-12-10 בשעה 16:06. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
רשימותיו של השלד: האוצר האבוד | קפטן שלד | פורום לוגים | 1156 | 01-07-11 22:15 |
בולי איש השלג | Eli | פיתוח גוף-כללי | 133 | 08-08-07 23:00 |