|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-07-07, 14:35 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט תזונה לעלייה במסה שבניתי. 3000 קלוריות.
ארוחת בוקר:
שוקו קוטג' 0.5 אחוז - 250 גרם. 60 גרם אגוזי מלך 2 פיתות ארוחה 2: 200 גרם פסטה מבושלת 150 גרם חזה עוף מבושל אחרי אימון: סקופ של אבקת חלבון של אופטימום 4 כפיות סוכר ענבים לפני אימון חצי שעה: 2 בננות שעה אחרי אימון: 300 גרם בטטה אפויה עם קליפה לפני שינה: טונה במים 130 גרם 2 כפות שמן זית סה"כ קלוריות: 3000 (יוצא 2800 בערך, אבל להחשיב את כל הפירות והירקות שאני בולס בכל הזדמנות, זה אפילו עובר את ה3000). שומן: 75 חלבון: 185 פחמימות: 380 כולסטרול: 130 ירקות ופירות אני אוכל המון בלי קשר לתפריט. מקפיד על כל חמשת הצבעים. מתסף במולטי ויטמין פעם-פעמיים בשבוע ליתר בטחון 5 גרם קריאטין מונו של PROLAB לפני אימון ועוד 5 אחרי אימון. 2.5 עד 3.5 ליטר מים ביום בערך אני שותה. גיל: 20 משקל: 67 גובה: 1.82 אחוז שומן: 10 בערך. אני עוזב את האגרוף תאילנדי לכמה חודשים, זה קשה לי מאוד, אבל המטרה מקדשת את האמצעים (74 קילו על 8 אחוז שומן זאת המטרה). עד עכשיו הייתי בתקופת מסה כמה חודשים, עליתי איזה 3-4 קילו. פשוט הייתי אוכל רק דברים בריאים, סופר חלבון כדי להגיע לכמות מספקת, אבל בחיים לא הייתי סופר ממש קלוריות. |