|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-01-10, 13:19 | #1 |
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
תפריט חדש
בניתי תפריט חדש רציתי שתגידו לי איך הוא ואם יש משהו לתקן.
נתונים : גובה 1.66 , משקל 59 , גיל 15 7:30 ארוחת בוקר: * 3 כוסות טריקס / צ'יריוס * 3 כוסות חלב 10:00 ארוחה 2 : * 100 גרם פסטרמה * 4 פרוסות לחם אחיד * 50 גרם חומוס * 3 כוסות מים 1:00 ארוחה 3 : * בננה * תפוח עץ * 3 כוסות מים 3:00 ארוחה 4: * 3 כוסות אורז * 200 גרם שניצל / חזה עוף * 3 כוסות מים 5:00 ארוחה 5: * 2 בננות 8:00 ארוחה 6 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון): * מנה גיינר 10:00 ארוחה 7 לפני השינה: * 3 כוסות חלב סה"כ קלוריות: 3549 קלוריות סה"כ חלבון: 146.5 גרם סה"כ שומן: 82.3 גרם סה"כ פחמימות: 539.5 גרם סה"כ כולסטרול: 228 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 18.8 גרם |
18-01-10, 13:50 | #2 |
חבר פעיל
|
מבחינת ערכים זה תפריט טוב.
הייתי מוציא את הצ'יריוס הזה,סתם מכיל סוכרים ופחמימות פשוטות. אם אתה רוצה להשאיר תשאיר. חוץ מזה,הייתי מוסיף סלט ירקות ע"מ להגדיל את הסיבים התזונתיים שברשותך. לפחות להגיע ל25 גרם ביום(המלצה שלי),אך לא להפריז.
__________________
|
18-01-10, 14:09 | #3 |
אזהרה אחרונה-חוצפה וקללות ללא קשר
|
אוקיי תודה רבה!
|
18-01-10, 14:38 | #4 |
חבר פעיל
|
הערכים נראים בסדר,אולי קצת יותר מידי שומן אבל זה בסדר,אתה במאסה.
תוסיף קצת ירקות. |
18-01-10, 16:21 | #5 |
Gay lord
|
תעלה שומן, ותוריד קצת פחמימות, חוץ מזה הכול טוב
|
18-01-10, 17:04 | #6 |
חבר פעיל
|
סבבה, לא חסר אוכל.
יש שיגידו שכמות הקלוריות גדולה מדי, אבל אי אפשר לשפוט וזה תלוי בהרבה משתנים. תאכל ככה איזה שבועיים+ ברצף ותראה איך ההתקדמות, אם לטעמך תמשיך, אם אתה חושב שאתה לא מתקדם מספיק תשחק עם הקלוריות בהתאם. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תפריט לאחר העצות בפוסט שלי החלטתי להכין תפריט מסודר. | The-Two | תזונה ותוספים | 32 | 19-08-09 20:56 |
[תפריט] בניתי לעצמי תפריט מבקש חוות דעת(תודה מראש) | Concept | תזונה ותוספים | 10 | 19-02-09 15:09 |
תפריט והפעם ניסיתי להכי לעצמי תפריט | HardcorE | תזונה ותוספים | 20 | 06-02-09 00:23 |
תפריט| תפריט מאסה +ערכים תתפריט Eliran_M התותח בנה לי | asulind | תזונה ותוספים | 28 | 15-11-08 10:08 |
[תפריט] פרסום תפריט עלייה במאסה אני אשמח לתיקונים | TAMIRSUS | תזונה ותוספים | 14 | 20-08-08 12:16 |