מאססה..

**ShaI^MymoN** · 18-10-06, 16:48

אוקי אז ככה אחרי עליה קשה במאססה הגעתי כבר ל80 קילו אני רוצה לבנות לי תפריט חדש בשביל להגיע עד ל85 ואז להתחיל חיטוב זה בטח יקח לי עד חודש פברואר אז ככה
משקל 80
גובה 175
אחוזי שומן בסביבות ה15

התפריט כולל אבקות חלבון כולל הכל (אני לא יכתוב לכם פה מה אני אוכל כי זה סוד, חח סתם אני צוחק אין לי כוח לכתוב )
2615 קלריות
שומנים 22 מהאוכל+ 15שומנים בריאים מאומגה3 ואגוזי מלך
חלבונים 243 אל תשאלו למה הרבה חלבון כי אני פשוט אוהב בשר וכאלה..
פחממות 310
מה אתם אומרים אני יצליח להעלות?
הא אני עושה גם פעמים בשבוע אירובי קצת בשביל לשרוף תשומן המיותר

Psychopath · 18-10-06, 16:51

אני שהייתי 60 קילו הי לי תפריט של 2600.

**ShaI^MymoN** · 18-10-06, 16:56

ועלית בהרבה אחוזי שומן או שעלית נקי?

Amit · 18-10-06, 17:06

מה הסיבה שאתה עושה את האירובי? לדעתי הוא סתם מפריע לך להגיע למאזן שאתה רוצה במאסה

m0she · 18-10-06, 17:09

חסר שומן.
אחיייי דפוקקק צ'יטיייםם חופשיי מינימום פעמיים בשעהה אתה באופסיזןןן כל השומןןן יורדד אחר כך

**ShaI^MymoN** · 18-10-06, 17:10

אני עושה אירובי בשביל להוריד תשומן המיותר
ומשה אחי חחח אני עושה צי'טים אחי פעם בשבוע של לפחות 50-60 גרם שומן ואחר כך אני מוריד פחממות משאר הארוחות

m0she · 18-10-06, 17:11

אתה עושה אירובי בשביל להוריד את השומן המיותר? אתה צוחק נכון?
תוסיף שומן בתפריט , תוריד מהחלבון.

**ShaI^MymoN** · 18-10-06, 17:12

פשוט הגעתי ל15 אחוז שומן מאוד מהר פחות מחודש וחצי אכלתי כמו מטורף שטויות ואנלא מבסוט מזה עכשיו אני מעדיף לעלות כמה שיותר נקי פעם בשבוע אני מפנק תגוף שלי וזה בכיף אבל חייב לשמור על 15 אחוז שומן ולא לעלות יותר אין לי עצבים כמו שנה שעברה לעשות חיטוב של חצי שנה הלכתי להתאבד כבר.. חח

**ShaI^MymoN** · 18-10-06, 17:14

אממ אתה אומר אני יוסיף עוד שומן אחי? לדוגמא לאכול בשר קצת יותר שמן וכאלה יותר סטייקים לדוגמא?
ובקשר לחלבון אחי אנלא מוריד אני חולה על בשר חזה עוף וכאלה אם אני יוריד חלבון אנלא ירגיש טוב עם עצמי חח

NIRAN · 18-10-06, 17:15

רוב השומן רווי בבשר, תוסיף שומן פחות רווי

**ShaI^MymoN** · 18-10-06, 17:16

הא אוקי זה לא בעיה לאכול עוד אומגה 3 ואגוזי מלך, עד כמה גרם שומן ביום להגיע בערך? אם עכשיו אני עומד על 37 (גם שומנים טובים וגם שומנים רווים) להוסיף עד ל50 בערך?

**ShaI^MymoN** · 18-10-06, 17:18

אם אני יאכל את אותו גרם שומן כמו שאני אוכל עכשיו בלי להוסיף ואני אפסיק לעשות אירובי לגמרי יוריד את זה מהתפריט אני לא יעלה באחוזי שומן?

