|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-07-08, 21:28
|
#1 |
|
Banned
|
[תפריט נייטרלי] יחס 40:40:20
Bmr: 1832
קלוריות ביום ללא אימון: 2000 קלוריות ביום אימון: 2500 הערות או הצעות לשיפור או הערות על היחס יתקבלו בברכה! ארוחה 1: קופסאת קוטג' 0.5% שומן:168 קלוריות,35 חלבון,1.2 גרם שומן,3.7 גרם פחמימות 50 גרם שיבולת שועל(לא מבושל):196 קלוריות,8 גרם חלבון,3.1 גרם שומן,33.5 גרם פחמימה 6 גרם שקדים:37 קלוריות,1.2 גרם חלבון,3.2 גרם שומן,1 גרם פחמימה עגבניה:31 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.3 גרם שומן,5.5 גרם פחמימה מלפפון:26 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.2 גרם שומן,4.5 גרם פחמימה פלפל אדום:15 קלוריות,0.6 גרם חלבון,0.1 גרם שומן,3 גרם פחמימה 200 גרם חלב 1% שומן:84 קלוריות,6.5 גרם חלבון,2 גרם שומן,10 גרם פחמימה ארוחה 2: 150 גרם חזה עוף:151 קלוריות,35 גרם חלבון,1.2 גרם שומן,0 גרם פחמימה 50 גרם אורז מלא ארוך(לפני בישול):185 קלוריות,4 גרם חלבון,2 גרם שומן,38 גרם פחמימה עגבניה:31 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.3 גרם שומן,5.5 גרם פחמימה מלפפון:26 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.2 גרם שומן,4.5 גרם פחמימה פלפל אדום:15 קלוריות,0.6 גרם חלבון,0.1 גרם שומן,3 גרם פחמימה 6 גרם שקדים:37 קלוריות,1.2 גרם חלבון,3.2 גרם שומן,1 גרם פחמימה 10 גרם שקדים:62 קלוריות,5.4 גרם שומן,1.7 גרם פחמימה ארוחה 3: קופסאת קוטג' 0.5% שומן:168 קלוריות,35 גרם חלבון,1.2 גרם שומן,3.7 גרם פחמימה 40 גרם שיבולת שועל(לפני בישול):157 קלוריות,6.4 גרם חלבון,2.5 גרם שומן,26.8 גרם פחמימה 200 גרם חלב 1% שומן:84 קלוריות,6.5 גרם חלבון,2 גרם שומן,10 גרם פחמימה 6 גרם שקדים:37 קלוריות,1.2 גרם חלבון,3.2 גרם שומן,1 גרם פחמימה 6 גרם שקדים:37 קלוריות,1.2 גרם חלבון,3.2 גרם שומן,0 גרם פחמימה עגבניה:31 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.3 גרם שומן,5.5 גרם פחמימה מלפפון:26 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.2 גרם שומן,4.5 גרם פחמימה פלפל אדום:15 קלוריות,0.6 גרם חלבון,0.1 גרם שומן,3 גרם פחמימה ארוחה 4: קופסאת קוטג' 0.5% שומן:168 קלוריות,35 חלבון,1.2 גרם שומן,3.7 גרם פחמימות 10 גרם גבינה צהובה 5%: 17 קלוריות, 3.3 חלבון,0.2 שומן,0 פחמימות 6 גרם שקדים:37 קלוריות,1.2 גרם חלבון,3.2 גרם שומן,0 גרם פחמימה פלפל אדום:9 קלוריות,0.3 גרם חלבון,0 גרם שומן,1.8 גרם פחמימה ארוחה 5: קופסאת גבינה לבנה 0.5% שומן:150 קלוריות,1.2 גרם שומן,7 גרם פחמימה 10 גרם שקדים:62 קלוריות,5.4 גרם שומן,1.7 גרם פחמימה 5 גרם שקדים:31 קלוריות,2.7 גרם שומן,0.8 גרם פחמימה ארוחה 6: סקופ חלבון:120 קלוריות,1 גרם שומן,4 גרם פחמימה,34 גרם חלבון 1000 גרם אבטיח:331 קלוריות,4 גרם שומן,68 גרם פחמימה,2 גרם חלבון יום אימון סה"כ קלוריות: 2511 קלוריות סה"כ חלבון: 251 גרם סה"כ שומנים: 54 גרם סה"כ פחמימות: 255.4 יום ללא אימון: סה"כ קלוריות: 2034 קלוריות סה"כ חלבון:215 גרם סה"כ שומן: 49 גרם סה"כ פחמימות:183.4 גרם |
|
|
|
25-07-08, 23:09
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כמה קוטג וגבינה אתה אוכל ביום אחד??? תגוון תשים במקום קופסת קוטג תאכל קופסת טונה .. או פסטרמה או משהו אחר .. יש לך יותר מדי קוטג'.. לא נראה לי בריא יותר מדי
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
26-07-08, 00:27
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
ביום ללא אימון תריד טיפה חלבון ותוסיף טיפה פחמימה
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
26-07-08, 12:38
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
יותר מדי חלבון לתפריט נייטרלי (מתאים יותר לחיטוב)
|
|
|
|
|
26-07-08, 16:38
|
#5 |
|
Banned
|
הלכתי לפי היחס 40:40:20... זה לא מתאים? גם ב 50:35:15 זה יוצא בערך אותו הדבר
|
|
|
|
|
26-07-08, 16:44
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תשאר איתו איזה 3-4 שבועות תראה מה קורה עם הגוף ותשנה בהתאם. |
|
|
|
|
|
26-07-08, 16:46
|
#7 |
|
Banned
|
סבבה, אני חושב ללכת על 40:40:20, כי הוא יותר עדין מבחינת הפחמימות ורק עכשיו אני יוצא מחיטוב ארוך. אני אשאר איתו כמה שבועות ואז לתפריט עם יחס של יותר פחמימות סטייל 50:35:15
|
|
|
|
|
26-07-08, 17:19
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אין לך פה כמעט שומן אח שלו
|
|
|
|
|
26-07-08, 19:36
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
זה טמטום גמור מה שעשית יותר מדי חלבון ואין פחמימה לא קראתי הכל אבל מה אתה מסנה להשיג בזה ?
