מאמן

DanielP · 13-09-08, 21:59

שלום המאמן שלי נתן לי את התפריט הנ''ל:ארוחת בוקר
ברנפלקס 100גרם(כוס)עם חלב 0% או חצי קופסאת קוטג' +2פרוסות לחם קמח מלא.
חישוב שלי(31גרם חלבון 26גרם פחמימות)
ארוחת 10:30 בבוקר
קופסאת טונה או 2פרוסות לחם קמח מלא 2-4חטיחות פסטרמה דלת שומן
חישוב שלי(35גרם חלבונים 44פחמימות)
ארוחת צהריים
הוא רשם 250 אבל צמצמתי ל150גרם חזה עוף 100גרם אורז+סלט גדול+כף שמן זית
חישוב שלי (40גרם חלבונים 25פחמימות)
אחרי אימון:
שייק חלבון 60גרם(כפות)
אחרי זמן מה.. 5חלבונים של ביצה(צמצמתי ל3)2כפות גבינה לבנה או קוטג' בתוך 2פרוסות לחם קמח מלא+2מלפפונים
חישוב שלי(62גרם חלבונים 35 פחמימות)
עכשיו ככה יצא לי 1241קלוריות .. סה''כ חלבונים:168 סה''כ פחמימות:130
ועכשיו לשאלה-עם תפריט כזה מה המאמן היתכוון שאני יהיה במסה או חיטוב?(183גובה משקל 88)מתאמן 3פעמים בשבוע.
מחכה לתגובות ועזרה

13-09-08, 21:59	#1
DanielP חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של DanielP הודעות: 1,440 גיל:: 6	מאמן שלום המאמן שלי נתן לי את התפריט הנ''ל:ארוחת בוקר ברנפלקס 100גרם(כוס)עם חלב 0% או חצי קופסאת קוטג' +2פרוסות לחם קמח מלא. חישוב שלי(31גרם חלבון 26גרם פחמימות) ארוחת 10:30 בבוקר קופסאת טונה או 2פרוסות לחם קמח מלא 2-4חטיחות פסטרמה דלת שומן חישוב שלי(35גרם חלבונים 44פחמימות) ארוחת צהריים הוא רשם 250 אבל צמצמתי ל150גרם חזה עוף 100גרם אורז+סלט גדול+כף שמן זית חישוב שלי (40גרם חלבונים 25פחמימות) אחרי אימון: שייק חלבון 60גרם(כפות) אחרי זמן מה.. 5חלבונים של ביצה(צמצמתי ל3)2כפות גבינה לבנה או קוטג' בתוך 2פרוסות לחם קמח מלא+2מלפפונים חישוב שלי(62גרם חלבונים 35 פחמימות) עכשיו ככה יצא לי 1241קלוריות .. סה''כ חלבונים:168 סה''כ פחמימות:130 ועכשיו לשאלה-עם תפריט כזה מה המאמן היתכוון שאני יהיה במסה או חיטוב?(183גובה משקל 88)מתאמן 3פעמים בשבוע. מחכה לתגובות ועזרה נערך לאחרונה על ידי DanielP, 13-09-08 בשעה 22:04.