Nimrod · 18-10-06, 20:05

אתה לא חייב להוסיף באומגה 3 ובאגוזי מלך אם יש מספיק.
הוספת גם אבוקדו, שמן זית ועוד שומנים שהם חד בלתי רווים יכולה להיות טובה.

תוסיף שומן, אני לא יודע את מה הרגישות שלך לאינסולין וזה אבל אם אתה לא עולה מספיק אתה יכול לתת עוד קצת פחמימה, תוריד חלבון.

m0she · 18-10-06, 21:29

אין קשר בין צריכת שומן להשמנה. אירובי זה בסדר , רק תדאג שאתה אוכל מספיק.

נירן , יא מצחיק , מה זה פחות רווי? או שזה רווי או שזה לא.

שי , שהשומן יהיה 20%-30% מהקלוריות.

**P-a-n-1-c** · 18-10-06, 21:37

אתה תגדל מכזאת כמות קלוריות? :\

NIRAN · 18-10-06, 22:38

משה, לפי מה שאני יודע בכל השומנים יש את כל סוגי השומן חלקם בעלי אחוז שומנים רווים יותר כמו שומן של בשר בקר וחלקם בעלי אחוז נמוך יותר של שומן רווי לדוגמא שמן קנולה, לא ככה?

**ShaI^MymoN** · 18-10-06, 22:58

אתם תותחים :]
תודה משה תודה נירן עזרתם לי מאוד :]

m0she · 18-10-06, 23:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי NIRAN

משה, לפי מה שאני יודע בכל השומנים יש את כל סוגי השומן חלקם בעלי אחוז שומנים רווים יותר כמו שומן של בשר בקר וחלקם בעלי אחוז נמוך יותר של שומן רווי לדוגמא שמן קנולה, לא ככה?

אז יש מקורות עם יותר שומן רווי/יותר שומן לא רווי , זה לא שהמולקולה של השומן נחשבת פחות רוויה/יותר רוויה. זו תערובת של שומנים רוויים ובלתי רוויים.

18-10-06, 16:48	#1
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	מאססה.. אוקי אז ככה אחרי עליה קשה במאססה הגעתי כבר ל80 קילו אני רוצה לבנות לי תפריט חדש בשביל להגיע עד ל85 ואז להתחיל חיטוב זה בטח יקח לי עד חודש פברואר אז ככה משקל 80 גובה 175 אחוזי שומן בסביבות ה15 התפריט כולל אבקות חלבון כולל הכל (אני לא יכתוב לכם פה מה אני אוכל כי זה סוד, חח סתם אני צוחק אין לי כוח לכתוב ) 2615 קלריות שומנים 22 מהאוכל+ 15שומנים בריאים מאומגה3 ואגוזי מלך חלבונים 243 אל תשאלו למה הרבה חלבון כי אני פשוט אוהב בשר וכאלה.. פחממות 310 מה אתם אומרים אני יצליח להעלות? הא אני עושה גם פעמים בשבוע אירובי קצת בשביל לשרוף תשומן המיותר

18-10-06, 16:51	#2
Psychopath חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של Psychopath הודעות: 2,857 גיל:: to pick up heavy things	אני שהייתי 60 קילו הי לי תפריט של 2600. __________________ סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! ---------------------------

18-10-06, 17:09	#5
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	חסר שומן. אחיייי דפוקקק צ'יטיייםם חופשיי מינימום פעמיים בשעהה אתה באופסיזןןן כל השומןןן יורדד אחר כך __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

18-10-06, 17:11	#7
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	אתה עושה אירובי בשביל להוריד את השומן המיותר? אתה צוחק נכון? תוסיף שומן בתפריט , תוריד מהחלבון. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

18-10-06, 17:15	#10
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	רוב השומן רווי בבשר, תוסיף שומן פחות רווי __________________

18-10-06, 16:56	#3
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	ועלית בהרבה אחוזי שומן או שעלית נקי?