אם אתה בכלל יודע מה אתה עושה ? חלבון צריך שיהיה מקסימום 2 לכל ק"ג גוף ופחמימה 4.1-4.5 משהו כזה אם אני זוכר נכון |
|
|
|
|
26-07-08, 20:38
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אתה אוכל כל יום 3 קוטג' ?~!?!
מה משעמם לךךךך ?!!! אמאא אניי הייתי מקיאאא ואיפה הפחמימות בחור אתה צריך להבין שאפילו אתה יכול להוריד קצת חלבונים ולהעלות פחמימות וזה יהיה יותר יעיל לא תשמין לא תעלה מסת שריר . |
|
|
|
|
26-07-08, 22:06
|
#11 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
לא הסתכלתי לתוך התפריט אתה צריך לסלוח לי אני עסוק בלהצדק מול כמה ליצנים
אבל אם מבנה הגוף שלך מסומורפי ואתה מתחיל מאחוז שומן נמוך אני אוהב את היחסים של 40:40:20, סהכ באמת קשה לתת חוות דעת על דיאטה בלי לדעת רקע ולראות אותך במציאות. אבל לפי התגובות פה הבנתי שמרבית החלבון שלך מגיע מגבינה תשנה את זה למקורות עוף, בשר אדום רזה וטונה אתה לא תאמין איזה הבדל זה. מינימום של המינימום מוצרי גבינה בתפריט.
__________________
המלצתי: - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח. |
|
|
|
|
26-07-08, 22:48
|
#12 |
|
Banned
|
^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^ ^
תודה על התגובה, למה מומלץ להמנע ממוצרי חלב? אני קצת בעייתי כי אני א מסוגל לאכול דגים ולא מת על בשר אדום,אז מה שנשאר לי זה חזה עוף וגבינות. |
|
|
|
|
26-07-08, 22:58
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
למרות שבסופו של דבר שניהם נכנסים תחת אותה קטגוריה של חלבון מלא
בשר אדום מעלה רמות טסטוסטרון, יש בו קריאטין ובכלל ההרגשה עם בטן שמלאה בעוף מאשר בגבינה שגורמת לך להרגיש נוזלי... אני אומר לך תעשה ניסיון אני גם ביססתי את החלבון שלי על גבינה לבנה בעבר, 3 קופסאות ביום , אבל הרגשתי כאילו אני עומד להקיא בכל אימון ולא הבנתי מדוע. כשהתחלתי להתבסס על עוף הגעתי חזק ומחוזק.
__________________
המלצתי: - - - - - - - - - - - - - - - - - - עזרים מומלצים: רפידות גובה תוספת גובה למתעניינים. סיגריה אלקטרונית להפסקת עישון קלה. כאבי גב - אתר שמציע את שיטת אפוס להקלה בכאבי ברכיים. ------------------------------- גלעד שליט כבר יותר מ-1,000 יום בשבי. אל תיתן לו להשכח. |
|
|
|
|
27-07-08, 00:49
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
רק להוסיף קצת פחמימות... אחי איזה מן תפריט זה חח יותרר מידי חלבון והכל גבינה תגוון פסטרמה חזה עוף טונה ביצים... לא בריא רק גבינה יש בעוף וכו' דברים שאין בגבינה |
|
|
|
|
|
27-07-08, 02:03
|
#15 |
|
Banned
|
אתה חייייייייייייייייב בשר מה זה חייב שאתה לא מבין
נ.ב - מה המטרה שלך באימונים? אם אתה רוצה לעלות יותר "נקי" תוסיף עוד 100-250 קלוריות - תמיד תיקח קצת מעבר למה שהמחשבון אומר כי אתה לא יושב כמו גפרור בקופסאת גפרורים כל היום |
|
|
|
תצוגה לינארית