18-10-06, 17:06	#4
Amit מושעה תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Amit הודעות: 3,797 כללי:: X גיל:: X עוסק ב:: X	מה הסיבה שאתה עושה את האירובי? לדעתי הוא סתם מפריע לך להגיע למאזן שאתה רוצה במאסה

18-10-06, 17:10	#6
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	אני עושה אירובי בשביל להוריד תשומן המיותר ומשה אחי חחח אני עושה צי'טים אחי פעם בשבוע של לפחות 50-60 גרם שומן ואחר כך אני מוריד פחממות משאר הארוחות

18-10-06, 17:12	#8
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	פשוט הגעתי ל15 אחוז שומן מאוד מהר פחות מחודש וחצי אכלתי כמו מטורף שטויות ואנלא מבסוט מזה עכשיו אני מעדיף לעלות כמה שיותר נקי פעם בשבוע אני מפנק תגוף שלי וזה בכיף אבל חייב לשמור על 15 אחוז שומן ולא לעלות יותר אין לי עצבים כמו שנה שעברה לעשות חיטוב של חצי שנה הלכתי להתאבד כבר.. חח

18-10-06, 17:14	#9
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	אממ אתה אומר אני יוסיף עוד שומן אחי? לדוגמא לאכול בשר קצת יותר שמן וכאלה יותר סטייקים לדוגמא? ובקשר לחלבון אחי אנלא מוריד אני חולה על בשר חזה עוף וכאלה אם אני יוריד חלבון אנלא ירגיש טוב עם עצמי חח

18-10-06, 17:16	#11
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	הא אוקי זה לא בעיה לאכול עוד אומגה 3 ואגוזי מלך, עד כמה גרם שומן ביום להגיע בערך? אם עכשיו אני עומד על 37 (גם שומנים טובים וגם שומנים רווים) להוסיף עד ל50 בערך?

18-10-06, 17:18	#12
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	אם אני יאכל את אותו גרם שומן כמו שאני אוכל עכשיו בלי להוסיף ואני אפסיק לעשות אירובי לגמרי יוריד את זה מהתפריט אני לא יעלה באחוזי שומן?

18-10-06, 20:05	#13
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	אתה לא חייב להוסיף באומגה 3 ובאגוזי מלך אם יש מספיק. הוספת גם אבוקדו, שמן זית ועוד שומנים שהם חד בלתי רווים יכולה להיות טובה. תוסיף שומן, אני לא יודע את מה הרגישות שלך לאינסולין וזה אבל אם אתה לא עולה מספיק אתה יכול לתת עוד קצת פחמימה, תוריד חלבון. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

18-10-06, 21:29	#14
m0she מנהל מחלקת התזונה תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של m0she הודעות: 5,474 כללי:: משה גלעדי גיל:: 20 עוסק ב:: סטודנט לרפואה	אין קשר בין צריכת שומן להשמנה. אירובי זה בסדר , רק תדאג שאתה אוכל מספיק. נירן , יא מצחיק , מה זה פחות רווי? או שזה רווי או שזה לא. שי , שהשומן יהיה 20%-30% מהקלוריות. __________________ We share the same biology, Regardless of ideology MosheG@israelbody.org

18-10-06, 21:37	#15
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	אתה תגדל מכזאת כמות קלוריות? :\

18-10-06, 22:38	#16
NIRAN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NIRAN הודעות: 4,315	משה, לפי מה שאני יודע בכל השומנים יש את כל סוגי השומן חלקם בעלי אחוז שומנים רווים יותר כמו שומן של בשר בקר וחלקם בעלי אחוז נמוך יותר של שומן רווי לדוגמא שמן קנולה, לא ככה? __________________

18-10-06, 22:58	#17
ShaI^MymoN Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של ShaI^MymoN הודעות: 1,687	אתם תותחים :] תודה משה תודה נירן עזרתם לי מאוד :]